Po čem tloustne břicho? Proč multivitamíny mohou přispívat k nárůstu břicha

Možná jste si všimli, že i když jíte zdravě, cvičíte a vypíváte dost vody, vaše břicho se nechce zmenšit. A přitom jste začali užívat multivitamíny. Nejste sami. Mnoho lidí si stěžuje na přibírání kolem pasu, i když se snaží být zdraví. A často se zapomíná na jednu věc: multivitamíny samy o sobě nezpůsobují hubnutí - ale mohou přispívat k nárůstu břicha. Ne proto, že jsou špatné, ale protože se používají špatně.

Co se vlastně děje v těle, když užíváte multivitamíny?

Multivitamíny nejsou žádným zázračným lékem na hubnutí. Jsou doplňkem - ne nahrazují jídlo. Ale když je berete v kombinaci s jinými návyky, může to vést k nečekaným efektům. Například některé multivitamíny obsahují velké množství vitamínu B. Ten podporuje přeměnu sacharidů na energii. Když máte dostatek vitamínů B, vaše tělo lépe využívá cukry a škroby z jídla. To zní dobře, ale pokud jíte hodně rafinovaných sacharidů - třeba chleba, sladkosti nebo rýže - pak tělo tyto cukry přemění na tuk a uloží je přesně tam, kde je nejvíce potřebujete: kolem břicha.

Nezapomínejte: vitamíny neobsahují kalorie, ale mohou způsobit, že tělo lépe využívá kalorie z jídla. A pokud jíte více, než potřebujete, výsledek je stejný: tuk na břichu.

Co dalšího může způsobit nárůst břicha při užívání multivitamínů?

Jedna z nejčastějších příčin je zvýšená hladina inzulinu. Některé multivitamíny obsahují železo nebo chrom, které mohou ovlivňovat citlivost těla na inzulin. Pokud máte už předem narušenou inzulinovou citlivost (což je běžné u lidí s přebytečnou hmotností), může to zhoršit. Inzulin je tukový hormon - když je v těle moc, tělo ukládá tuk, zejména v břišní oblasti.

Další problém je zvýšený apetit. Některé multivitamíny obsahují zinek nebo magnezium, které mohou ovlivnit chuť k jídlu. Pokud jste dříve měli nedostatek těchto prvků, po začátku užívání doplňků můžete najednou cítit hlad dříve než dříve. A když se začnete více jíst, i když jste zdravě, může to vést k nárůstu hmotnosti.

A ještě jedna věc: zácpa. Některé multivitamíny obsahují vápník nebo železo ve vysokých dávkách. Tyto látky mohou způsobit zácpu. A když se v těle hromadí odpad, zadržuje se voda. To vytváří pocit „nafoukaného“ břicha, který může vypadat jako tuk, ale ve skutečnosti je to jen zadržování tekutin. To se může stát i bez přibírání hmotnosti.

Ne všechny multivitamíny jsou stejné - co hledat?

Ne každý multivitamín má stejný účinek. Některé jsou navržené pro ženy v těhotenství, jiné pro starší lidi nebo pro sportovce. Pokud užíváte multivitamín, který je určený pro někoho jiného, může to mít nežádoucí účinky.

Podívejte se na tyto složky:

Nejvyšší dávka vitamínu B12 - přes 1000 mcg může zvyšovat chuť k jídlu
Vysoký obsah železa - 18 mg a více může způsobit zácpu a zadržování vody
Velké množství vitamínu D - nad 2000 IU může ovlivnit hormony, které řídí tukovou tkáň
Přidané cukry nebo sladidla - některé tablety obsahují sacharózu nebo glukózu jako přísadu

Pokud máte všechny tyto látky v jednom multivitamínu, může to být příčinou vašeho břicha. Většina lidí potřebuje jen 100-200 mcg B12, 8-10 mg železa a 1000-2000 IU vitamínu D. Pokud váš doplněk obsahuje výrazně více, zvažte změnu.

Uvnitř těla svítí cesty vitamínů B12 a železa, které vyvolávají nárůst tuku a zadržování vody v břišní oblasti.

Co dělat, když užíváte multivitamíny a břicho se zvětšuje?

Nezastavujte užívání multivitamínů hned. Může to vést k dalšímu narušení výživy. Místo toho udělejte tři jednoduché kroky:

Zkontrolujte složení - podívejte se na etiketu. Hledejte ty příliš vysoké dávky, které jsem uvedl výše.
Změňte typ doplňku - vyberte multivitamín bez přidaných cukrů, s nižšími dávkami železa a B12, a s obsahem magnezia, který pomáhá zadržování vody.
Pozorujte jídlo - pokud jste začali užívat multivitamíny a najednou jíte více sladkého nebo pečiva, to je pravděpodobně hlavní příčina. Vitamíny nezpůsobují přibírání - ale mohou způsobit, že jíte více než potřebujete.

Je dobré si také zaznamenat, co jíte a kdy. Můžete si vytvořit jednoduchý deník: co jste jeli, kolik, a zda jste užili multivitamín. Po týdnu se podívejte na vzory. Často se ukáže, že tuk na břichu přibývá ne proto, že multivitamín je špatný, ale protože jste ho použili jako „oprávnění“ k jídlu.

Když multivitamín není příčinou - co jiného?

Někdy je břicho větší z jiných důvodů. Pokud jste změnili multivitamín a stále se břicho nezmenšuje, zvažte:

Stres - když máte vysokou hladinu kortizolu, tělo ukládá tuk kolem pasu
Nedostatek spánku - méně než 7 hodin denně zvyšuje hladinu inzulinu
Hydratace - příliš málo vody může vést k zadržování tekutin
Probiotika - pokud nemáte dostatek dobrých bakterií ve střevech, může to vést k nadutí

Probiotika nejsou v tomto článku hlavním tématem, ale pokud užíváte multivitamín a stále máte problém s břichem, může být dobrým krokem přidat i probiotikum. Výzkum ukazuje, že lidé s přebytečnou hmotností mají často jiný složení střevní mikroflóry než ti, kdo jsou hubení.

Váha balancuje mezi multivitamínem a zdravými potravinami, stínová postava jedí nezdravě při užívání doplňku.

Kdo by měl být opatrný s multivitamíny?

Někteří lidé by měli multivitamíny užívat s velkou opatrností:

Ženy po menopauze - jejich potřeba železa klesá, ale mnoho multivitaminů obsahuje 18 mg
Lidé s prediabetem nebo cukrovkou - vysoké dávky B12 a chromu mohou ovlivňovat inzulin
Lidé s problémy s játry - některé vitamíny se přeměňují v játrech, a příliš mnoho může zatěžovat orgán
Osoby, které jí dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků - nemusí mít žádný nedostatek

Ne každý potřebuje multivitamín. Pokud jíte vyváženě, můžete ho vůbec nepotřebovat. A když ho užíváte, nemělo by to být jako „zelená značka“ pro jídlo, které jinak nejíte.

Co dělat dál?

Pokud chcete zmenšit břicho, nejde o to, jaký multivitamín berete. Jde o to, jaký životní styl vedete. Vitamíny jsou jen doplňkem - ne řešení. Pokud chcete vidět změnu:

Přestaňte jíst rafinované cukry - chleba, cukrovinky, sladké nápoje
Pijte více vody - alespoň 2 litry denně
Spěte 7-8 hodin denně
Přidejte pohyb - i jen 30 minut chůze denně pomáhá
Zvažte krevní test - zjistěte, zda máte nedostatek vitamínů nebo minerálů

Nejde o to, jaký doplněk berete. Jde o to, jak jíte, jak spíte a jak se pohybujete. Multivitamín může být nástrojem, ale ne základem. Pokud ho používáte jako „zaklínadlo“ k jídlu, břicho se bude zvětšovat. Pokud ho používáte jako podporu pro zdravý životní styl, bude pomáhat - a nezatěžovat vás.

Může multivitamín způsobit přibírání hmotnosti?

Multivitamín sám o sobě neobsahuje kalorie, takže nezpůsobí přibírání hmotnosti přímo. Ale může způsobit, že tělo lépe využívá kalorie z jídla - a pokud jíte více než potřebujete, může to vést k nárůstu tuku, zejména kolem břicha.

Proč se mi břicho zvětšuje, i když jsem začal užívat multivitamín?

Může to být kvůli vysokým dávkám vitamínu B12, železa nebo chromu, které ovlivňují chuť k jídlu, inzulin nebo zadržování vody. Také můžete začít jíst více, protože si myslíte, že multivitamín vám „dovoluje“ jíst lépe.

Které vitamíny způsobují nárůst břicha?

Nejsou to vitamíny samotné, ale jejich příliš vysoké dávky. Vysoké množství vitamínu B12, železa, chromu a vitamínu D mohou ovlivňovat hormony a metabolismus tak, že tělo ukládá více tuku kolem břicha.

Je lepší užívat multivitamín nebo jednotlivé vitamíny?

Jednotlivé vitamíny jsou lepší, pokud víte, co vám chybí. Multivitamín je vhodný jen pro ty, kteří nejí vyváženě. Pokud máte konkrétní nedostatek (např. vitamín D nebo magnezium), je lepší doplnit jen to, co potřebujete - a ne přidávat věci, které vám nechybí.

Můžu multivitamín vůbec přestat užívat?

Ano, pokud jíte dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, vajec, ryb a ořechů, nemusíte užívat žádný doplněk. Mnoho lidí užívá multivitamín jen proto, že „to se dělá“. Pokud jste zdraví a nejste v těhotenství nebo nemáte diagnózu nedostatku, můžete ho bezpečně přestat užívat.