Artróza není jen starobná nemoc. Dnes ji má každý pátý člověk nad 45 let, a čím dál víc i mladší. Klouby bolejí, pohyb se stává náročným, a v hlavě se vrací otázka: co je nejlepší na artrózu? Nejsou to jen léky. Nejsou to jen infuze. Nejlepší je kombinace, kterou skoro nikdo nezkusil.

Co vlastně artróza dělá s klouby?

Artróza není zánět. Je to pomalé zužování chrupavky - ten měkký, kluzký povrch, který mezi kostmi chrání a umožňuje pohyb bez tření. Když se chrupavka opotřebovává, kosti se začnou přímo dotýkat. To způsobuje bolest, otoky a tuhost. A když se to stane v kyčli nebo koleni, každý krok se stává výzvou.

Nejčastější místa: kolena, kyčle, ruce, páteř. A největší chyba? Čekat, až bude bolet. Pak teprve začít něco dělat. Ale chrupavka se neobnoví sama - musíte jí pomoci.

Kolagen na klouby: proč to funguje?

Kolagen je hlavní stavební prvek chrupavky. Když jste mladí, tělo ho vyrábí samo. Od 30 let ale produkce klesá o 1 % ročně. U 50letého člověka je jich o 30 % méně než v 20. A když už máte artrózu, je to jako stavět dům bez cihel.

Studie z Journal of Medical Food (2021) ukázaly, že lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen typu II po 6 měsíců, měli o 40 % méně bolesti a o 30 % lepší pohyblivost. Nejde o zázrak. Je to doplnění - jako když přidáte vodu do suché země.

Ne každý kolagen je stejný. Hledejte:

• Hydrolyzovaný kolagen typu II - ten, co je rozložený na malé peptidy, aby ho tělo mohlo vstřebat
• Bez přísad - žádné cukry, barviva, konzervanty
• Minimálně 10 g denně - méně než 5 g nemá význam

Nevyplácejte za náročné balení. Kolagen v prášku, který si přidáte do kávy nebo smoothie, funguje stejně dobře jako drahé tablety.

Co dalšího pomáhá - a co je jen marketing?

Na trhu je spousta „řešení“ pro artrózu. Většina je zbytečná. Zde je to, co opravdu funguje:

• Glukosamin a chondroitin - tyto látky jsou přirozené součásti chrupavky. Některé studie ukazují, že společně snižují bolest, ale efekt je pomalejší než u kolagenu. Výborné jako doplněk, ne jako samostatný řešení.
• Omega-3 mastné kyseliny - z rybího oleje nebo lněných semínek. Mají protizánětlivý účinek. Pokud máte časté otoky, můžete je vyzkoušet. Doporučená dávka: 1 000-2 000 mg denně.
• Vitamin D - téměř polovina české populace má jeho nedostatek. Nedostatek vitaminu D je spojen s rychlejším poškozováním chrupavky. Zkontrolujte si hladinu - a pokud je nízká, doplňujte 1 000-2 000 IU denně.
• Curcumin - aktivní látka z kurkumy. Výzkumy ukazují, že může být stejně účinný jako některé léky proti bolesti, ale bez vedlejších účinků. Hledejte formu s piperinem (z černého pepře) - zvyšuje vstřebávání.

A teď to, co nepomáhá:

• Chlórová voda v bazénu - zhoršuje klouby u citlivých lidí
• “Kloubní masti” s mentolem - jen maskují bolest, nezlepšují stav
• Neprůhledné „zázračné“ doplňky s 15 látkami - většina z nich tam je jen kvůli marketingu

Pohyb - největší chyba je nehybnost

Největší chyba lidí s artrózou? Nechat klouby „odpočívat“. To je jako nechat auto stát ve garáži - všechno ztuhne a zkoroduje.

Pohyb je nejúčinnější „lék“ na artrózu. Ne jen pro bolest - pohyb stimuluje tělo, aby vyrábělo vlastní chrupavku. Pohyb také zvyšuje přítok krve, což dodává kloubům živiny.

Co dělat:

• Plavání - nejlepší. Nulový vliv na klouby, plný pohyb.
• Chůze - alespoň 30 minut denně. Ne na tvrdém podlaze - vyhledejte trávník nebo cestičku.
• Yoga nebo tai chi - zlepšují pohyblivost a rovnováhu, snižují riziko pádů.
• Strečink - 10 minut denně na nohy a páteř. Nevyžaduje výkon, jen trpělivost.

Nevyhněte se silovému tréninku. Slabé svaly kolem kloubu zvyšují zátěž. Cvičte lehké závaží - 1-2 kg. Tři krát týdně. Výsledek: klouby budou méně bolet, protože svaly je podpírají.

Co jíst? Strava, která chrání klouby

Nejde jen o tom, co doplňujete. Je důležité, co nejíte.

Žádná „artrózní dieta“ neexistuje. Ale některé potraviny jsou přímo pro klouby:

• Řepa - obsahuje betain, který snižuje zánět
• Brokolice - obsahuje sulforafan, který blokuje enzymy, které ničí chrupavku
• Černý ovoce - borůvky, černé rybíz, ostružiny - bohaté na antioxidanty
• Olivový olej - místo másla nebo margarínu. Obsahuje olejovou kyselinu, která má protizánětlivý účinek
• Česnek - obsahuje sulfid, který chrání chrupavku

Co vynechat:

• Zpracované cukry - zvyšují zánět v těle
• Nažloutlé tuky - těžké na trávení, zatěžují játra a zvyšují zánětlivé látky
• Alkohol - narušuje výrobu kolagenu

Když nic nepomůže - co dál?

Někdy se všechno kombinuje - kolagen, pohyb, strava - a bolest zůstává. To není selhání. Je to signál, že je čas navštívit lékaře.

Moderní medicína má další možnosti:

• Infuze hyaluronové kyseliny - přímo do kloubu. Zlepšuje kluznost. Účinek trvá 6-12 měsíců.
• PRP (plazma bohatá na krevní destičky) - vaše vlastní krev se obohacuje a injikuje do kloubu. Stimuluje regeneraci. Některé studie ukazují účinek až po 12 měsících.
• Stemové buňky - stále výzkumná metoda, ale v ČR ji některé kliniky už nabízejí. Není pokryta zdravotním pojištěním, ale může být vhodná pro pokročilé případy.

Nikdy nezapomeňte: lékař neřeší jen bolest. Zkontroluje, zda nejde o jinou nemoc - například revmatoidní artritidu, která se léčí úplně jinak.

Nejlepší na artrózu? To, co děláte každý den.

Neexistuje jediný „superdoplněk“. Neexistuje jediný „zázračný pohyb“. Nejlepší na artrózu je pravidelnost.

Užívejte kolagen každý den. Choděte každý den. Jezte zeleninu každý den. Nečekejte na zázrak. Čekání je největší náklad.

Největší úspěch? Lidé, kteří začali s 10 minutami chůze a 5 g kolagenu denně, za 3 měsíce už nechali léky. A za 6 měsíců už si mohli dovolit chodit na výlet do lesa - bez bolesti.

Nejlepší na artrózu není nic, co koupíte. Je to to, co uděláte.

Nezapomeňte: každý kloub je jiný. Každý člověk je jiný. To, co pomohlo vašemu sousedovi, vám nemusí pomoci. Zkoušejte, sledujte, měřte - a najděte svůj vlastní plán. Nejlepší na artrózu není to, co prodávají v lékárně. Je to to, co děláte každý den - a děláte to dlouho.