Chceš se cítit lépe, ale nevíš, proč jsi unavená, máš suchou pokožku nebo padají ti vlasy? Možná ti něco chybí. Nejde o náhodu. Tělo ti posílá signály - jen je často přehlížíme. Většina lidí si myslí, že když jí, tak má všechno, co potřebuje. To je iluze. Dneska ti řeknu, jak přesně zjistit, co ti v těle chybí, a co s tím dělat, aniž bys nákupem multivitaminů ztrácela peníze a čas.

Co ti tělo říká, když ti něco chybí

Tělo nemluví anglicky. Mluví bolestí, únavou, výkyvy nálad, nebo změnami v pokožce. Když ti padají vlasy, neznamená to automaticky, že máš špatný šampon. Může to být nedostatek železa, vitamínu D nebo zinku. Když máš suchou pokožku, nejde jen o počasí - často je to lack vitamínu A nebo esenciálních mastných kyselin. Únavu, která neodchází ani po sedmi hodinách spánku, může způsobovat nedostatek vitamínu B12 nebo hořčíku.

Podívej se na tyto příznaky:

• Časté infekce - slabý imunitní systém často znamená nedostatek vitamínu C, D nebo zinku.
• Trvalá únavnost - může být způsobená nedostatkem železa, B12 nebo kyseliny listové.
• Problémy s trávením - průjem, zácpa nebo nadutí často souvisí s nedostatkem vitamínů B nebo hořčíku.
• Problémy s náladou - depresivní stavy, nervozita nebo nespavost mohou být spojené s nízkou hladinou vitamínu D, B6 nebo magnezia.
• Nehty, které se lámou - to je klasický příznak nedostatku biotinu (vitamín B7), zinku nebo železa.

Tyto příznaky nejsou jednoznačné. Ale když jich máš více najednou, je to signál, že tělo potřebuje podporu. Ne každý příznak znamená deficit. Ale když se opakují, je čas se podívat hlouběji.

Nejčastější deficit u žen ve věku 25-45 let

Podle dat z Ústavu veřejného zdraví v Praze a studií z roku 2024 je v Česku nejčastější deficit u žen ve věku 25-45 let:

• Vitamín D - 72 % žen má hladinu pod 30 ng/ml (ideální je 40-60 ng/ml). V zimě to platí i pro ty, kdo se vystavují slunci.
• Železo - 38 % žen má nízký ferritin (skladová forma železa). To platí zejména u těch, kdo mají těžké menstruace nebo jí méně červeného masa.
• Magnezium - 65 % lidí v ČR má nedostatek. Důvod? Zpracovaná strava, stres, káva a alkohol.
• Vitamín B12 - 15-20 % žen, zejména těch, které jí méně živočišných produktů nebo užívají léky na žaludek (např. omeprazol).
• Zinek - 40 % lidí má nízkou hladinu. Způsobuje to nejen špatná výživa, ale i stres a nadměrný příjem cukru.

Tyto deficitu nejsou náhodné. Jsou důsledkem našeho stylu života: málo slunce, zpracovaná jídla, stres, nedostatek spánku a přehnané užívání kávy nebo alkoholu. A když to neopravíš, tělo začne „krást“ vitamíny z vlastních zásob - a to vede k dlouhodobým problémům.

Co dělat, když si myslíš, že ti něco chybí?

Nepřijímej multivitamíny jako řešení hned teď. Nejprve zjisti, co ti skutečně chybí. Nejlepší způsob je krevní test. Ne musíš jít k lékaři - můžeš si objednat test online od společností jako HealthCheck je služba, která umožňuje domácí odběr krve pro analýzu vitamínů a minerálů. Vyber si balíček s vitamínem D, železem, ferritinem, B12, hořčíkem a zinkem. Cena je okolo 1500 Kč, a to je investice, která ti může ušetřit roky nejistoty.

Pokud nemáš čas nebo peníze na test, můžeš začít s tímto:

1. Přečti si svůj jídelníček za poslední týden. Kolik jsi snědla zeleniny? Kolik bílkovin? Kolik oříšků, semínek, ryb?
2. Zapiš si své příznaky - co tě trápí, když to začalo, jak často se opakuje.
3. Přesuň se na plnohodnotnou výživu: více zeleniny, luštěnin, oříšků, ryb, vajec, červeného masa (2x týdně), kvasnicového extraktu.
4. Přestaň pít kávu na prázdný žaludek. Káva blokuje vstřebávání železa a vitamínů B.
5. Přidej 20 minut denního slunce - bez krému, na ruce a tváři - bez okulek. To je nejlevnější zdroj vitamínu D.

Nezapomeň: multivitamíny nejsou zázračné tablety. Jsou doplňkem - ne náhradou jídla. Když jíš špatně, žádný multivitamin to neopraví.

Co vybrat, když se rozhodneš pro doplněk

Když už víš, že ti něco chybí, nekupuj žádný náhodný multivitamin. Většina z nich je plná prázdných látek a nízkých dávek. Hledej tyto vlastnosti:

• Vitamín D3 - ne D2. D3 je tělem lépe využitelný. Dávka 1000-2000 IU denně je bezpečná pro většinu lidí.
• Železo jako ferrous bisglycinate - není agresivní na žaludek a lépe vstřebávané než sulfát.
• Magnezium jako bisglycinát nebo citrát - ne oxid. Oxid je téměř nevstřebávatelný.
• Vitamín B12 jako methylcobalamin - ne cyanokobalamin. Methylcobalamin je aktivní forma, kterou tělo hned použije.
• Zinek jako bisglycinát nebo picolinát - ne sulfát. Sulfát může způsobovat nevolnost.

Neber multivitamíny s kalcem, pokud nemáš potvrzený deficit. Kalcium blokuje vstřebávání železa a zinku. Pokud chceš kalcium, ber ho samostatně, jinak než v jídle.

Nejlepší volba pro ženy ve věku 25-45 let je doplněk s těmito složkami:

Co se stane, když to ignoruješ?

Když ti chybí vitamín D, zvyšuješ riziko osteoporózy, deprese a infekcí. Když ti chybí železo, můžeš mít závratě, srdeční potíže a zhoršenou paměť. Nedostatek hořčíku může způsobovat křeče, nepravidelný srdeční rytmus a stres. Když to neřešíš, tělo se přizpůsobí - ale ne v tvůj prospěch. Přežije, ale nebude ti sloužit. Budeš se cítit „tak nějak“. Ne výborně. Ne energicky. Jen „normálně“.

Nejsi jediná. V Česku je 6 z 10 žen ve věku 30-45 let v chronickém deficitu. Nejde o špatnou výživu. Jde o to, že nevíme, co hledat. A když to nevíme, tak to ignorujeme.

Co dělat dnes?

Nečekáš na jaro. Nečekáš na lékaře. Nečekáš na „někdy“.

Tady je tvoje akční plán na dnes:

1. Zapiš si tři příznaky, které tě trápí nejvíc.
2. Podívej se na svůj jídelníček za poslední týden. Kolik jsi snědla zeleniny? Kolik bílkovin? Kolik oříšků?
3. Objednej si krevní test s vitamínem D, železem, B12 a hořčíkem - nejlevnější balíček stojí 1200 Kč.
4. Přestaň pít kávu na prázdný žaludek.
5. Přidej 15 minut slunce každý den - bez krému, bez okulek.

Nemusíš se stát superženou. Stačí začít s jedním krokem. A když to uděláš, začneš cítit rozdíl. Ne hned. Ale za týden. Za dva. A pak už to nechceš zpět.