Padání vlasů v menopauze – co způsobuje a jak to zvládnout

Vypadávání vlasů po čtyřicítce není jen náhoda. Hormony, výživa i životní styl se během menopauzy mění a vlasy na to reagují. Pokud vám ztráta kadeří přináší stres, nejste sami – existuje řada jednoduchých kroků, které můžete udělat hned dnes.

Příčiny během menopauzy

Hlavní viníkem je pokles estrogenu. Ten dříve podporoval růst vlasových folikulů a udržoval jejich kvalitu. Když hladina klesne, vlasy se stávají tenčími a snadněji vypadávají. Další faktor jsou změny ve vstřebávání živin – tělo může mít problém využít vitamíny, které dříve fungovaly dobře.

Stres a špatný spánek často přibývají k hormonálním otřesům. Když jste unavení, tělo šetří energii i na růst vlasů. Navíc se může zhoršit cirkulace krve v pokožce hlavy, což omezuje přívod kyslíku a živin.

Praktické tipy proti padání

Začněte s výživou. Vitamín B7 (biotin), vitamín D a zinek patří mezi nejdůležitější pro zdravé vlasy. Do jídelníčku zařaďte ořechy, semínka, lososa, vejce a listovou zeleninu. Pokud máte pocit, že jíte vyváženě, podívejte se na doplněk „Který vitamín je dobrý na vlasy? Přehled 2025“, který vám pomůže nastavit správné dávky.

Kolagen je další kamarád. Mořský nebo rybím kolagen podporuje strukturu vlasových vláken a zlepšuje elasticitu pokožky hlavy. Stačí jednou až dvakrát denně lžičku prášku rozmixovat s vodou či jogurtem.

Pečujte o vlasy šetrně. Omezte časté fénování, rovné žehlení a chemické barvení – všechny tyto faktory oslabují kůži hlavy. Používejte jemný šampon bez sulfátů a pravidelně aplikujte kondicionér s obsahem glycerinu nebo panthenolu, aby vlasy zůstaly hydratované.

Masírujte pokožku hlavy během mytí. Jednoduchý kruhový pohyb po dobu dvou minut podpoří krevní oběh a pomůže vlasovým kořínkům dostat více živin. Pokud chcete profesionální pomoc, zaměřte se na články jako „Jak zastavit padání vlasů – Osvědčené tipy“.

Nezapomeňte na pravidelný spánek a snížení stresu. Krátká procházka, jóga nebo dechová cvičení před spaním mohou výrazně zlepšit hormonální rovnováhu. Když spíte alespoň 7 hodin denně, tělo má čas opravovat poškozené buňky včetně vlasových folikulů.

Na závěr – kontrolujte své zdraví u lékaře. Nedostatek štítné žlázy nebo jiné zdravotní problémy mohou napodobovat příznaky menopauzálního padání vlasů. Včasná diagnostika vám může ušetřit spoustu zbytečného stresu.

Padání vlasů v menopauze není nevyhnutelné, ale vyžaduje kombinaci výživy, šetrné péče a zdravého životního stylu. Vyzkoušejte tyto tipy jeden po druhém a sledujte, jak se vaše vlasy postupně zvednou do síly.