Chceš, aby ti probiotika skutečně pomohla s trávením, imunitou nebo kůží? Pak nezahálej s časem, kdy je bereš. Většina lidí si myslí, že je jedno, jestli je vezmou ráno nebo večer. Ale to není pravda. Probiotika jsou živé bakterie - a jako každý živý organismus mají své vlastní potřeby. Když je vezmeš ve správný čas, vstřebají se lépe, přežijí cestu žaludkem a dorazí do střev, kde mají dělat svou práci.

Proč je čas příjmu důležitý?

Probiotika, jako jsou laktobacily, jsou citlivé na kyselost žaludku. Když jíš, žaludek vyrábí kyselinu chlorovodíkovou, aby rozložil jídlo. Ta kyselina je silná - a může zabít až 90 % probiotik, když je vezmeš hned po jídle nebo na prázdný žaludek. Ale když je vezmeš v pravý okamžik, přežije jich výrazně více.

Studie z Journal of Clinical Gastroenterology ukázaly, že příjem probiotik spolu s jídlem zvyšuje jejich přežití o 40-60 % oproti příjmu na prázdný žaludek. Proč? Jídlo zmírňuje kyselost, vytváří lehce alkalické prostředí a probiotika se přenášejí rychleji do střev, kde jsou bezpečnější.

Ráno nebo večer? Co je lepší?

Nejlepší čas pro příjem probiotik je ráno, před snídaní. Zde je proč:

• Žaludek je během noci klidnější - kyselina se nesnížila, ale není v něm žádné jídlo, které by ji zvýšilo.
• Probiotika se dostanou do střev rychleji, než se začne vyrábět dostatek kyseliny po snídaní.
• Večer je žaludek plný zbytků jídla - probiotika se mohou ztratit mezi těžkými tuky nebo kyselými potravinami.

Proč nevečer? Pokud bereš probiotika večer, často je to po večeři - když žaludek je ještě aktivní, kyselina je vysoká a probiotika se mohou zničit. Kromě toho, když jdeš spát, tělo zpomalí trávení. Probiotika potřebují pohyb, aby se dostala do střev. A když spíš, pohyb je minimální.

Proč nebrát hned po jídle? I když jídlo zmírňuje kyselost, po jídle je žaludek plný a probiotika se ztrácejí v hromadě potravy. Nejsou vystavena kyselině, ale také nejsou vystavena optimálnímu prostředí pro příjem. Nejlepší je před jídlem - čistý žaludek, ale bez extrémní kyselosti.

Co když máš citlivý žaludek?

Někteří lidé mají problémy s kyselostí nebo refluxem. Pro ně je příjem probiotik ráno na prázdný žaludek příliš agresivní. V takovém případě je lepší je brát 20-30 minut před snídaní, ale s malým množstvím vody - ne s kávou, čajem nebo džusem. Ty obsahují kyseliny, které mohou probiotika poškodit.

Nebo zkus je vzít po snídaní, ale ne hned. Počkej 30-45 minut. To je dost času, aby se kyselina snížila, ale ještě nebylo vstřebáno jídlo. Takto se probiotika dostanou do střev, kde mohou začít pracovat.

Typ probiotika má vliv na čas příjmu

Není všechna probiotika stejná. Některé jsou odolnější, jiné ne. Pokud máš přípravek s laktobacily (např. L. acidophilus, L. rhamnosus), ty jsou citlivější. Ty se doporučují před jídlem.

Naopak, přípravky s bacily (např. B. coagulans, B. subtilis) jsou odolnější. Mohou být brány i večer, nebo dokonce spolu s jídlem. Tyto bakterie mají ochrannou slupku, která je chrání před kyselinou. Pokud máš takový přípravek, čas příjmu je méně důležitý - ale i tak je ráno nejlepší.

Přečti si složení na obalu. Pokud tam vidíš „enterosolubilní kapsle“ nebo „enterické pokrytí“, znamená to, že probiotika jsou chráněna a mohou přežít i kyselé prostředí. Ty můžeš brát i večer - ale ráno stále dává lepší výsledky.

Co dělat s probiotiky, když bereš antibiotika?

Když bereš antibiotika, zničíš nejen škodlivé, ale i užitečné bakterie. Probiotika ti pomohou obnovit rovnováhu. Ale neber je ve stejný čas jako antibiotikum!

Mezi příjmem antibiotika a probiotika dej alespoň 2 hodiny. Pokud bereš antibiotikum ráno, vezmi probiotikum večer. A naopak. Pokud je bereš večer, vezmi probiotikum ráno. Tím zabráníš tomu, aby antibiotikum zničilo probiotika ještě předtím, než se dostanou do střev.

Nezapomeň - po ukončení antibiotik je dobré probiotika pokračovat ještě 2-4 týdny. Tělo potřebuje čas, aby se obnovilo.

Je vhodné brát probiotika s jídlem?

Ne, ne s jídlem. Ne hned po jídle. Ne s kávou. Ne s citrusovými džusy. Ty všechny mají vysokou kyselost. Dokonce i jogurt nebo kefír, které obsahují probiotika, nejsou ideální pro příjem doplňků. Tyto potraviny mohou být dobré jako zdroj probiotik, ale ne jako doplněk k tabletkám.

Probiotika ve formě kapslí nebo prášku mají výrazně vyšší koncentraci než jogurt. A jejich účinek je mnohem silnější. Proto je důležité je brát samostatně - s vodou, před jídlem, a v klidném prostředí.

Co když zapomenu?

Není to katastrofa. Pokud zapomeneš ráno, vezmi je večer - ale ne hned po večeři. Počkej 1-2 hodiny. Pokud to nejde, nevadí. Důležité je, abys je bral pravidelně. Ne každý den musí být perfektní. Ale pokud chceš maximální účinek, snaž se vždy brát je ve stejný čas - a ideálně před snídaní.

Je možné brát probiotika večer?

Ano, ale jen jako záložní možnost. Pokud ti ráno nevyhovuje - třeba kvůli práci, cestě nebo zdravotním problémům - večer je lepší než vůbec. Ale neber je hned po večeři. Počkej 1-2 hodiny. A vyber si přípravek s odolnými kmeny, jako je B. coagulans nebo L. sporogenes.

Večerní příjem může být užitečný pro lidi s problémy se spánkem nebo střevními křečemi. Některé studie ukazují, že probiotika mohou ovlivňovat výrobu serotoninu - hormonu, který pomáhá spát. Pokud máš problémy se spánkem, zkus je brát večer - ale ne hned před spaním. Nech si 1-2 hodiny na trávení.

Kdy vidíš výsledky?

Nečekej zázrak za 2 dny. Probiotika potřebují čas, aby se osadily ve střevě a vytvořily novou rovnováhu. Většina lidí začne cítit rozdíl po 2-4 týdnech. Někdo však cítí změny už za 7-10 dní - hlavně pokud má problémy s plynatostí, zácpou nebo nevolností.

Nejlepší je vést záznam. Zapiš si, kdy jsi začal brát probiotika, jaké jsi bral, a kdy jsi začal cítit změny. To ti pomůže najít svůj ideální čas a typ.

Co ještě zlepší účinek probiotik?

Probiotika potřebují potravu - a ne jen vodou. Tyto bakterie se živí předpoklady, které se nazývají prebiotika. To jsou vlákniny, které nejsou stráveny tělem, ale krmí probiotika.

Prebiotika najdeš v:

• česneku a cibuli
• banánech
• celozrnných výrobcích
• řepě a brokolici
• žitném chlebu

Chceš-li zvýšit účinek probiotik, přidej do jídel něco z tohoto seznamu. Nebo vezmi doplněk s kombinací probiotik a prebiotik - to se nazývá synbiotikum. To je nejúčinnější kombinace.

Závěr: Kdy brát probiotika?

Nejlepší čas pro příjem probiotik je ráno, 20-30 minut před snídaní. S vodou. Bez kávy, džusu nebo jídla. Tím zajistíš, že laktobacily dorazí do střev živé a aktivní.

Večer je možný, ale pouze pokud ti ráno nevyhovuje. A vždy počkej 1-2 hodiny po večeři. Neber je hned po jídle - ani ráno, ani večer.

Pokud bereš antibiotika, dej mezi nimi 2 hodiny. A pokračuj s probiotiky i po ukončení léčby.

Probiotika nejsou lék. Jsou to živé bakterie. A jako každý živý organismus potřebují správné podmínky. Když je dáš do pravého prostředí, začnou pracovat - a tvoje tělo ti za to poděkuje.