Jak zvládnout ospalost a dobit energii bez zbytečného stresu

Slyšet od sebe „Jsem unavený/á“ během dne je bohužel časté. Ospalost nás může brzdit v práci, studiu i běžných aktivitách. Nejste v tom sami a dobrá zpráva je, že existují praktické tipy, jak si pomoci hned teď.

Začneme u základů: pravidelný spánek je alfa a omega. Není to fráze, ale fakt - málo a nekvalitní spánku se projeví ospalostí během dne. Zkuste si nastavit pravidelný režim – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu. Možná se to zdá náročné, ale brzy to pocítíte v energii a koncentraci.

Jaké další kroky pomáhají proti ospalosti?

Když vás přepadne únava během dne, vyzkoušejte pohyb. I krátká procházka, pár protahovacích cviků nebo třeba postávání místo sezení může rázem „probudit“ mysl i tělo. Dechové cvičení také nezní jako věda – pár hlubokých nádechů okysličí mozek a zlepší soustředění.

Strava má taky velký vliv. Vyhýbejte se těžkým jídlům uprostřed dne, která zatěžují trávicí systém a mohou vyvolat ospalost. Naopak zařaďte potraviny bohaté na vitamíny a minerály, třeba ovoce s vitamínem C, které pomáhá zvýšit energii přirozeně. Malé svačinky s bílkovinami a zdravými tuky vám udrží energii déle.

Kdy je ospalost signálem k činu?

Někdy ospalost není jen důsledkem nedostatku spánku, ale může znamenat i zdravotní problém, jako je třeba nízký krevní tlak nebo špatná funkce štítné žlázy. Pokud máte ospalost často, bez zjevné příčiny, vyplatí se poradit s lékařem.

Stejně tak nezanedbávejte pitný režim – dehydratace je častý důvod únavy a ospalosti. Dopřejte si vodu pravidelně během dne.

Nejlepší je najít rovnováhu mezi odpočinkem a aktivitou, správnou stravou a kvalitním spánkem. Pak už vás ospalost nebude držet zpátky a zvládnete den plný energie a jasné hlavy.