Hygiena po cvičení: co udělat hned po tréninku

Když skončíte s během nebo posilovnou, tělo potřebuje rychle doplnit vodu, odstranit pot a podpořit regeneraci. Bez jednoduchých kroků můžete končit s podrážděnou pokožkou, nepříjemným zápachem nebo dokonce svalovou únavou.

Nejprve se osprchujte vlažnou vodou – horká může rozšířit cévy a zhoršit zarudnutí, studená zase šokuje. Voda pomůže smýt sůl, která potu zanechává na kůži, a připraví ji na další péči.

Hydratace a doplnění minerálů

Po sprše vypijte sklenici vody s citronem nebo elektrolytový nápoj. Voda znovu naplní buňky a pomůže odstranit odpadní látky, které během cvičení vznikly. Pokud máte pocit, že jste hodně se potili, sáhněte po nápoji obsahujícím draslík a hořčík – podpoříte tak svalovou funkci i kardiovaskulární systém.

Nezapomeňte ani na pokožku. Po očištění použijte lehký hydratační krém nebo gel s glycerinem, který rychle vstřebá a udrží vlhkost. Glycerin je skvělý pro sportovce, protože zabraňuje suchu a zároveň neucpává póry.

Detoxikace a podpora střev po zátěži

Intenzivní trénink může zatížit trávicí systém. Přidejte do jídelníčku potraviny bohaté na probiotika – jogurt, kefír nebo fermentovanou zeleninu. Probiotika pomáhají obnovit střevní mikrobiom a tím i imunitu.

Pokud chcete podpořit detoxikaci, zkuste jednorázově čaj z kopřivy nebo listy čekanky. Obsahují přírodní látky, které napomáhají játrům v odstraňování toxinů vzniklých během cvičení.

Na konci dne můžete udělat lehký strečink a masáž nohou. To podpoří krevní oběh a pomůže odstranit zbytkovou kyselinu mléčnou, která často způsobuje bolest svalů.

Dodržováním těchto jednoduchých kroků získáte čistou pokožku, lepší regeneraci i vyšší energii pro další tréninky. Vaše tělo vám poděkuje a vy se budete cítit svěže i po náročném dni v posilovně.