Pokud vám křupe v kloubech, když vstáváte z postele, chodíte po schodech nebo se snažíte zvednout tašku, nejste sami. Tento zvuk - jako by něco v kloubu štěkalo nebo škrábalo - se stává čím dál běžnějším, zejména po 35. roce života. Ačkoliv to zní jako malá věc, může to být první varovný signál, že vaše klouby potřebují péči. Nejde jen o věk. Nejde jen o těžkou práci. Často je příčinou něco, co můžete ovlivnit - a jedním z nejúčinnějších nástrojů je kolagen.

Co se vlastně děje uvnitř vašich kloubů?

Klouby nejsou jen místa, kde se setkávají kosti. Jsou to složité systémy, které obsahují chrupavku, kloubní tekutinu, vazivové tkáně a svaly. Chrupavka je ten jemný, kluzký potah na koncích kostí, který jim umožňuje pohybovat se bez tření. Když je chrupavka zdravá, pohyb je hladký a tichý. Když začíná být tenká nebo poškozená, kosti se začínají o něco drápat. To je, co slyšíte - křupání. A často to doprovází i bolest, ztuhlost nebo pocit, že kloub „nefunguje“ správně.

Ne každé křupání je špatné. Někdy to jen znamená, že se uvolnila malá množství plynu v kloubní tekutině - to je bezpečné a nevyžaduje léčbu. Ale když křupání doprovází bolest, otok nebo omezený pohyb, je to jiná věc. V tom případě se jedná o známku opotřebení nebo zánětu.

Proč se chrupavka poškozuje?

Chrupavka nemá vlastní krevní cévy. To znamená, že se neřeší sama. Její živiny dostává z kloubní tekutiny, která se vytváří pod tlakem pohybu. Pokud se pohybujete málo, chrupavka se nedostává k potřebným látkám. Pokud se pohybujete příliš, nebo s nesprávnou technikou, přetěžujete klouby. Ale hlavní příčinou, kterou lidé často přehlížejí, je nedostatek kolagenu.

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří 80 % vazivových tkání - včetně chrupavky, šlach, vazů a kůže. S věkem přirozeně klesá jeho výroba. Od 25 let jich tělo každý rok ztrácí přibližně 1 %.

Ve 40 letech máte o 20 % méně kolagenu než ve 20. Ve 50 letech už to může být 30-40 %. To znamená, že vaše chrupavka není tak elastická, nezachycuje tlak tak dobře a začíná se rozpadat. A když se chrupavka ztenčuje, klouby začínají křupat - a často i bolet.

Co říkají studie o kolagenu a kloubech?

Nejde jen o teorii. V roce 2023 byla publikována metaanalýza 15 klinických studií v Journal of Orthopaedic Research, která se zaměřila na účinek hydrolyzovaného kolagenu (typ II) na kloubovou bolest. Výsledek: lidé, kteří užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně po dobu 3-6 měsíců, měli průměrně o 40 % méně bolesti a o 35 % lepší pohyblivost ve srovnání s placebem.

Podobné výsledky potvrdily studie z Univerzity v Berlíně (2024) a z Karolinského institutu ve Švédsku (2025). Kolagen nejen zmírňuje příznaky - může i pomoci obnovit strukturu chrupavky. Někteří pacienti po šesti měsících užívání měli v MRI zlepšení hrubosti chrupavky - což znamená, že tělo začalo chrupavku opravovat.

Který kolagen vybrat?

Není všechno kolagen stejné. Existuje více typů - a pro klouby je klíčový typ II.

• Kolagen typ I - nejčastější v kůži, kostech a šlachách. Dobrý pro kůži, ale pro klouby méně účinný.
• Kolagen typ II - specifický pro chrupavku. To je ten, který hledáte. Je často získáván z kuřecího kýty nebo rybího chrupavkového tkáně.
• Hydrolyzovaný kolagen - to je kolagen, který byl „rozsekaný“ na menší kousky (peptidy), aby ho tělo lépe vstřebalo. Bez hydrolyzace je jeho účinnost velmi nízká.

Vybírejte doplňky s jasně uvedeným obsahem: minimálně 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu typu II denně. Pokud je v přípravku také vitamín C, je to výhoda - vitamín C podporuje tvorbu kolagenu v těle.

Je kolagen dostatečný sám o sobě?

Ne. Kolagen je jako cihly. Potřebujete i maltu - tedy ostatní podpůrné látky.

Pro optimální výsledek doporučuji kombinovat:

• Kolagen typ II - 10 g denně
• Vitamin C - 500-1000 mg denně (podporuje syntézu kolagenu)
• Magnézium - 300-400 mg denně (uvolňuje svaly kolem kloubů)
• Omega-3 - 1000-2000 mg denně (protizánětlivý účinek)

Nezapomínejte na pohyb. Bez pohybu ani nejlepší kolagen nepomůže. Každý den alespoň 30 minut chůze, plavání nebo jízda na kole - to je nejlevnější a nejúčinnější lék na klouby.

Co se stane, když to necháte být?

Křupání samo o sobě není nemoc. Ale když ho ignorujete, může se vyvinout v osteoartrózu - degenerativní onemocnění kloubů. V České republice trpí osteoartrózou přes 1,2 milionu lidí, z toho více než 60 % je ženy po 50. To není „jen věk“. Je to výsledek dlouhodobého zanedbávání.

Chrupavka se neobnoví sama. Když ji poškodíte, neexistuje způsob, jak ji vrátit zpět na původní stav - ale můžete ji zpomalit, zastavit a dokonce částečně obnovit. Kolagen je jedna z mála látek, která to umí.

Kdy začít?

Nechte si to na později? To je nejčastější chyba. Kolagen nepomáhá jen při bolesti - pomáhá i předcházet. Pokud vám křupe v kloubech už teď, nečkejte, až začnou bolet. Začněte už teď.

Nejlepší doba na začátek je na jaře nebo na podzim - když tělo reaguje lépe na regeneraci. Ale neexistuje špatný čas. Když se rozhodnete, že chcete pohybovat se bez bolesti, je to správný den.

Nezapomeňte: kolagen není okamžitý lék. Potřebuje čas. Výsledky se obvykle objeví po 6-12 týdnech. Ale pokud to budete dělat pravidelně, za rok už si nebudete pamatovat, jak to bylo, když vám každý krok křupal.

Co ještě můžete dělat?

Navíc k doplňkům:

• Vyhněte se dlouhému sedění - každou hodinu vstávejte a pohybujte se 5 minut.
• Používejte pohodlné obuv s dobrým podporem - ne vysoké podpatky, ne ploché ponožky.
• Udržujte zdravou hmotnost. Každý kilogram navíc zatěžuje kolena o 4 kilogramy při chůzi.
• Pijte dostatek vody. Chrupavka je z 80 % voda. Bez tekutin se neobnovuje.

Neexistuje jediný zázračný lék. Ale kombinace kolagenu, pohybu a zdravého životního stylu je nejsilnější strategie, kterou máte k dispozici.