Kolagen tipy: Jak přirozeně podpořit svůj kolagen pro zdravou pokožku a klouby

Kolagen je tak trochu hrdina naší pokožky i kloubů. Ale věděli jste, že ho můžete podpořit i bez drahých doplňků? Většina lidí si myslí, že kolagen dostanou jen z počtu a účinnosti drahých přípravků, ale pravda je mnohem jednodušší a praktičtější. Stačí vědět, co jíst, jak pečovat o kůži a kterým zlozvykům se vyhnout.

Co opravdu kolagen zvyšuje a co snižuje

Začněme u stravy. Potraviny bohaté na vitamin C jsou klíčem – například čerstvé citrusy, jahody nebo brokolice. Vitamin C totiž pomáhá tělu tvořit vlastní kolagen. Naopak přemíra cukru a alkoholu výrobu kolagenu zpomaluje a urychluje stárnutí pokožky. Soustřeďte se proto na ovoce, zeleninu a kvalitní bílkoviny v jídelníčku.

Hydratace není jen módní slovo – dostatečný pitný režim přímo ovlivňuje pružnost kůže a podporuje tvorbu kolagenu. A co péče o pleť? Nezanedbávejte krémy s antioxidanty, hydratační sérum a jemnou masáž, která podporuje prokrvení a regeneraci pokožky. Ale pozor, příliš agresivní peelingy kolagen naopak ničí.

Jaká je nejlepší cesta ke zdravým kloubům s kolagenem

Když mluvíme o kolagenu, nesmíme zapomenout na klouby. Typ I a II kolagenu se nejvíc podílí na pevnosti šlach, vazů a chrupavek. Přirozená podpora je ale stále nejlepší – pohyb je klíčový, hlavně pravidelná mírná zátěž. Nikdo tím nemyslí rovnítko s bolestivým cvičením, ale například procházky, jógu či jiné šetrné aktivity.

Suplementace je už jen doplněk, není řešením všech problémů. Pokud sáhnete po mořském kolagenu, vybírejte kvalitní zdroje a sledujte doporučené dávkování. Zbytečně nevystavujte tělo stresu a zapomeňte na kouření, které kolagen v těle zbytečně rozkládá.

Jednoduché změny ve stravě, pohybu a péči mohou znamenat obrovský rozdíl. Kolagen totiž neroste na stromech – ale lze ho hezky podpořit tak, aby se ve vašem těle tvořil ve správném množství a kvalitě. Nemusíte hned utrácet majlant za drahé procedury, stačí opravdu vědět, co a jak.