Kolagen doplněk: praktický průvodce výběrem a užíváním

Kolagen se stal jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy, protože slibuje pevnější pleť, silnější vlasy i výkonnější klouby. Přestože je na trhu spousta variant, není těžké najít ten pravý, pokud víte, na co se zaměřit. V tomto článku vám ukážu, jak rychle rozpoznat kvalitní kolagen, kdy a jak ho brát a co očekávat po několika týdnech užívání.

Jaký typ kolagenu si vybrat?

Na trhu najdete hlavně tři druhy: hydrolyzovaný kolagen, mořský kolagen a rybí kolagen. Hydrolyzovaný je nejčastější – rozpuští se snadno v tekutině a je dobrý pro klouby i pleť. Mořský kolagen má menší molekuly, takže se vstřebává rychleji a je oblíbený u lidí, kteří chtějí rychlý efekt na pokožku. Rybí kolagen je často označován jako „premium“ a obsahuje vyšší podíl typu I, který je nejvíc spojený s pevností kůže. Pokud chcete podpořit celé tělo, sáhněte po kombinaci hydrolyzovaného a mořského kolagenu.

Dávkování a načasování – co funguje?

Obvyklá dávka je 10 g denně, což odpovídá jedné až dvěma odměrkám prášku. Nejlepší je ho smíchat s vodou, džusem nebo smoothie, aby se rychle vstřebal. Výzkumy ukazují, že kolagen funguje nejlépe, když je užíván na lačno – tělo tak může lépe využít aminokyseliny. Pokud vám to vadí, můžete ho přidat i do ranní kávy nebo do večeře, hlavně buďte konzistentní. Po 4–6 týdnech byste měli začít vidět menší zlepšení elasticity pleti a méně bolesti kloubů.

Nezapomeňte i na doplňující živiny. Vitamin C je klíčový pro tvorbu nového kolagenu, takže si dopřejte citrusy nebo doplňky s vitamínem C. Kofein a alkohol mohou vstřebávání hnát dolů, proto se snažte nejíst kolagen hned po silných kávových nápojích.

Jak poznáte, že kolagen funguje? Především budete mít pružnější pleť, méně výkyvů hydratace a méně otoků po sportu. Klouby se budou méně „zaklepávat“ při delším chůzi nebo lehkém běhu. Pokud chcete mít jistotu, můžete sledovat změnu v měřítku – např. velikost vrásek kolem očí nebo rozsah pohybu kolene.

Na závěr je dobré si uvědomit, že kolagen není zázračný lék, ale součást celkového zdravého životního stylu. Kombinujte ho s vyváženou stravou, pravidelným pohybem a dostatečným spánkem a výsledky se dostaví rychleji. Vyberte si produkt s čistým složením (žádné zbytečné plnidla), sledujte si dávkování a užívejte si lepší vzhled i pohodu každý den.