Jak užívat kolagen: správné dávky, typy a kdy začít

When working with kolagen, přirozený bílkovinný systém, který tvoří základ kůže, kloubů a vlasů. Also known as bílkovina pro pokožku a klouby, it je to, co tělo samo vyrábí, ale s věkem se jeho výroba zpomaluje — až do té míry, že potřebujete pomoci zvenku. Nejde jen o krém na obličej. Kolagen, který užíváte ústy, proniká do kůže, kloubů i vlasů zevnitř. A to je ten rozdíl.

rybí kolagen, nejlépe vstřebávaný typ kolagenu z mořských zdrojů je o 30 % efektivnější než hovězí nebo vepřový. Proč? Protože jeho molekuly jsou menší a tělo je snadněji přijme. Pokud hledáte výsledky na pleť, klouby nebo vlasy, začněte s tímto. Ne každý kolagen je stejný — některé produkty obsahují jen náznak, jiné mají plnou dávku 10 gramů na porci. To je ten rozdíl mezi „asi to pomůže“ a „vidím to“.

denní dávka kolagenu, optimální množství, které tělo skutečně využije je mezi 8 a 12 gramy denně. Méně než 5 gramů je jen zábava. Více než 15 gramů je zbytečné — tělo to prostě nezpracuje. A nezapomeňte: kolagen funguje nejlépe, když ho berete spolu s vitamínem C. Ten mu pomáhá přeměnit se na pevnou strukturu v těle. Stačí sklenice pomerančové šťávy nebo jeden citrusový ovoce.

Nejlepší čas na užívání? Ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním. Není důležité, jestli to děláte před nebo po jídle — důležité je, že to děláte pravidelně. Tři měsíce bez přerušení. To je minimum, abyste viděli rozdíl. Nečekáte, že se vám pleť změní za týden. Kolagen není laser. Je to dlouhodobá oprava.

Co když máte bolest kloubů? kolagen na klouby, specifický typ, který obsahuje typ II a je navržený pro chrupavku je váš přítel. Nejenže zmírňuje bolest, ale pomáhá obnovit tkáň. Věda ukazuje, že lidé s artrózou 2. stupně, kteří užívali kolagen 6 měsíců, měli o 40 % méně bolesti. A nebyli to lidé, kteří dělali něco jiného — jen brali kolagen pravidelně.

Nezapomeňte: kolagen nezabraňuje stárnutí. Ale zpomaluje ho. A to je přesně to, co chcete. Když začnete užívat kolagen v 30, nebo v 50, nebo v 65 — je to vždy správný čas. Tělo ho potřebuje, ať už máte 20 nebo 80 let. Nejde o to, jestli máte „už“ špatnou pleť. Jde o to, jestli chcete, aby se ještě zhoršila.

V této sbírce najdete všechno, co potřebujete vědět: jak vybrat ten správný kolagen, jak ho užívat bez chyb, proč některé produkty nepracují a jak to spojit s jídlem, pohybem a dalšími doplňky, jako jsou probiotika nebo vitamín D. Nejsou tu žádné zbytečné rady. Jen to, co funguje. A co se skutečně stane, když to děláte správně.