Většina lidí řeší suchou nebo unavenou pleť tak, že koupí nejdražší krém, co najdou. Často ale zapomínáme, že pleť není jen povrch, ale hlavně odraz toho, jak se o sebe staráme celkově. Bez správné výživy a drobných změn v běžné rutině ani nejlepší kosmetika nic moc nezmění.

Důležité je zjistit, co naší pleti chybí. Suchá místa, šedý tón nebo akné často znamenají, že jí něco chybí – třeba voda, vitamíny, nebo tuky. Velkou roli hraje i pitný režim – málo vody v těle většinou poznáte i na pleti. Není od věci sledovat reakce kůže na jídlo, kosmetiku a roční období. Jen tak totiž začnete chápat, co opravdu zabírá.

• Co pleť potřebuje ke zdraví
• Výživa pleti zevnitř
• Správná péče a produkty
• Časté chyby, které škodí

Co pleť potřebuje ke zdraví

Pleť není jen ochranný obal těla – je to největší orgán, který každý den bojuje s počasím, stresem i špatným jídlem. Aby dobře fungovala a vypadala hezky, potřebuje hlavně základní živiny, hydrataci a trochu klidu před škodlivými vlivy z okolí.

• výživa pleti začíná hydratací – když má tělo málo vody, jsou buňky dehydratované a pleť je povadlá, bez života.
• Bez vitamínů a minerálů to taky nejde. Vitamín C podporuje tvorbu kolagenu, vitamín E zase chrání před volnými radikály.
• Omega-3 mastné kyseliny pomáhají proti suchosti a podráždění.
• Nesmíme zapomenout na dostatek spánku, protože při něm se pleť přirozeně regeneruje.

Mnoho lidí neví, že pokožka dokáže okamžitě zareagovat na to, co jíme a jak se cítíme. Stres v těle zvedá hladinu kortizolu, což může způsobit pupínky nebo zčervenání.

Pleť taky miluje pravidelnou, nenáročnou péči bez zbytečné chemie a parfemace. Někdy méně znamená víc – spíš než patlat na sebe deset produktů zkuste najít takové, které dodají základní hydrataci, ochrání před sluncem a nezatíží pleť.

Výživa pleti zevnitř

Jídlo, které dáváme na talíř, se podepisuje i na tom, jak vypadá naše pleť. Víc než polovina vitamínů a minerálů, které potřebuje, totiž přichází právě ze stravy. Pokud většinu času jíte fast food, sladkosti nebo málo ovoce, pleti to prostě poznáte.

Hodně lidí podceňuje účinek vody. Dehydratace pleť unaví během pár dnů a často se objeví suché šupinky, které nejde překrýt ani make-upem. Doporučuje se vypít aspoň 1,5 až 2 litry vody denně, ať pokožka funguje, jak má.

Naše kůže miluje pestrou stravu. Hlavními stavebními kameny jsou vitamíny A, C a E, zinek, omega-3 mastné kyseliny a dostatek bílkovin. Co konkrétně zařadit do jídelníčku?

• Vitamín A: Mrkev, sladké brambory, dýně – pomáhá regeneraci buněk.
• Vitamín C: Papriky, brokolice, kiwi – bez něj nevzniká dostatek kolagenu.
• Vitamín E: Ořechy, avokádo, semínka – chrání buňky před poškozením.
• Zinek: Dýňová semínka, vejce – řeší akné a urychluje hojení.
• Omega-3 mastné kyseliny: Losos, lněné semínko – drží pleť hebkou.
• Bílkoviny: Kuřecí maso, tofu, luštěniny – základ pro tvorbu nových buněk.

Jestli některou z těchto složek skoro nejíte, nečekejte zázraky ani od nejlepší kosmetiky.

Někdy pomohou i doplňky stravy, ale rozhodně nejsou náhradou pestrého jídla. U kvalitních doplňků se obecně doporučuje zaměřit na certifikované značky – v roce 2024 test ČZU ukázal, že u 30 % náhodných výrobků ze supermarketu byly uvedené hodnoty ve skutečnosti nižší.

Strava je první krok ke zdravé pleti. Pokud jí nevěnujete pozornost, budou krémy jen nouzovou záplatou. Neřeší příčinu. Ať už máte suchou, mastnou, nebo citlivou pleť, vždy máte v ruce alespoň část řešení sami.

Správná péče a produkty

Mnoho lidí stále věří tomu, že bohatě stačí jeden univerzální krém. Čím je člověk starší, tím víc je ale jasné, že bez osobního přístupu to nepůjde. Skutečně dobrá péče znamená přizpůsobit produkty tomu, co vaše pleť zrovna potřebuje – a v zimě to bude něco jiného než v létě.

Základ péče jsou tři kroky: šetrné čištění, hydratace a ochrana. Čištění zbaví pleť nečistot, které mohou ucpat póry. Hydratace pomáhá zadržovat vodu, což potřebuje každý typ pleti, nejen ta suchá. Ochrana před sluncem je klíčová i v zimě, protože UV záření urychluje stárnutí pleti a může zhoršit pigmentaci.

• Čisticí gel s jemnými tenzidy je vhodnější než mýdlo, které vysušuje.
• Sérum s kyselinou hyaluronovou rychle doplní hydrataci všem typům pleti.
• Krém vybírejte podle svého typu: mastná pleť ocení lehké bezolejové textury, suchá hutnější krémy s obsahem ceramidů.
• SPF se hodí každý den – i když mrzne nebo je zataženo.

Když hledáte vhodné produkty, neřiďte se cenou ani reklamou. Čtěte složení. Pokud máte citlivou pleť, zaměřte se na výrobky bez parfemace a alkoholu. Jestliže řešíte akné, pomůže niacinamid nebo kyselina salicylová. Když chcete podpořit výživu pleti, hledejte vitamín C, E nebo různé oleje, například z meruňkových jader.

Důležité je i to, jak produkty používáte. Střídejte vrstvy – vždy nanášejte sérum na čistou, ještě lehce vlhkou pleť, pak krém a až nakonec SPF. Kombinování více produktů naráz má smysl jen tehdy, když víte, proč dané látky používáte. A pokud chcete výsledky, počítejte s tím, že je neuvidíte za týden. Kůže potřebuje čas, stejně jako změna jídelníčku.

Časté chyby, které škodí

Spousta lidí neúmyslně pleť ničí tím, že dělají úplně běžné chyby. Některé z nich působí nenápadně, ale ve výsledku dokážou pokazit všechnu snahu o výživu pleti.

• Přehnané čištění a peeling – Myslet si, že čím víc mytí a peelingu, tím lépe, je omyl. Časté mytí a dränování stahuje kůži o ochranný film. Suchost, podráždění a rychlejší tvorba vrásek jsou běžný následek.
• Nesprávné produkty – Někdy stačí používat nevhodný krém nebo mycí gel a pokožka reaguje zarudnutím, ucpanými póry nebo šupinami. Nepatlat na sebe vše, co se tváří "univerzálně".
• Nedostatečný pitný režim – Nedostatek vody se na pleti ukáže rychle. Pokožka je matná, působí starším dojmem a nemá šmrnc. Přitom stačí si připomenout obyčejnou sklenici vody.
• Spaní s makeupem – Jedna "prohřeška" stačí, aby se pleť dusila a tvořily se pupínky. Odlíčení před spaním je základ, i když padáte únavou.
• Přehnané dotýkání se obličeje – Přenášíme si bakterie z rukou na tvář. Stačí si všimnout, kolikrát za den si sáhnete na tvář nevědomky.
• Používání opalovacího krému jen v létě – UV záření působí celý rok a je hlavní viník předčasného stárnutí.

Je fajn vědět, že velkou část těchto chyb lze odstranit hned. To nejlepší, co pro pleť můžete udělat, je upravit základní návyky. Podívejte se, jak velký vliv mají drobnosti na zdravou i problematickou pleť:

Stačí těchto pár úprav a výsledek je vidět často už během několika týdnů. Často je právě jednoduchost klíčem – čím méně zbytečných omylů, tím veselejší a zářivější pleť.

• výživa pleti
• hydratace
• pleťová kosmetika
• vitamíny na pleť
• zdravá pleť