Biotin – co potřebujete vědět

Biotin, často nazývaný vitamín B7, je jeden z těch mikronutrientů, který si většina lidí neuvědomuje, že ho potřebuje. Přesto hraje klíčovou roli v tvorbě keratinu – hlavní složky vlasů, nehtů a kůže. Když máte dostatek biotinu, vaše vlasy jsou pevnější, nehty méně lámavé a pleť vypadá zdravěji.

Naštěstí není těžké zjistit, zda vám něco s biotinem chybí. Pokud se vám zhoršuje růst vlasů, lámou se nehty nebo máte suchou pokožku, může to být signál, že byste měli zvýšit příjem tohoto vitamínu.

Proč je biotin důležitý?

Biotin pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii. Když jsou buňky dobře zásobené, mají více síly produkovat keratin a další struktury potřebné pro zdravou pokožku a vlasy. Studie ukazují, že doplnění biotinu může zrychlit růst vlasů u lidí s nedostatkem, i když u lidí bez deficitu účinek není tak výrazný.

Další výhoda je podpora metabolismu mastných kyselin a aminokyselin. To znamená lepší vstřebávání živin a stabilnější hladinu cukru v krvi – něco, co ocení každý, kdo dbá na zdravý životní styl.

Kde získat biotin a jak ho užívat

Nejjednodušší cesta je jíst potraviny bohaté na biotin. Patří sem vejce (zejména žloutek), ořechy, mandle, avokádo, losos a některé druhy luštěnin. Pokud vám strava nestačí, můžete sáhnout po doplňcích – tablety nebo kapsle s 30 – 100 µg biotinu jsou běžné.

Uživatelé často mísí biotin se svými denními rituály: přidají ho do smoothie, nebo vezmou kapsli během snídaně. Důležité je nepřekročit doporučenou dávku – i když je toxicita vzácná, extrémně vysoké množství může způsobit kožní vyrážky.

V našem salonu Kosmetický Salon Sedm nabízíme profesionální biotinové šampony a kondicionéry, které doplňují vitamín přímo během mytí. Kombinace vnější péče a vnitřního doplnění dává nejlepší výsledky – vidíte rozdíl už po několika týdnech.

Tip: pokud používáte biotinové doplňky, dejte tělu alespoň 3 měsíce na to, aby se projevil. Během té doby sledujte stav vlasů a nehtů, zaznamenávejte změny – tak rychle poznáte, co funguje.

Nezapomeňte také na další vitamíny podporující vlasy, jako je vitamín D nebo zinek. Biotin s nimi dobře spolupracuje a společně mohou posunout vaši péči o pokožku a vlasy na vyšší úroveň.

Na závěr – biotin není zázračný pilulka, ale pokud ho doplníte správně a spojíte se zdravou stravou i kvalitní kosmetikou, můžete si užívat pevnější vlasy, silnější nehty a hladkou pleť. Vyzkoušejte jednoduché změny v jídelníčku nebo navštivte náš salon, kde vám poradíme, jak biotin začlenit do vaší každodenní rutiny.