Jaké by to bylo ráno se probudit a cítit napnutou, jemnou a mladistvou pokožku? Výrazné známky únavy nebo povadlosti kůže dostanou každého do špatné nálady. Není divu – elasticita kůže totiž hraje klíčovou roli v tom, jak sebevědomě se ve vlastním těle cítíme. Když naše pleť ztrácí pružnost, začínáme si všímat tenkých vrásek, šupinek, a najednou se sami sobě zdáme o poznání starší. Přitom právě pružná a pevná pokožka nás chrání nejen před vizuálními dopady stárnutí, ale má i zdravotní význam. Elasticita není jen estetická záležitost, je to ukazatel zdraví kůže i celého organismu, protože pružná kůže lépe zvládá zranění, lépe se hojí a je méně náchylná k infekcím. Není třeba se trápit před zrcadlem ani utrácet balík za zázračné krémy. Malé změny v životním stylu, správné složení jídelníčku nebo pár minut pozornosti ke své pleti mohou překvapivě rychle přinést výsledky. Co pro elasticitu kůže udělat hned dnes? Připravila jsem pro vás konkrétní rady podložené důkazy z výzkumů a vlastními zkušenostmi.

Co ovlivňuje elasticitu kůže a proč ji ztrácíme?

Když se podíváte na dětskou tvář, vidíte tu úžasnou pružnost pokožky v přímém přenosu. Největší hrozbou pro elasticitu kůže je, že ji začneme brát jako samozřejmost. V mládí máme kolagenu, elastinu i kyseliny hyaluronové dostatek, ale už od dvaceti let se jejich produkce postupně zpomaluje. Každý rok po třicítce ztrácíme až 1 % kolagenu. Když si k tomu připočtete UV záření, kouření, znečištěné ovzduší, hormonální změny, častý stres i nedostatek spánku, máte jednoduchý recept na zrychlenou ztrátu pružnosti. Ať už je hlavní viník jakýkoli, realita je, že kůže reaguje na náš životní styl mnohem citlivěji, než si někdy chceme připustit. Obzvlášť zrádné je slunce: nadměrné opalování (bez ohledu na typ pleti) vede k rozpadu kolagenu a elastinu, které pak tělo velmi neochotně obnovuje.

Odborné studie například z Oxfordské univerzity ukazují, že pravidelná konzumace průmyslově zpracovaných potravin, nedostatek vitamínu C, E a zinku nebo dehydratace přímo snižují produkci strukturálních proteinů v kůži. Ale nejen, co jíte a kolik pijete, ovlivňuje, jak vaše pokožka vypadá. Tělo reaguje citlivě i na chronický stres, protože zvyšuje množství kortizolu, jenž odbourává kolagen. Pokud máte hormonální nerovnováhu, třeba v období těhotenství nebo klimakteria, pružnost kůže se může zhoršit během několika měsíců.

A teď přijde číslo, které si budete dlouho pamatovat. Podle Evropské dermatologické asociace je až 70 % elasticitních změn způsobeno vnějšími faktory, tedy životním stylem. Geny hrají zhruba třetinovou roli, zbytek máte opravdu ve svých rukách. Takže žádné vymlouvání na rodinné dispozice!

Strava a pitný režim jako základ pružnosti

Když se snažím zlepšit elasticitu kůže, vždy začínám tím, co mám na talíři a v hrnečku. Voda je základ – pokožka je tvořena až z 64 % vodou a sebemenší dehydratace se projeví nejen suchostí, ale i sníženou pevností. Doporučuji vypít minimálně 2 litry vody denně, pokud sportujete nebo je hodně teplo, klidně i víc. Nečekejte, až pocítíte žízeň; to už je vaše tělo dávno v červených číslech.

Co se týče jídla, opravdovým game-changerem jsou potraviny podporující tvorbu kolagenu a elastinu: ryby, kuřecí maso, vejce, semínka, ořechy, luštěniny, bobulovité ovoce a tmavě zelená zelenina. Vynechávat byste neměli ani citrusy – vitamin C je klíčový pro syntézu kolagenu. Ráda sahám po citronu a petrželi, a nejsem jediná. Podle České dermatologické společnosti jsou lidé s vyšším příjmem vitaminu C méně náchylní k tvorbě jemných vrásek.

Nesmím zapomenout na zinek (ořechy, dýňová semínka, celozrnné pečivo) a zdravé tuky z avokáda nebo olivového oleje, protože právě tuková vrstva hraje ve struktuře a napětí pleti překvapivě velkou roli. Existuje častý mýtus, že kůži omladí pouze drahé kolagenové nápoje nebo prášky. Pravda je, že přirozená strava výrazně podporuje tvorbu vlastního kolagenu, navíc bez vedlejších účinků, a hlavně dlouhodobě. Samozřejmě, pokud pro sebe chcete udělat něco navíc, doplněk stravy na bázi hydrolyzovaného kolagenu je fajn volba, ale nikdy nenahradí dobře vyvážený jídelníček.

Vyplatí se také sledovat, kolik kofeinu a alkoholu vypijete za den. Čím víc, tím větší riziko, že dehydratace ochromí pružnost vaší kůže. Připijte si proto raději vodou nebo bylinkovým čajem. Já sama nedám dopustit na čaj s měsíčkem, který je známý svým protizánětlivým účinkem na kůži. A ještě jednu radu mám od své babičky: nevěřte žádné dietě, kde se vynechávají tuky – právě bez zdravých tuků pružná kůže nevydrží ani měsíc.

Každodenní péče: Co opravdu funguje a co je jen mýtus

Pokožka miluje pravidelnou, ale šetrnou péči. Základ je šetrné čištění – bez alkoholu, sulfátů a zbytečně agresivních peelingů. Věděli jste, že příliš drhnutí nebo použití silných exfoliačních kyselin může elasticitu dokonce snížit, protože narušuje ochrannou bariéru pleti? Já osobně preferuji dvojí čištění: nejprve odličuji olejem, pak jemným čisticím gelem, například s obsahem heřmánku nebo pantenolu.

Z hlediska hydratace dávám přednost kvalitnímu séru s kyselinou hyaluronovou a peptidy. Právě kyselina hyaluronová umí na sebe navázat až tisícinásobek své hmotnosti ve vodě, což viditelně zlepšuje pevnost i pružnost pokožky. Večer používám výživný krém s antioxidanty – vitamín E, C nebo niacinamid chrání buňky před poškozením a zpomalují rozpad kolagenu. Nezanedbávám ani opalovací krém s vysokým faktorem, přestože slunce přes den skoro nevidím, UV paprsky si najdou cestu i skrze mraky nebo okna.

Také masáže patří do mé každodenní rutiny. Používám buď prsty, nebo gua-sha destičku, která zlepšuje prokrvení a podporuje tvorbu nové pojivové tkáně. Někdo dává přednost masáži ledovými kostkami nebo speciálními rollerovacími válečky, na principu ale nezáleží – hlavní je pravidelnost. Pokud chcete rychlý tip, zkuste vždy po večerním krému krouživými pohyby od středu obličeje směrem ven masírovat alespoň 3 minuty.

Mám vyzkoušeno, že pokožce svědčí i krátká studená sprcha, která zrychluje krevní oběh. Opravdové zázraky ale přinášejí pravidelné domácí masky. Moje nejoblíbenější je ze směsi avokáda, bílého jogurtu a trochy medu – energii vám přidá nejen na pleti, ale i ve vaší náladě. Pokud vybíráte kosmetiku, držte se jednoduchosti: platí, že méně je často více.

Některé běžně doporučované produkty vám ale ve skutečnosti moc nepomůžou. Klasické krémy bez aktivních složek, které slibují zázraky, často udělají jen hezkou povrchovou hydrataci, ale nejsou schopné proniknout do hlubších vrstev kůže. Pozor na retinol, pokud s ním začínáte – doporučuji zvolit slabší koncentraci a vždy ráno ochranu SPF.

Moderní technologie, cvičení a dlouhodobé zvyky

Pokrok nezastavíš, platí to i u péče o pleť. Dermatologické kliniky dnes nabízejí procedury, které dokáží elasticitu pleti citelně zvýšit: radiofrekvence, laserové ošetření, mikrojehličkování (microneedling) nebo například infuze vitaminu C přímo do podkoží. Výzkumy z pražské Fakultní nemocnice potvrzují, že po čtyřech až šesti sezeních mikrojehličkování se elasticita pleti zvýšila až o 30 % u většiny testovaných žen po 35. roce. Jasně, není to zadarmo, ale pokud chcete investovat do rychlejšího efektu, je to cesta, jak přeskočit roky čekání.

Pokud preferujete raději domácí postupy, cvičení na obličej i tělo nesmí chybět. Cviky na obličejová svalstva (tzv. face yoga) dokáží zpevnit ochablé partie tváře a předcházet povadlým konturám. Co je skvělé, dá se procvičovat třeba při koukání na televizi: zkuste např. našpulit rty a vydržet minutu, nebo „vytahovat“ tváře směrem k očím. Na elasticitu těla zase funguje pravidelný strečink, jóga, pilates nebo tanec – tady je volba jen na vás. Vliv pohybu na kůži je překvapivě dramatický. Podle výzkumu kanadského lékařského institutu má pravidelný sport (alespoň 150 minut týdně) přímý vliv na vyšší obsah kolagenu v pleti.

Každý správný zvyk se počítá, a platí to i u těch zdánlivě malých. Spánkový deficit ničí tvorbu nových kožních buněk, proto dbejte alespoň na sedm hodin každý den. Pokud trpíte nespavostí, pomáhá pravidelný režim a omezení modrého světla před spánkem – moje babička i Jiří to potvrzují na vlastní kůži. Nezapomínejte ani na kvalitní polštáře (ideálně hedvábné), které snižují mechanické namáhání pleti během noci.

Na závěr rada, kterou často slyším od dermatoložky: buďte trpěliví. Elasticita se mění pomaleji, než bychom si přáli. Poctivou péčí a vytrvalostí ale reálně získáte elasticitu kůže zpět – bez ohledu na to, kolik vám je let. A nejlepší zpráva? Každá změna, kterou dnes začnete, se za pár měsíců objeví i ve vašem zrcadle.

• elasticita kůže
• zdraví kůže
• kolagen
• péče o pleť
• hydratace