Jak získat kolagen: Praktické tipy, co opravdu fungují

Kolagen je základní stavební kámen naší pokožky, kostí i kloubů. Jakmile začneme stárnout, jeho produkce klesá a to se podepisuje na pevnosti a vzhledu kůže. Přemýšleli jste někdy, jak si tuhle bílkovinu doplnit bez zbytečných výdajů za drahé krémy nebo injekce? Podívejme se na to, jak získat kolagen přirozeně a podpořit ho jednoduše každý den.

1. Strava, která přirozeně nastartuje tvorbu kolagenu

Chcete kolagen zvýšit? Začněte u talíře. Maso s obsahem želatiny, jako jsou kuřecí kůže, hovězí vývary či ryby jsou bohaté na aminokyseliny, které jsou základ pro tvorbu kolagenu. Nezapomeňte na vitamín C – ten je klíčový pro syntézu kolagenu, takže ovoce jako pomeranče, kiwi nebo jahody vám v tom pomohou. Dále myslete na potraviny bohaté na zinek a měď, například ořechy či semínka, které podporují regeneraci pokožky.

2. Jednoduché návyky, co pomohou vaší pokožce

Hydratace je základ. Nejde jen o pitný režim, ale i o správnou péči. Používejte hydratační krémy s účinnými látkami, které podporují elasticitu pokožky. Pokuste se vyhnout přílišnému vystavení slunci bez ochrany – UV záření ničí kolagen a urychluje stárnutí. Spánek také hraje roli – během něj tělo opravuje poškozené tkáně včetně kůže. A nezapomínejte na pravidelný pohyb, který zlepšuje prokrvení a regeneraci.

Kolagen není něco, co přijde přes noc. Ale s těmito kroky můžete podpořit jeho tvorbu přirozeně a udržet pokožku pružnou i bez zbytečných chemických zásahů. A pokud chcete ještě víc, zkuste obohatit péči o doplňky s mořským či rybím kolagenem, které jsou dobře vstřebatelné a snadno dostupné.