Artróza 2. stupně není konec pohybu. Ani konec kvalitního života. Mnoho lidí si myslí, že když jim lékař řekne „máte artrózu“, znamená to, že už nikdy nebudou moci chodit bez bolesti. To je lež. Většina lidí s artrózou 2. stupně může žít úplně běžně - pokud ví, co dělat. A nejde jen o léky. Nejde ani jen o kolagen. Jde o kombinaci, která funguje.

Co vlastně znamená artróza 2. stupně?

Artróza je postupné opotřebení kloubní chrupavky. Když je chrupavka poškozená, kosti se začnou třít o sebe. To způsobuje bolest, otoky a tuhost. Stupeň 2 znamená, že chrupavka je už výrazně poškozená - asi 30-50 % její původní tloušťky zmizelo. Ale kosti ještě nejsou v kontaktu. Znamená to, že je čas začít. Ne čekat, až bude hůř.

Na tomto stupni ještě nejsou běžné nástroje jako operace nebo silné protizánětlivé léky jedinou cestou. Právě teď máte největší šanci zpomalit pokročilé poškození. A to pomocí věcí, které můžete dělat každý den.

Kolagen na klouby - opravdu pomáhá?

Ano. Ale ne jako kouzelná tableta. Kolagen je stavební kámen chrupavky. Když jste mladí, tělo ho vyrábí samo. S věkem to přestává. A když máte artrózu, potřebujete ho dodávat zvenčí.

Studie z Journal of Medicinal Food z roku 2023 ukázaly, že lidé, kteří denně užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu typu II, za 6 měsíců měli o 37 % méně bolesti a o 28 % lepší pohyblivost kloubů. Nejde o zázrak. Jde o podporu. Kolagen nevrátí chrupavku zpět. Ale pomáhá tělu ji opravovat pomalejším tempem - a způsobí, že se bolesti nezhoršují.

Nevolte kolagen z obchodu, který má „přírodní chuť“. Hledáte hydrolyzovaný kolagen typu II, bez přísad, s vysokým obsahem aminokyselin - glycinu a prolinu. Ty jsou klíčové pro chrupavku. Případně kombinujte ho s vitamínem C - ten pomáhá tělu kolagen vytvářet.

Pohyb je největší lék - i když bolí

Největší chyba lidí s artrózou je, že se vyhýbají pohybu. Myslí si, že „klouby se zhorší, když je budu pohybovat“. To je přesně opak pravdy.

Když kloub nehybáte, svaly kolem něj ztrácejí sílu. A když svaly oslabnou, kloub ještě víc zatěžujete. Výsledek? Víc bolesti, víc otoků, víc tuhosti.

Pohyb je jako „mazání“ kloubu. Pohybem se v kloubu vytváří kloubní tekutina - přirozená mazací látka. Bez pohybu se ta tekutina nevyrábí dost. A kloub se suší.

Co dělat?

• Chůze - 30 minut denně, na rovinné ploše, v pohodlných botách.
• Plavání nebo cvičení ve vodě - nulové zatížení, maximální pohyblivost.
• Lehké cvičení na stabilizaci - například zvedání nohy ležící, držení rovnováhy na jedné noze.
• Yoga nebo tai chi - pomalu, ale efektivně zlepšují pohyblivost a snižují bolest.

Nikdy nejděte do extrémů. Pokud vám to bolí více než 3 body na stupnici 1-10, zastavte se. Ale nezastavujte se úplně.

Výživa - co jíst, aby klouby přežily

Nejde jen o to, co nejíst. Jde o to, co jíst, aby se zánět snížil.

Artróza není jen „opotřebení“. Je to také pomalý zánět. A zánět se živí cukrem, zpracovanými tuky a bílou moukou.

Co zvýšit:

• Omezené množství cukru - i když není všechno sladké, cukr se skrývá v chlebu, omáčkách, jogurtech. Zkuste ho vyloučit na 3 týdny - uvidíte rozdíl.
• Omega-3 tuky - losos, sardinky, lněná semínka, ořechy. Ty snižují zánět. 2-3 porce týdně stačí.
• Barvy na talíři - červené, zelené, fialové zeleniny a ovoce - borůvky, brokolice, červená řepa. Obsahují antioxidanty, které chrání chrupavku.
• Více vlákniny - celozrnné obiloviny, čočka, oves. Pomáhají udržovat zdravé střevo - a zdravé střevo znamená méně zánětu v celém těle.

Co vynechat:

• Průmyslově zpracované potraviny - sýry, pečivo, rychlé občerstvení.
• Nařezané maso a zpracované výrobky - obsahují přísady, které zhoršují zánět.
• Alkohol - zvyšuje hladinu kyseliny močové a zatěžuje klouby.

Co ještě můžete dělat?

Kolagen, pohyb a výživa jsou základ. Ale další věci vám mohou dát ještě větší převahu.

• Teplé komprese - pokud máte tuhost ráno, teplá sprcha nebo teplá voda na kloub pomůže uvolnit svaly a zlepšit pohyb.
• Chladné komprese - pokud máte otok nebo ostrou bolest, chlad pomůže. Ne déle než 20 minut.
• Podpěry a ortézy - pokud máte artrózu kolena, ortéza může přerozdělit tlak a ulevit bolesti. Nejsou pro všechny, ale pro některé jsou životní.
• Udržování hmotnosti - každý kilo navíc znamená 3-4 kg tlaku na kolena. Ztráta 5 kg může snížit bolest o 50 %.

Když nic nepomůže - co dál?

Někdy i všechno toto nestačí. Pokud bolest přetrvává, pohyb je stále omezený a léky už nejsou dostatečné, je čas se obrátit na lékaře. Existují moderní metody jako injekce hyaluronové kyseliny - které „mazají“ kloub zevnitř - nebo PRP (plazma bohatá na krevní destičky), která podporuje regeneraci.

Nejde o to, abyste se báli těchto možností. Jde o to, abyste je použili v pravý čas. Ne když je už příliš pozdě, ale když ještě máte šanci.

Největší chyba lidí s artrózou 2. stupně

Čekají. Čekají, až to bude hůř. Čekají, až lékař něco udělá. Čekají, až se „přizpůsobí“ bolesti.

Pravda je jednoduchá: artróza 2. stupně není přesně „nemoc“. Je to signál. Signál, že vaše tělo potřebuje trochu pomoci. A vy máte moc, abyste ji dali.

Kolagen. Pohyb. Výživa. Tyto tři věci nejsou „doplněk“. Jsou základ. A pokud je začnete dělat dnes, za 6 měsíců budete mít jiné tělo. Jinej kloub. Jinej život.