Před tréninkem – co potřebujete vědět, aby vám dala energie

Chystáte se do posilky nebo na běh a nevíte, co si dát k jídlu? Odpověď není složitá – potřebujete lehkou, rychle stravitelnou svačinu, která dodá palivo a nepřetíží žaludek. V tomto článku vám ukážu, co funguje, co raději vynechat a jaké doplňky vám mohou pomoci dosáhnout lepšího výkonu.

Strava před tréninkem

Nejlepší je jíst 60–90 minut před cvičením. Ideální jsou kombinace sacharidů a bílkovin, protože sacharidy vám dodají rychlou energii a bílkoviny pomáhají chránit svaly. Zkuste například:

• Banán s hrstkou ořechů – banán poskytuje glukózu, ořechy bílkoviny a zdravé tuky.
• Jogurt s medem a trochou ovesných vloček – jogurt je zdroj bílkovin, med rychle zvyšuje krevní cukr a oves udrží energii déle.
• Celý toast s arašídovým máslem a plátkem krůtí šunky – komplexní sacharidy z toastu se spojí s bílkovinami a zdravými tuky.

Vyhněte se těžkým jídlům, smaženým pokrmům a velkým porcím. Těžké jídlo zpomalí trávení a můžete se cítit těžce během cvičení. Když máte málo času, sáhněte po rychlém shakeu: 200 ml kefíru, hrst lesních plodů a lžíci proteinu.

Suplementy a nápoje

Nejčastější volbou jsou pre‑workout prášky, ale můžete získat potřebnou energii i z přírodních zdrojů. Pokud se rozhodnete pro suplement, hledejte:

• Kofein – 150‑200 mg stačí na zvýšení soustředění a vytrvalosti.
• Beta‑alanin – pomáhá oddálit únavu při intenzivním tréninku.
• Kreatin – podporuje sílu a obnovu ATP, ale nejlépe funguje po dlouhodobém užívání.

Pro ty, kteří nechtějí syntetické prášky, jsou skvělé alternativy:

• Černý čaj nebo zelený čaj – přirozený kofein a antioxidanty.
• Voda s citronem a špetkou soli – doplní elektrolyty a zlepší hydrataci.
• Kokosová voda – obsahuje draslík a hořčík, které pomáhají předcházet křečím.

Pamatujte, že suplementy doplňují, ne nahrazují stravu. Vždy dbejte na dostatek vody – 500 ml během 30 minut před tréninkem a další během cvičení.

Na závěr: jednoduchá pravidla – lehká svačina 1‑2 h před startem, kombinace sacharidů a bílkovin a případně přirozený kofein nebo elektrolyty. Dodržíte je? Pak se můžete soustředit na cvičení, ne na to, co vám leží v břiše.