Po tréninku – co udělat hned po skončení cvičení

Pot po cvičení není jen nepříjemná věc – může zatížit pokožku, zanést póry a zpomalit regeneraci. Proto je důležité věnovat pár minut péči, která vám pomůže rychleji se zotavit a udržet pleť čistou.

Jak správně odstranit výpotek a chránit pokožku

Nejprve se postarejte o hygienu. Vlažná sprcha s mírným čisticím gelem je nejlepší volba – horká voda může pokožku vysušit a studená ji jen znechutí. Zaměřte se na oblasti, kde se pot hromadí: podpaží, záda, hrudník a stehna. Používejte jemný pohyb, ne drhněte silně, aby nedošlo k podráždění.

Po umytí nezapomeňte pokožku osušit jemným ručníkem, ne třením. Pak aplikujte lehký hydratační krém s obsahem glycerinu nebo kyseliny hyaluronové. Tyto složky uzamknou vodu v pokožce a zabrání suchosti, která často vzniká po silném pocení.

Regenerace svalů a doplňky po cvičení

Ukliďte také vnitřní část těla. Do 30‑45 minut po tréninku dopřejte bílkoviny a sacharidy – například proteinový shake s banánem nebo kuřecí prsa s rýží. Bílkoviny pomáhají opravovat poškozené svaly, sacharidy doplní glykogen a podpoří energii.

Nezapomeňte na tekutiny. Voda je základ, ale pokud jste vydrželi intenzivní potení, přidejte elektrolyty – např. kokosovou vodu nebo speciální nápoj s hořčíkem a draslíkem. To pomůže předejít křečím a zlepší hydrataci buněk.

Pro extra podporu můžete zařadit kolagenový doplněk. Kolagen podporuje nejen zdravé klouby, ale i pružnost pokožky. Stačí jedna lžíce prášku rozmíchat do šťávy nebo jogurtu po cvičení.

Pro ty, kdo mají problémy s trávením, může být prospěšný probiotický přípravek. Rychlý nástup účinku laktobacilů podpoří střevní mikrobiom, který se po náročném tréninku často zneklidní.

Na závěr nezapomeňte na měkké protahování. Pět až deset minut lehkého stretchingu pomůže svalům uvolnit napětí, zlepší prokrvení a sníží riziko ztuhlosti. Kombinace protahování a správné výživy vás připraví na další trénink bez zbytečných bolestí.

Celý proces po tréninku – od rychlé sprchy po doplnění bílkovin a kolagenu – může trvat jen pár minut, ale přináší velký rozdíl. Budete mít hladší pleť, méně svalových bolestí a rychlejší návrat k formě. Vyzkoušejte tyto tipy a uvidíte, jak se vaše tělo po cvičení rychleji zotavuje.