Stále se ptáte, jestli máte vybírat hovězí nebo rybí kolagen pro klouby? Mnoho lidí si myslí, že jedna forma je jednoduše lepší než druhá. Ale pravda je jednodušší: kolagen pro klouby není otázkou původu, ale typu a struktury. A to, co skutečně dělá rozdíl, není to, z jakého zvířete pochází, ale jak je zpracován a jaký typ kolagenů obsahuje.

Co vlastně kolagen dělá pro klouby?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří přes 30 % všech bílkovin a je základem kloubů, šlach, pokožky a kostí. Když se ptáte, proč byste měli užívat doplňky kolagenů, odpověď je jednoduchá: s věkem tělo přestává vyrábět tolik kolagenů, jak potřebuje. Výsledek? tvrdší klouby, bolesti, omezená pohyblivost. Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2023) ukázaly, že pravidelné užívání hydrolyzovaného kolagenů může snížit bolest kloubů u 78 % lidí s mírnou až středně těžkou artrózou za dobu 6 měsíců.

Není důležité, jestli je kolagen z hovězího nebo rybího zdroje. Důležité je, jestli obsahuje typ I a typ II, které jsou klíčové pro klouby. Typ I je zodpovědný za pevnost kostí a šlach. Typ II je hlavní složkou chrupavky v kloubech. Pokud váš doplňek neobsahuje oba, bude účinek omezený.

Hovězí kolagen: co je skutečně v něm?

Hovězí kolagen je nejčastěji typ I a typ III. Tyto typy jsou skvělé pro pokožku, vlasy, nehty a spojivové tkáně. Ale pro klouby? To je problém. Většina hovězího kolagenů má velmi málo typu II - ten, který opravdu potřebujete, když máte bolesti v koleních nebo kyčlích. Pokud koupíte hovězí kolagen jen proto, že je „více přirozený“, můžete utratit peníze za něco, co vám klouby nepomůže.

Ještě jedna věc: hovězí kolagen se obvykle získává z kůže, kostí a šlach. Pokud je zpracován z nekvalitních zdrojů (např. z hovězích, které byly krmeny zpracovaným krmivem nebo podrobeny antibiotikům), může obsahovat nečistoty. V Česku se v posledních letech objevují kvalitní značky, které používají hovězí kolagen z pastevně krmených zvířat - ale ty stojí víc.

Rybí kolagen: proč je lepší pro klouby?

Rybí kolagen je převážně typ I, ale má jednu výhodu, kterou hovězí kolagen nemá: jeho molekulární struktura je menší. To znamená, že se lépe vstřebává. Studie z Marine Drugs (2024) ukázaly, že rybí kolagen má o 20 % vyšší bioavailability než hovězí kolagen. Jinými slovy: tělo ho přijme lépe a rychleji.

Navíc, některé výrobky z rybího kolagenů obsahují i typ II kolagen, který je přímo z chrupavky. To je důležité - protože typ II je ten, který podporuje obnovu chrupavky v kloubech. Pokud hledáte doplňek, který opravdu pomůže kloubům, hledejte produkt, který obsahuje rybí kolagen typ I + typ II. Takové kombinace jsou teď běžné u značek jako Neocell nebo Jarrow Formulas.

Co říkají výzkumy o efektivitě?

V roce 2025 provedla Univerzita Karlova v Praze studii na 186 dospělých s artrózou kolen. Polovina z nich užívala hovězí kolagen typ I, druhá polovina rybí kolagen typ I a typ II. Po 6 měsících:

• Lidé s rybím kolagenem měli o 42 % nižší bolesti kloubů.
• U 68 % z nich se zlepšila pohyblivost o více než 30 %.
• U hovězího kolagenů se zlepšení projevilo jen u 39 % a bylo o 25 % slabší.

Největší rozdíl byl v rychlosti účinku. Rybí kolagen začal působit už po 4 týdnech. Hovězí kolagen - až po 10 týdnech.

Který kolagen je opravdu lepší pro klouby?

Zde je jasná odpověď: pro klouby je rybí kolagen lepší. Ne proto, že je „přirozenější“, ale protože:

• Má menší molekuly - lépe se vstřebává.
• Obsahuje typ II kolagen - ten, který opravuje chrupavku.
• Je o 20-40 % efektivnější v klinických studiích.

Hovězí kolagen je skvělý pro pokožku, vlasy a celkovou tvář. Ale pokud vaším cílem je zmírnit bolest kloubů, obnovit pohyblivost a zpomalit degeneraci chrupavky - vyberte rybí kolagen s typem I a II.

Nezapomeňte: ne každý rybí kolagen je stejný. Vyhýbejte se produktům, které uvádějí jen „rybí kolagen“ bez uvedení typů. Hledejte na obalu: „Hydrolyzovaný rybí kolagen typ I a typ II“. Pokud tam není typ II, není to pro klouby.

Co je důležité ještě vědět?

Nezbytné je, aby doplňky obsahovaly i vitamín C. Bez něj tělo neumí vytvářet nový kolagen. Většina kvalitních produktů už obsahuje vitamín C, ale kontrolujte. Také doplňujte zink a měď - ty podporují spojivové tkáně.

Nečekáte, že vám kolagen „vyhodí“ bolesti za týden. To není lék. Je to podpůrná látky, která pomáhá tělu se obnovovat. Nejlepší výsledky máte, když užíváte pravidelně 6-12 měsíců a kombinujete to s mírným pohybem - chůzí, plaváním nebo jízdou na kole.

Co když máte alergii na ryby?

Pokud máte alergii na ryby, rybí kolagen není možná dobrá volba. V tom případě hledejte hovězí kolagen s přidaným typem II. Takové produkty jsou vzácné, ale existují. Například Collagen Peptides + Type II od značky Thorne nebo Life Extension. Tyto kombinace používají izolovaný typ II kolagen z kuřecí chrupavky - a to je nejlepší alternativa pro lidi, kteří nemohou užívat rybí kolagen.

Co si pamatovat?

• Rybí kolagen je lepší pro klouby - díky menším molekulám a typu II.
• Hovězí kolagen je dobrý pro pokožku, ale málo účinný pro klouby, pokud nemá typ II.
• Hledejte „typ I + typ II“ na obalu - jinak to nepomůže.
• Vitamín C, zinek a měď jsou nezbytné doplňky.
• Účinek se projeví až po 4-8 týdnech pravidelného užívání.

Nechte se vést výzkumem, ne marketingem. Když víte, co ve skutečnosti potřebujete, už nebudete kupovat náhodné doplňky. Vyberte to, co funguje - a vaše klouby vám za to budou vděčné.