Kolagen užívání – co, kdy a jak?

Kolagen se stal populárním doplňkem, ale ne každý ví, jak ho správně užívat. Mnoho lidí si kupuje prášek nebo kapsle a doufá, že se jim zlepší pleť nebo klouby, aniž by měli jasno v dávkování nebo načasování. V tomto článku vám ukážeme, co je potřeba vědět, abyste z kolagenu dostali maximum.

Jaký typ kolagenu zvolit?

Na trhu najdete hlavně dva druhy – hovězí/vepřový (typ I a III) a mořský (typ I). Mořský kolagen je lehčí na trávení a často se doporučuje pro pleť, protože podporuje elasticitu. Pro klouby se častěji volí hovězí kolagen, který obsahuje i typ II. Pokud chcete pokrýt obojí, můžete střídavě užívat oba, ale dávejte pozor, aby se dávky nepřekrývaly.

Jak a kdy kolagen užívat?

Nejlepší je brát kolagen na prázdný žaludek, ideálně 30 minut před snídaní nebo mezi jídly. Když je žaludek prázdný, tělo ho rychleji vstřebá a využije pro tvorbu nových vláken. Pokud vám to nevyhovuje, můžete ho míchat do smoothies, jogurtu nebo ovesných vloček – hlavní je, aby byl konzumován bez těžkého jídla.

Dávka se pohybuje od 5 g do 10 g denně. Začněte s 5 g a sledujte, jak se cítíte. Většina lidí zaznamená lepší hydrataci pleti už po 4‑6 týdnech a úlevu od bolestí v kloubech po 8‑12 týdnech. Pokud chcete rychlejší výsledek, můžete zvýšit dávku na 10 g, ale nepřekračujte 15 g, protože nadbytečný kolagen se jen vyloučí.

Nezapomeňte na vitamín C – je klíčový pro syntézu kolagenu. Přidejte k doplňku pomerančový džus, kiwi nebo doplněk vitamínu C. Bez něj bude vaše tělo mít problém kolagen využít.

Kolagen můžete kombinovat s dalšími doplňky, například s hyaluronem pro více hydratace nebo s glukosaminem pro kloubní podporu. Důležité je ale nekombinovat s velkými dávkami proteinu z masa najednou, aby trávicí systém nebyl přetížený.

Jak poznáte, že kolagen funguje? Sledujte změny pleti – mělo by se zlepšit její napětí a snížit drobné vrásky. U kloubů si všimnete menší únavy po cvičení a méně píchání. Pokud žádné změny nepocítíte po 3 měsících pravidelného užívání, zkuste změnit typ doplňku nebo dávku.

Užívání kolagenu není zázrak, ale dobrý doplněk může podpořit vaši pokožku i klouby, když dodržíte správné načasování, dávkování a výživu. Vyzkoušejte ho v praxi a dejte tělu šanci obnovit sílu přirozeného kolagenu.