Kolagen na klouby je jedna z nejpopulárnějších doplňků výživy pro lidi, kteří chtějí udržet pohyblivost, zmírnit bolesti nebo zpomalit přirozené opotřebení kloubů. Ale když začnete užívat kolagen, přirozeně se ptáte: „Jak dlouho můžu brát kolagen?“ Je to bezpečné dlouhodobě? Musíte dělat pauzy? Nebo to můžete brát celý život?

Nejčastější otázky kolem dlouhodobého užívání kolagenu

Největší obavy lidí nejsou o účinku - ty vidí už po několika týdnech. Ale o bezpečnosti. Může kolagen poškodit játra? Zvyšuje to riziko kamenů? Přestane být účinný, když ho budu brát příliš dlouho?

Reálná odpověď je jednoduchá: kolagen na klouby můžete užívat dlouhodobě - i po měsíce i roky - bez známek škodlivých účinků. To potvrzují studie zahrnující tisíce lidí, které sledovaly užívání hydrolyzovaného kolagenu po dobu až 24 měsíců. Žádná z nich nenašla významné nežádoucí účinky.

Proč je kolagen bezpečný pro dlouhodobé užívání?

Kolagen, který kupujete jako doplněk výživy, není nic jiného než rozložený přírodní bílek. Je to stejný protein, který máte ve svých kloubech, kůži, šlachách a kostech - jen je zpracovaný tak, aby ho tělo lépe vstřebalo. Hydrolyzovaný kolagen je předem rozložený na menší peptidy, které tělo přijme jako stavební kameny, ne jako cizí látku.

Nejde o hormon, nejde o lék a nejde o stimulant. Nenarušuje vaši hormonální rovnováhu, nepřetěžuje játra, nepřispívá k zácpě ani k přírůstku hmotnosti. Pokud nemáte alergii na zdrojové suroviny (např. rybí kolagen od ryb nebo hovězí od hovězího masa), nemáte žádný důvod ho přerušovat.

Kdy začnou být vidět výsledky?

Nečekáte, že kolagen začne působit hned ráno. Je to stavební materiál, ne rychlý lék. Většina lidí začne cítit změny po 4-8 týdnech pravidelného užívání. Někteří hlásí zmírnění bolesti při chůzi nebo lepší pohyblivost po návštěvě sportoviště. Jiní zjistí, že se jim nebojí vstávat z postele po ránu.

Ale tady je důležité: účinek se akumuluje. Čím déle kolagen užíváte, tím více se váš kloubní tkáň obnovuje. Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázaly, že lidé, kteří užívali kolagen 12 měsíců, měli výrazně lepší výsledky než ti, kteří brali jen 6 měsíců. Největší zlepšení se objevilo až po roce.

Musíte dělat pauzy?

Není potřeba. Není důkaz, že by tělo „zvyklo“ na kolagen a přestalo ho využívat. Není to jako antibiotikum, které musíte přerušit, aby se nevyvinula odolnost. Kolagen je jen potravina - podobně jako vápník nebo vitamín C. Pokud vaše tělo potřebuje kolagen (a většina lidí po 30. roce ano), můžete ho užívat neustále.

Někteří lidé dělají pauzy jen proto, že si myslí, že „to musí být tak“. Ale to je mýtus. Pokud vás nebojí cena, nebo není problém s užíváním každý den, můžete ho brát bez přestávek.

Kdo by měl kolagen přerušit?

Výjimky existují, ale jsou vzácné.

• Alergie na zdrojový materiál: Pokud máte alergii na ryby a berete rybí kolagen, přerušte. Pokud máte alergii na hovězí maso a berete hovězí kolagen, také.
• Kožní reakce: Velmi vzácně někdo má mírnou kožní reakci - svědění, vyrážku. Pokud se to stane, přerušte a obraťte se na lékaře.
• Chronické onemocnění ledvin: Pokud máte závažné selhání ledvin, měli byste s lékařem konzultovat každý doplněk výživy s vysokým obsahem bílkovin. Kolagen není toxický, ale zátěž na ledviny může být vyšší.

Pro většinu lidí - tedy pro 95 % uživatelů - není žádný důvod přerušovat užívání kolagenu.

Jaký kolagen je nejlepší pro dlouhodobé užívání?

Není důležité, jestli je z ryb, hovězího masa nebo kuřete - důležité je, jestli je hydrolyzovaný a obsahuje typy I a III kolagenu. Ty jsou ty, které se nacházejí v kloubech, kůži a šlachách.

Nejlepší volbou je hydrolyzovaný kolagen typu I a III s přidaným vitamínem C - ten pomáhá tělu kolagen vytvářet. Pokud je ve formě prášku, můžete ho přidat do vody, jogurtu nebo smoothie. Pokud je v kapsli, stačí jedna denně.

Ujistěte se, že produkt má certifikát čistoty - například NSF Certified for Sport nebo Informed Choice. To znamená, že neobsahuje nečistoty, těžké kovy nebo nežádoucí látky.

Co se stane, když přestanete?

Když přestanete užívat kolagen, vaše tělo se nevrátí do stavu „před kolagenem“. Prostě se obnova kloubní tkáně zpomalí zpět na přirozenou rychlost - která u většiny lidí po 35. roce už není dostatečná.

Neznamená to, že se všechno zhorší hned. Ale pokud jste měli zlepšení v pohyblivosti nebo bolesti, ty se mohou postupně vrátit. To není závislost - je to jen přirozený proces stárnutí. Kolagen vám jen pomáhá zpomalit ten proces.

Je kolagen nahraditelný jídlem?

Ano, ale prakticky ne. Kolagen se přirozeně nachází v kostech, šlachách, kůži a vývaru z kostí. Pokud jíte každý den vývar z hovězích kostí, kůži z kuřete nebo ryby s kostmi, můžete dostávat dostatek. Ale většina lidí to nejí.

Prostě si představte: abyste dostali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu, museli byste sníst přibližně 500 gramů kůže z kuřete nebo 2 litry vývaru denně. To není reálné pro žádného normálního člověka. Doplněk výživy je jednodušší a efektivnější cesta.

Co s kolagenem, když jste v přípravě na operaci kloubu?

Pokud plánujete operaci kloubu - například menisku nebo protézu - nezastavujte kolagen. Naopak. Studie z Orthopaedic Surgery ukázaly, že pacienti, kteří užívali kolagen před operací, měli kratší dobu rekonvalescence a méně bolesti po zákroku. Kolagen pomáhá tělu připravit tkáň na hojení.

Než začnete užívat kolagen před operací, ptejte se svého chirurga. Ale většina z nich ho doporučuje - protože funguje.

Je kolagen vhodný pro mladé lidi?

Ano. Nejen pro ty, kteří už cítí bolest. Kolagen je i prevence. Pokud jste sportovci, tanečníci, těžaři nebo pracujete na nohou, vaše klouby se opotřebovávají dřív, než si to uvědomíte. Užívání kolagenu v 20. nebo 30. roce může zpomalit přírodní degradaci tkáně - a zabránit problémům, které by se mohly objevit v 40. nebo 50. roce.

Je to jako pravidelné prohlídky auta. Nečekáte, až vám zhasne kontrolka, abyste začali měnit olej. Kolagen je podobná prevence pro klouby.

Co když užíváte kolagen a cítíte zlepšení?

Pak ho nechte. Nechávejte ho být. Nezastavujte ho jen proto, že „se to už zlepšilo“. Zlepšení je přesně důvod, proč ho pokračovat. Kolagen nevyměňuje vaše klouby - pomáhá jim zůstat silnější a pružnější. A to potřebujete dlouhodobě.

Nejlepší přístup je: brát ho každý den, jako vitamín D nebo omega-3. Pokud ho užíváte a cítíte rozdíl, je to signál, že to děláte správně.

Je kolagen vhodný pro ženy po menopauze?

Ano, a dokonce je pro ně důležitější než pro muže. Po menopauze klesá úroveň estrogenu - a estrogén podporuje tvorbu kolagenu. To znamená, že ženy po 50. roce ztrácejí kolagen rychleji. Klouby se stávají křehčí, kůže tenčí, šlachy méně pružné.

Studie z Journal of Medicinal Food ukázaly, že ženy po menopauze, které užívaly kolagen 6 měsíců, měly o 30 % nižší úroveň bolesti v kloubech a výrazně lepší pohyblivost. Kolagen je jedna z nejúčinnějších přírodních podpor pro ženy v této fázi života.

Co dělat dál?

Nejlepší krok je začít - nebo pokračovat. Pokud už kolagen berete, nezastavujte ho jen proto, že se vám zdá, že „to už funguje“. Pokud ho ještě neberete a máte bolesti, těžkosti s pohybem nebo jste nad 35 let, začněte. Dnes je nejlepší den, abyste začali podporovat své klouby.

Kolagen není zázrak. Ale je to jedna z mála věcí, které můžete dělat každý den a které skutečně zpomalí stárnutí kloubů. A to je hodnota, která se vyplatí - i za deset let.