Někdy se stačí podívat kolem sebe ve fitku nebo na hromadné lekci jógy a vidět, jak každý řeší pot úplně jinak. Jedni mají po ruce ručník a každé smítko potu okamžitě stírají, další klidně nechají pot stékat po těle, dokud jim neprýští i z ponožek. Kdy je ale správný čas setřít výpotek, a dává tohle vůbec smysl řešit? Pravda je, že pot může být pro tělo přínosný i škodlivý. Záleží na spoustě věcí – jak dlouho jej necháme na kůži, čemu pokožku vystavujeme, nebo jaký máme typ pleti. A pot není jen voda: obsahuje sůl, bílkoviny a bakterie, které si libují v teplém a vlhkém prostředí. To, co děláme bezmyšlenkovitě, ovlivňuje zdraví kůže mnohem víc, než jsme si ochotní přiznat.
Co je skutečně výpotek a proč ho setřít?
Pocení je pro tělo zdravá a důležitá věc. Slouží k ochlazení organismu, zbavuje nás odpadních látek a pomáhá regulovat teplotu. Ale když tenhle proces necháme doběhnout až do sucha, na pokožce zůstanou všechny látky, které tělo vyloučilo. Hlavní součást potu je samozřejmě voda, ale také minerály (hlavně sodík a draslík), kyselina mléčná a často zbytky bakterií a kvasinek. To všechno, když se vypaří, zůstává na pokožce a spolu s potem vytváří opravdu nehezký mix. Někdo po intenzivním sportu cítí svědění, někdo až pálení nebo pupínky. Důvod je prostý: nasolená kůže jim vadí, ucpává póry a je ideálním základem pro akné či vyrážku.
Rozhodně nestírat pot je pozvánka pro kožní neduhy. Pot zhoršuje některé ekzémy, způsobuje rychlejší vysoušení pokožky, a když zůstane v záhybech (například pod prsy, nebo v tříslech), množí se zde bakterie doslova raketovou rychlostí. V roce 2023 publikovali na Karlově univerzitě studii, podle které až 67% sportovců trpí více na podráždění nebo akné na těle kvůli zadrženému potu na pokožce a nevhodné hygieně po sportu. Takže i když máme pocit, že pot „spláchne sprcha až doma“, tady platí, že rychlá pomoc je ta nejlepší. Výpotek bychom měli stírat kdykoliv, kdy se cítíme nepříjemně, ale z hlediska kůže doslova okamžitě po sportovní aktivitě.
Kdy je nejlepší čas odstranit výpotek a proč na tom záleží
„Vydržím to, sprchu mám stejně až doma.“ Slyšela jsem to v šatně tolikrát, že mi z toho zalihly uši. Jenže realita je, že čím déle pot držíme na kůži, tím vyšší riziko podráždění, začervenání nebo dokonce vyrážky. Zvlášť pokud jsme někde, kde sdílíme povrchy – fitko, tělocvična, nebo třeba skupinová spinningová lekce. Pot je jako magnet na nečistoty ze vzduchu, na činky a lavice, vlastně na vše, co kolem nás je. Po skončení aktivity je ideální svléknout propocené oblečení, setřít pot ručníkem, případně použít vlhčené ubrousky, když není jiná možnost. Pokud máme k dispozici sprchu, je to jackpot – umýt celé tělo vlažnou vodou, bez mýdel se silnou parfemací. Paradoxně, časté mytí parfemovanými sprchovými gely může stav kůže ještě zhoršit; narušuje přirozený ochranný film a kůže zůstane suchá a podrážděná.
U lidí se sklonem k akné nebo ekzémům platí, že čím rychleji pot z kůže zmizí, tím líp. Pokud nemůžete hned do sprchy, alespoň rychle utřete obličej a všechna místa, kde se vám pot často drží – záda, dekolt, podpaží, třísla, podkolenní jamky. Praktický tip? Nosit malý ručník nebo sadu ubrousků vždy v tašce na sport. Opravdu to není známka úzkosti, ale rozumná prevence nepříjemností.
Výpotek a typ pokožky: proč se reakce liší
Někomu propocení triko neudělá vůbec nic, jiný bojuje s ekzémem už po deseti minutách na kole nebo v sále. Hodně záleží na typu pokožky, ale i na tom, co všechno během dne děláme. Když je kůže citlivá, pot ji rychle podráždí, protože obsahuje sůl, která ji vysušuje. Někdy stačí drobnost – zbytky opalovacího krému nebo make-upu na tváři a pot se smíchá s těmito látkami, což je koktejl pro ucpané póry a rozhozenou pleť.
Naopak u mastnější pokožky obvykle vzniká riziko akné, protože pot ucpává mazové žlázy. Lidi s atopickým ekzémem nebo se sklony k dermatitidě by měli pot odstranit opravdu co nejdřív – v teple a mokru se jim totiž ekzém snadno rozjede. Zajímavost: podle údajů Dermatologického centra Brno vzrostl počet pacientů s vyrážkami po sportu za posledních deset let téměř dvojnásobně. Moderní sportovní oblečení, které má odvádět pot, pomáhá – ale při vysoké intenzitě pohybu stejně nezachrání vše. Materiály často nevsakují pot natolik, aby nezůstal v záhybech a skrytých místech. Proto je potřeba nejen materiál měnit, ale taky pravidelně pokožku osušovat.
Přemýšlíte, zda je lepší jen setřít, nebo hned běžet do sprchy? Odpověď je jednoduchá: vždy minimálně otřít, sprcha až podle možností. U většiny lidí trvá, než se pot po cvičení přestane tvořit, takže má smysl nejprve vytřít většinu potu, pak si dát sprchu. A hlavně – rozhodně nezůstávat v propoceném oblečení déle, než je nutné!
Co všechno může špatná hygiena po pocení způsobit
Tady se neschovávají jen pupínky nebo svědění. Pot, hlavně když zůstává dlouho na kůži, vytváří ideální podmínky pro růst bakterií a plísní. To znamená nejen riziko vyrážky, ale i zápachu, mykóz, nebo třeba prohloubení ekzémů. Nebezpečí nejsou jen estetická – někdy záněty pod kůží můžou skončit i na antibiotikách. Na některých sportovištích (judo tatami, společné žíněnky) dokáže pot s bakteriemi způsobit doslova epidemie kožních plísní mezi kolegy.
Další extrém je tzv. „sweat acne“, tedy akné z pocení. Doktor Pavel Chlup, dermatolog z Brna, říká, že mezi pacienty roste počet těch, kteří mají pupínky nejen na obličeji, ale právě na zádech, krku a dekoltu – typická místa, kde pot dlouho zůstává po sportu. Když se přidá neprodyšné oblečení, je o problém postaráno. Pokožka taky rychleji ztrácí vodu, takže se může loupat a praskat. Nestíraný pot se hlavně v létě mění v malý chemický peeling, který dá kůži pořádně zabrat.
Rizikových faktorů je několik: propocené oblečení, vynechání sprchy po cvičení, nečistoty na těle (i na površích a nářadí), kombinace potu s kosmetikou. Problém se netýká jen lidí ve fitku, hodně trpí i děcka na letních táborech nebo sportovci ve starších tělocvičnách s nedostatečně čistým zázemím.
Tipy a triky: jak výpotek bezpečně a správně odstranit
Není ostuda utírat pot i v průběhu sportu. Jednoduché triky přitom opravdu fungují. Co je ověřené, fungující přímo v praxi?
- Vždy mějte nachystaný čistý bavlněný ručník nebo jednorázový papírový ručník, ideálně dva – jeden na obličej, druhý na tělo.
- Ve fitku klidně stírejte pot i z cvičebních pomůcek – zabráníte šíření bakterií.
- Spropitné pro dámy: pokud sportujete s make-upem, po sportu jej rozhodně odstraňujte co nejrychleji spolu s potem, ať nezanesete póry.
- Při sportu venku dávejte pozor na prach a pyl – pot jej doslova lepí na pokožku a riziko pupínků je vyšší.
- Mějte s sebou alespoň vlhčené ubrousky bez parfemace pro případ, že sprcha nebude k dispozici.
- Propocené oblečení sundávejte co nejdřív a nahraďte čistým a suchým – i když jen čekáte v šatně.
- Pozor na agresivní mýdla – jemné čistící prostředky jsou lepší, hlavně pokud se potíte každý den.
- Nepoužívejte alkoholové tonika hned po stírání potu – raději hydrolát nebo termální vodu ve spreji pro osvěžení.
- Nezapomeňte pečovat i o vlasovou pokožku – pot v hlavě způsobuje svědění i tvorbu lupů.
Tip na závěr? Není nic trapného na tom, že se potíte – tělo tím dělá přesně to, co má. Trapné je nechávat pot na pokožce a čekat na průšvih. Naučte se jej stírat včas a kůže vám poděkuje. Opravdu. Příště si na tenhle článek vzpomenete minimálně při pohledu na další naštvaný pupínek na zádech!
