Vitamíny na vlasy – co potřebujete vědět

Chcete mít silnější a lesklejší kadeř? Většina lidí zapomíná, že vlas roste zevnitř. Správná výživa a doplňky mohou udělat velký rozdíl. Pojďme si ukázat, které vitamíny opravdu pomáhají a jak je zahrnout do každodenního režimu.

Nejdůležitější vitamíny pro růst a pevnost vlasů

Biotin (vitamín B7) – podporuje tvorbu keratinu, hlavní stavební složky vlasu. Najdete ji v vejcích, ořeších, lososu.

Vitamín D – pomáhá aktivovat folikuly a snižuje vypadávání. Sluneční svit je nejlepší zdroj, doplněk se hodí v zimě.

Vitamín C – silný antioxidant, chrání vlasové buňky před poškozením a podporuje vstřebávání železa. Citrusy, paprika a jahody jsou bohaté na C.

Vitamín E – zlepšuje cirkulaci krve v pokožce hlavy, což dodává vlasům více živin. Ořechy, semínka a avokádo jsou skvělé zdroje.

Železo a zinek – nedostatek železa vede k řídnutí vlasů, zatímco zinek podporuje regeneraci buněk. Červené maso, špenát a dýňová semínka vám pomohou doplnit tyto minerály.

Jak doplnit vitamíny v praxi – jídlo i tablety

Nejprve zvažte stravu. Pokud jíte pestrou a vyváženou stravu, můžete získat většinu potřebných látek jen z jídla. Přidejte si do jídelníčku více ryb, ořechů, listové zeleniny a ovoce.

Pokud máte rychlý životní styl nebo zjistíte nedostatek v krevních testech, doplněk může být praktické řešení. Vyberte si produkt s jasně označeným obsahem biotinu (minimálně 5 000 µg), vitamínu D3 a zinku. Nepřekračujte doporučenou denní dávku – více není vždy lepší a může způsobit vedlejší účinky.

Užívejte tablety s jídlem, protože některé vitamíny (A, D, E, K) jsou rozpustné v tuku a vstřebají se lépe. Pokud máte citlivý žaludek, rozdělte dávku na dvě menší porce během dne.

Nezapomeňte také na hydrataci – voda pomáhá transportovat živiny do kořínků vlasů. Pití alespoň 1,5 l vody denně je jednoduchý krok k lepšímu růstu.

Na závěr: sledujte svůj pokrok. Po čtrnácti týdnech pravidelného užívání byste měli vidět méně vypadávání a lesklejší vlasy. Pokud se nic nezmění, zkontrolujte hladiny železa a hormonální stav u lékaře – někdy je problém jinde.

Vitamíny na vlasy nejsou kouzelná pilulka, ale když je kombinujete s vyváženou stravou a zdravým životním stylem, mohou vaše vlasy podpořit tak, že budou růst silnější a zdravější.