Silné a zdravé nehty nejsou jen estetickou záležitostí, ale i odrazem našeho celkového zdravotního stavu. Mnozí z nás podceňují význam vyvážené stravy pro nehty, a přitom právě strava hraje zásadní roli. Na co bychom se tedy měli zaměřit, pokud chceme mít nehty pevné a krásné?
Nehty tvoří převážně protein zvaný keratin. Aby byly zdravé, potřebují určité živiny, mezi které patří nejen bílkoviny, ale i vitamíny a minerály. V tomto článku se podíváme na to, co by nemělo chybět ve vašem jídelníčku, pokud chcete podpořit růst a sílu svých nehtů.
- Proč jsou nehty důležité a na co si dát pozor
- Klíčové vitamíny a minerály pro nehty
- Nejlepší potraviny pro silné nehty
- Pitný režim a zdraví nehtů
- Další tipy pro péči o nehty
Proč jsou nehty důležité a na co si dát pozor
Nehty nejsou jen estetický doplněk našeho vzhledu, ale plní i důležitou ochrannou funkci. Nehtové ploténky chrání konečky prstů před zraněním a umožňují nám vykonávat jemné motorické úkony, jako je psaní nebo uchopení smyslově citlivých předmětů. Proto bychom jejich zdraví neměli podceňovat.
Nehty mohou být také dobrým ukazatelem našeho celkového zdraví. Například křehké nebo roztřepené nehty mohou signalizovat nedostatek klíčových živin, jako jsou vitamíny B nebo železo. Žluté nehty zase mohou být známkou infekce nebo jiného zdravotního problému. Pravidelně sledujte stav svých nehtů a věnujte jim náležitou péči.
V rámci péče o nehty je důležité dbát na několik základních pravidel. Vyhněte se kousání nehtů a tvrďte, že máte vždy suché a čisté ruce, aby nedocházelo k rozvoji infekcí. Používejte kvalitní laky na nehty a odlakovače, které neobsahují škodlivé chemikálie. Chraňte ruce při práci s vodou nebo při domácích pracích rukavicemi.
Signály nehtů o našem zdraví
Některé změny na nehtech mohou naznačovat různé zdravotní stavy. Bělavé skvrny na nehtech jsou často způsobeny nedostatkem zinku, zatímco podélné rýhy mohou být běžným projevem stárnutí nebo nedostatku vitamínu B12. Akokoli změny na nehtech nejsou vždy důvodem ke strachu, je dobré je sledovat a v případě potřeby konzultovat s lékařem.
Nehty mohou být oknem do našeho těla a mohou poskytnout užitečné vodítka k tomu, co se v nás děje. Proto je třeba věnovat jim pozornost a nepodceňovat jejich důležitost. Silné, zdravé a krásné nehty nejsou jen otázkou estetiky, ale také indikátorem naší celkové péče o tělo.
“Není to jen o lakování nehtů, ale o zdraví a péči o celkový organismus,” říká dermatoložka MUDr. Jana Novotná.
Klíčové vitamíny a minerály pro nehty
Když mluvíme o zdravých a silných nehtech, nelze nepřipomenout důležitost správné výživy. Naše nehty potřebují ke svému růstu a udržení síly řadu klíčových vitamínů a minerálů. Bez nich by nehty mohly být křehké, lámavé a ztratily by svůj lesk. Jaké nutrienty jsou tedy pro ně nejdůležitější?
Biotin, známý také jako vitamin H nebo B7, je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro nehty. Pomáhá posilovat keratinovou strukturu, která je hlavní složkou nehtů. Můžete ho najít v potravinách, jako jsou vejce, ořechy, semena a banány. Studie ukazují, že pravidelný příjem biotinu může významně zlepšit sílu a tloušťku nehtů.
Vitamin A je nezbytný pro růst buněk a podporuje tvorbu keratinu. Nedostatek tohoto vitaminu může vést k suchým a lámavým nehtům. Bohaté zdroje vitaminu A zahrnují mrkev, sladké brambory a zelenou listovou zeleninu. Doporučuje se zahrnout tyto potraviny do vašeho denního jídelníčku pro zachování zdraví nehtů.
Zinek je minerál, který hraje klíčovou roli při růstu a dělení buněk. Pomáhá při obnově nehtových buněk a jeho nedostatek může vést k bělavým skvrnám na nehtech nebo k jejich zpomalenému růstu. Potraviny bohaté na zinek zahrnují maso, mořské plody, luštěniny a dýňová semínka. Ujistěte se, že máte dostatek zinku ve své stravě, abyste podpořili zdraví svých nehtů.
Vápník je další důležitý minerál, který je známý svou rolí při posilování kostí, ale také podporuje pevnost a harmonický růst nehtů. Bohaté zdroje vápníku zahrnují mléčné výrobky, mandle a zelenou listovou zeleninu. Pravidelná konzumace těchto potravin může pomoci udržet vaše nehty silné a odolné.
"Výzkum ukazuje, že vyvážená strava bohatá na klíčové vitamíny a minerály může mít pozitivní vliv na zdraví nehtů, což je důležité nejen pro estetiku, ale i celkové zdraví," říká Dr. Jana Novotná, odbornice na výživu.
Kromě těchto klíčových vitamínů a minerálů, je důležité zmínit také železo, které je esenciální pro zdraví nehtů. Nedostatek železa může vést k anémii, což se může projevit bledými a křehkými nehty. Bohaté zdroje železa zahrnují červené maso, špenát, čočku a tofu. Pravidelný příjem železa je základem pro zdraví a sílu nehtů.
Dalším důležitým prvkem je omega-3 mastné kyseliny, které najdeme především v rybách jako je losos. Tyto zdravé tuky pomáhají udržovat nehtové lůžko hydratované a zlepšují pružnost nehtů. Pravidelná konzumace omega-3 mastných kyselin může také snížit záněty a podpořit celkové zdraví nehtů.
Nejlepší potraviny pro silné nehty
Nehty jsou každodenně vystaveny různým vlivům a potřebují speciální péči, aby zůstaly silné a zdravé. Strava hraje klíčovou roli při jejich posilování. Zde jsou některé z nejlepších potravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku, pokud chcete podpořit růst pevných nehtů.
Mandle jsou skvělým zdrojem hořčíku a bílkovin. Hořčík pomáhá proti lámavosti nehtů a bílkoviny jsou základní stavební složkou keratinu. Denní porce mandlí může opravdu přinést výsledky, které uvidíte na svých nehtech. Zvláště důležité je konzumovat mandle s vnější slupkou, kde je nejvíce živin.
Vejce obsahují biotin, vitamín B, který je nezbytný pro nehty. Biotin podporuje růst a sílu, a proto jsou vejce jedním z nejlepších zdrojů tohoto vitamínu. Studie ukazují, že pravidelná konzumace vajec pomáhá minimalizovat lámavost nehtů a podporuje jejich růst. Důležité je jíst nejen bílek, ale i žloutek, protože právě tam se biotin nachází.
Špenát a zelená listová zelenina poskytují železo a vápník. Nedostatek železa často vede k lámajícím se a křehkým nehtům. Zelená listová zelenina také obsahuje vitamín E, který je důležitý pro zdraví nehtů. Pravidelná konzumace špenátu posílí nejen vaše nehty, ale i celkové zdraví díky vysokému obsahu antioxidantů.
Ryby, zvláště tučné ryby jako losos nebo makrela, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky pomáhají udržovat nehty hydratované a pružné. Omega-3 také podporují cirkulaci krve, což je důležité pro dodávání potřebných živin do nehtového lůžka. Losos je navíc skvělým zdrojem vitamínu D, který podporuje růst nehtů.
Slunečnicová semínka jsou plná zinku. Zinek je důležitý pro růst buněk a tkání a jeho nedostatek se může projevit bílými skvrnami na nehtech. Slunečnicová semínka jsou snadno dostupná a lze je snadno přidat do různých pokrmů nebo je jíst samotná jako svačinu. Jsou také bohatá na vitamín E, který pomáhá při regeneraci pokožky a nehtů.
"Zdravý životní styl a vyvážená strava jsou klíčovými faktory pro udržení zdravých a silných nehtů," říká Dr. Jana Novotná, odbornice na výživu.
Zařazení těchto potravin do každodenní stravy může významně přispět ke zlepšení kvality vašich nehtů. Pamatujte, že nehty rostou pomalu, takže trpělivost je zde opravdu důležitá. Kromě správné výživy je také důležité pít dostatek vody, aby byly nehty dobře hydratované. Dodržováním těchto zásad se vaše nehty stanou silnějšími a zdravějšími.
Pitný režim a zdraví nehtů
Když se bavíme o péči o nehty, nemůžeme opomenout důležitost pitného režimu. Správná hydratace je klíčová nejen pro naši pokožku a vlasy, ale i pro nehty. Voda hraje v organismu mnoho nezastupitelných rolí a jednou z nich je i udržení našich nehtů pevnými a hydratovanými. Nedostatečný příjem tekutin může vést k tomu, že se naše nehty začnou třepit, lámat a ztrácet svou přirozenou pružnost.
Podle mnoha odborníků bychom měli denně vypít alespoň osm sklenic vody, což odpovídá zhruba dvěma litrům. Tato hodnota může samozřejmě kolísat v závislosti na tělesné hmotnosti, věku nebo fyzické aktivitě. Kromě samotné vody můžeme část hydratace dodat i prostřednictvím ovoce a zeleniny, které mají vysoký obsah vody, jako jsou okurky, vodní meloun, pomeranče nebo jahody.
"Dostatečný příjem vody pomáhá udržet nehty hydratované a zabraňuje jejich suchosti a lámání," říká dermatolog Jana Nováková.Důležité je si uvědomit, že konzumace nadměrného množství kofeinu a alkoholu může mít naopak dehydratační účinky a vést k oslabení nehtů. Proto je lepší tyto nápoje omezit a nahrazovat je čistou vodou nebo bylinkovými čaji.
Někteří lidé mají problém dodržovat pravidelný pitný režim, proto si můžete stanovit různé cíle nebo si nastavit připomínky na telefonu. Nošení lahve s vodou může být také užitečným pomocníkem. V létě a při zvýšené fyzické námaze je potřeba příjem tekutin ještě zvýšit. Dehydratace může způsobit nejen zdravotní problémy, ale i zhoršení kvality vašich nehtů.
Čaj je také skvělý způsob, jak dodat tělu tekutiny, zejména ten zelený, který obsahuje antioxidanty pro podporu zdraví nehtů. Ale pozor na přidávání cukru, který by mohl být pro vaše tělo a nehty spíše škodlivý. Kořeněné bylinkové čaje, jako například mátový nebo heřmánkový, jsou také velmi osvěžující a vhodné pro pitný režim.
A co na to naše nehty říkají? Když jsou dostatečně hydratované, jsou nejen pevnější, ale také vypadají zdravěji a méně se lámou. Každý nehet ocení pravidelný přísun vody, stejně jako každá buňka v našem těle. Proto nezapomínejme na pravidelnou hydrataci, která je jednoduchá, ale velmi účinná cesta k dosažení krásných a silných nehtů.
Další tipy pro péči o nehty
Péče o nehty není jen o správné výživě, i když ta hraje velice důležitou roli. Existuje však řada dalších kroků, které můžete podniknout, aby vaše nehty byly silné a zdravé. Prvním krokem je správná hygiena. Nehty by se měly pravidelně čistit a krájet, aby se zabránilo infekcím. Dezinfikujte nástroje, které používáte na manikúru, a nehty si stříhejte po koupání, kdy jsou měkčí a snáze se tvarují. Doporučuje se také pravidelně masírovat nehtové lůžko, čímž podpoříte průtok krve a růst nehtů.
Dalším důležitým aspektem je použití správných produktů. Při výběru laků a odlakovačů buďte opatrní a volte ty, které neobsahují toxické látky. Vyhýbejte se zejména formaldehydu, toluenu a dibutylftalátu, které mohou nehty oslabit a poškodit. Místo toho si vybírejte produkty obohacené o vitamíny a minerály, které pomáhají nehty posílit. Nezapomínejte také na zvlhčování. Pravidelné používání krémů a olejů na nehty a kůžičku pomůže udržet nehty pružné a hydratované.
Omezte používání umělých nehtů a gelových laků. Tyto procedury mohou sice vypadat krásně, ale při častém používání mohou vaše přirozené nehty oslabit a poškodit. Pokud se rozhodnete pro gelové nebo akrylové nehty, ujistěte se, že procedura je prováděna profesionály a produkty nejsou příliš agresivní. Dále si dávejte pozor na používání nehtů jako nástroje. Vyhněte se otvírání plechovek, seškrabování či jiným mechanickým činům, které mohou nehty poškodit. Místo toho používejte například malé lžičky nebo otvíráky.
Životní styl rovněž hraje významnou roli v péči o nehty. Stres a špatný spánek mohou mít negativní vliv na celkové zdraví, a tedy i na kvalitu nehtů. Snažte se dodržovat zdravý životní styl s dostatkem pohybu a odpočinku. Nekuřte a omezte spotřebu alkoholu, které mohou nehty oslabit a zpomalit jejich růst. Zkuste zařadit do svého denního režimu relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace, které pomohou snížit stres a podpoří celkové zdraví.
„Zdravé nehty jsou odrazem zdraví celého těla,“ říká dermatoložka Dr. Ivana Novotná.
Pokud si nejste jisti, zda vašim nehtům něco nechybí, můžete zvážit návštěvu odborníka. Dermatolog nebo specialista na nehty může poskytnout cenné rady a doporučení, testovat na nedostatek vitamínů a minerálů nebo navrhnout specifické léčebné procedury. Pamatujte, že prevence je lepší než léčba. Pravidelným dodržováním těchto tipů můžete předejít řadě problémů a těšit se ze zdravých a silných nehtů.
