Prevence průjmu: co opravdu funguje?

Průjem vás může zaskočit kdykoli – na výletě, v práci nebo po jídle mimo domov. Špatná strava, nepřiměřená hygiena nebo stres jsou časté spouštěče. Naštěstí existují jednoduché kroky, které můžete udělat, abyste snížili riziko. Pojďme si projít nejdůležitější body.

Co vyvolává průjem

Nejčastěji jde o kontaminované potraviny, nedostatečně vařenou vodu nebo příliš kořeněná jídla, která dráždí žaludek. Když jíte rychle a nevyčerpáte si hlavu, tělo může reagovat zčervenáním střev a vyprazdňováním. Další faktory jsou antibiotika, která ubíjí dobré bakterie, a stres, který narušuje rovnováhu střevní mikroflóry.

Jednoduché kroky, jak ho předcházet

1. Myjte si ruce často a správně. Použijte mýdlo a vodu alespoň 20 sekund. Pokud jste venku a nemáte vodu, čistý dezinfekční gel je dobrá náhrada.

2. Volte bezpečnou vodu a potraviny. Při cestování pijte balenou nebo převařenou vodu. Obyčejně nechte jídlo dobře prohřát a vyhněte se studeným bufetovým talířům, kde se bakterie rychle množí.

3. Zařaďte probiotika. Jogurty, kefír nebo speciální doplňky s laktobacily podporují zdravou střevní mikroflóru. Pomáhají nejen po antibiotikách, ale i běžně k udržení rovnováhy.

4. Sledujte stravu. Vyvarujte se nadměrného množství kofeinu, alkoholu a kořeněných jídel, pokud máte citlivé břicho. Upřednostněte vařené zeleniny, banány, rýži a suchary – tyto potraviny jsou šetrné k žaludku.

5. Hydratace je klíčová. Pokud se vám stane, že průjem přece jen nastane, pijte dostatek tekutin – čistá voda, neslazené čaje nebo rehydratační roztoky. Vyhněte se sladkým nápojům a džusům, které mohou průjem zhoršit.

6. Kontrola stresu. Krátká procházka, dechová cvičení nebo meditace pomáhají udržet střevní pohyby v rovnováze. Stres totiž často spouští záchvaty průjmu, hlavně u lidí s citlivým trávicím systémem.

Pokud se i přes všechny opatření objeví průjem, který trvá déle než dva dny, nebo je doprovázen horečkou, krví či silnou dehydratací, vyhledejte lékaře. Včasná péče může předejít komplikacím.

Prevence není těžká – stačí si osvojit pár zdravých návyků a mít je po ruce. Myjte si ruce, pijte čistou vodu, doplňujte probiotika a vyhýbejte se dráždivým jídlům. Pak už můžete klidně vyrazit na dovolenou bez obav, že vás zaskočí průjem.