IBS – praktické tipy, jak zmírnit příznaky a podpořit zdraví střev

Trávíš stále nevolnost, křeče nebo nadýmání? Možná tě sužuje drážlivý tračník (IBS). Není to jen otázka štístka – často jde o špatnou výživu, stres nebo nesprávné návyky. Zde najdeš jednoduché kroky, které můžeš začít dělat hned dnes.

Co spouští IBS a jak to poznat

Nejčastější spouštěče jsou potraviny bohaté na FODMAPy – cukry, které se špatně vstřebávají. Když je tvoje střeva najednou přetížena, začneš mít křeče a průjem nebo zácpu. Další faktory jsou nepravidelný režim jídla, nedostatek pohybu a vysoký stres. Pokud se ti po určitých jídlech zhorší symptomy, zaznamenej si to do deníku.

Prvním krokem je tedy zjistit, co konkrétně tě dráždí. Zkus po dobu dvou týdnů jíst stejné, snadno stravitelné jídlo a sledovat, jak se tvé tělo cítí. Pak postupně přidávej jednou potravinu a sleduj reakci. Tento jednoduchý test ti pomůže odhalit hlavní viníky.

Denní rutina a doplňky pro klidnější břicho

Jídelníček by měl být pravidelný – žádné dlouhé přestávky mezi jídly a žádné velké porce najednou. Snaž se jíst 4–5 menších jídel během dne. Dostatek vody (minimálně 2 l) pomáhá udržet stolici měkkou a zmírňuje nadýmání.

Probiotika jsou další pomocník. Kvalitní kefír, jogurt nebo fermentované potraviny dodají střevům užitečné bakterie. Pokud nemáš radost z fermentovaných jídel, můžeš zkusit doplněk s Lactobacillus a Bifidobacterium – pomáhá stabilizovat trávení.

Nezapomeň ani na vitamín D a hořčík. Studie ukazují, že lidé s nízkým D vitamínem mají častěji IBS. Hořčík uvolňuje svaly střev a může snížit křeče. Jednoduše si dopřej sluneční svit nebo krátký doplněk.

Pohyb je také klíčový. Krátká procházka po jídle, lehký stretching nebo jóga pomáhají střevům pracovat plynuleji. Vyhni se intenzivnímu tréninku těsně před jídlem, protože to může zvýšit nevolnost.

Stres a úzkost často zhoršují IBS. Zkuste dechová cvičení, meditaci nebo jednoduchou techniku 4‑7‑8 – čtyři sekundy nadech, sedm zadržíš dech, osm vydechneš. Pravidelná relaxace snižuje napětí v břiše a pomáhá zmírnit křeče.

Když se symptomy nelepší ani po několika týdnech jednoduchých změn, je čas navštívit gastroenterologa. Můžeš potřebovat testy na celiakii, zánětlivé onemocnění nebo jiný specifický léčebný plán.

Na závěr stručná kontrolka: 1) zaznamenej si spouštěče, 2) jeď na pravidelný, nízko‑FODMAP jídlo, 3) doplň probiotika a vitamín D, 4) pij dostatek vody, 5) hýbej se a uvolni stres. Dodržuj tyto body a tvůj trávicí trakt ti poděkuje.