Probiotika užíváte, ale nevíte, kdy je to opravdu účelné? Většina lidí je je pije jen když mají průjem nebo když je někdo řekl, že to je dobré. Ale pravda je jednoduchá: probiotika nejsou obyčejná vitamínová tableta. Jsou to živé mikroorganismy, které vás mohou pomoci, ale jen když je vezmete v pravý čas a správným způsobem.

Kdy probiotika opravdu pomáhají?

Nejúčinnější je užívat probiotika po antibiotikách. Když vám lékař dá antibiotika, zabíjejí nejen škodlivé bakterie, ale i ty dobré ve vašich střevech. Výsledek? Průjem, nadutí, nevolnost - a to i týdny po skončení léčby. Studie z Journal of the American Medical Association ukazují, že lidé, kteří začali užívat probiotika hned při začátku antibiotik, měli o 42 % méně průjmů. Nečekáte, až se objeví příznaky. Začněte s probiotiky ve stejný den, kdy začnete s léky. A pokračujte ještě 2-4 týdny po skončení léčby.

Probiotika také pomáhají při cestování. Když jedete do zemí s jinou vodou a jídlem, vaše střeva se snaží přizpůsobit. To může způsobit tzv. „turistický průjem“. Pokud začnete užívat probiotika alespoň 5 dní před cestou a pokračujete během cesty i po návratu, snížíte riziko onemocnění o téměř 30 %. Doporučené druhy: Lactobacillus rhamnosus GG nebo Saccharomyces boulardii.

Probiotika a trávicí potíže

Nadutí, plynatost, zácpa - to všechno může být způsobené nerovnováhou ve střevní mikroflóře. Pokud máte tyto příznaky pravidelně, probiotika mohou pomoci. Ne každé probiotikum je ale stejné. Pro nadutí a plynatost fungují nejlépe laktobacily, zejména Lactobacillus plantarum a Bifidobacterium infantis. Studie z roku 2023 z European Journal of Gastroenterology ukázala, že lidé, kteří užívali tyto kmeny 8 týdnů, měli o 50 % méně plynatosti a cítili se lépe.

Nečekáte, že probiotika vyřeší zácpu za 2 dny. Je to jako trénink pro vaše střevo. Potřebujete pravidelnost. Vezměte je každý den, ne jen když se cítíte špatně. Nejlepší čas na užívání je ráno, před snídaní, na prázdný žaludek. Tak se bakterie dostanou do střev bez interference s jídlem.

Probiotika a imunita

Když se blíží chřipka nebo se kolem vás kašle všude, neznamená to, že musíte užívat probiotika. Ale pokud máte časté infekce - kašel, rýma, infekce močových cest - může to být signál, že vaše imunita potřebuje podporu. Střeva jsou vaše největší imunitní orgán. Až 70 % imunitních buněk žije ve střevech.

Probiotika, která podporují imunitu, jsou především Lactobacillus casei, Lactobacillus reuteri a Bifidobacterium lactis. Klinická studie z roku 2022 ukázala, že lidé, kteří užívali tyto kmeny každý den 3 měsíce, měli o 25 % méně chřipkových infekcí a jejich příznaky byly kratší a mírnější. Nečekáte, že probiotika zastaví chřipku. Ale mohou způsobit, že se nezachytíte tak snadno a že se zotavíte rychleji.

Kdy probiotika nepomůžou?

Nejsou to kouzelné tablety. Pokud máte těžkou střevní chorobu - například Crohnovu nemoc nebo ulcerózní kolitidu - probiotika mohou být škodlivá, pokud je neřídí lékař. Některé kmeny mohou u těchto lidí zhoršit příznaky. Pokud máte oslabenou imunitu nebo jste po operaci, nezačínejte užívat probiotika bez konzultace s lékařem.

Taky nečekáte, že probiotika vyřeší vážnou zácpu nebo chronický průjem. Pokud příznaky trvají déle než 2 týdny, potřebujete vyšetření. Probiotika jsou doplňkem, ne lékem.

Jak vybrat správné probiotikum?

Ne každý balíček s nápisem „probiotikum“ je stejný. Hledejte tyto věci:

• Počet CFU: alespoň 10 miliard kolonií tvořících jednotku (CFU) na dávku. Pro zdravé lidi stačí 5-10 miliard, pro po antibiotikách nebo chronické potíže 20-50 miliard.
• Kmeny: vyhledejte konkrétní názvy, ne jen „obsahuje laktobacily“. Například Lactobacillus rhamnosus GG je jasně označený kmen s prokázanou účinností.
• Životaschopnost: hledejte produkty s ochranou kapslí nebo výrobcem, který uvádí, že bakterie přežijí žaludeční kyselinu. Pokud nevíte, jestli to funguje, nevěřte tomu.
• Bez přísad: vyhýbejte se probiotikům s cukrem, umělými barvivy nebo konzervanty. Ty mohou škodit střevní mikroflóře.

Kdy je nejlepší čas na užívání?

Nejlepší je užívat probiotika ráno, 30 minut před snídaní. Důvod? Žaludeční kyselina je v této době nejnižší, takže více bakterií přežije cestu do střev. Pokud užíváte antibiotika, vezměte probiotikum alespoň 2 hodiny po léku. Když je vezmete hned, antibiotikum může zabít probiotikum, než se dostane dál.

Někteří lidé užívají probiotika večer. To také funguje, pokud to máte rádi. Ale neberete je hned po jídle. Jídlo zvyšuje kyselost ve žaludku a zničí většinu bakterií.

Co dělat, když probiotika nepomáhají?

Pokud jste užívali probiotikum 4-6 týdnů bez změny, zkusíte jiný kmen. Ne všechny probiotika jsou stejná. Některé kmeny pomáhají jednomu člověku, jiné druhému. Zkuste jiný produkt s jinými kmeny. Například pokud jste užívali jen laktobacily, zkusíte kombinaci s bifidobakteriemi.

Taky se podívejte na vaši stravu. Probiotika potřebují prebiotika - potraviny, které jim pomáhají růst. To jsou banány, cibule, česnek, oves, chléb z celozrnné mouky, černé fazole. Bez nich probiotika „hladovějí“ a nezůstanou ve střevech dlouho.

Nezapomeňte také na stres. Když jste stresovaní, vaše střevo to cítí. Stres snižuje počet dobrých bakterií. Pokud užíváte probiotika, ale spíte špatně a máte stres, výsledek bude omezený.

Probiotika a děti

U dětí jsou probiotika velmi užitečné, zejména po antibiotikách nebo při častých infekcích. Děti, které užívaly probiotika s Lactobacillus rhamnosus GG, měly o 20 % méně infekcí dýchacích cest. Pro děti do 3 let je doporučená dávka 1-5 miliard CFU, pro starší děti 5-10 miliard.

Nezavádějte probiotika do dětské stravy bez konzultace s pediatrem, pokud dítě má oslabenou imunitu nebo je předčasně narozené.

Probiotika a ženské zdraví

U žen mohou probiotika pomoci i s opakujícími se infekcemi močových cest. Laktobacily v pochvě a močové trubici chrání před škodlivými bakteriemi. Pokud máte časté cystitidy, může vám pomoct probiotikum s Lactobacillus crispatus nebo Lactobacillus rhamnosus. Tyto kmeny se nacházejí i v některých vaginálních přípravcích, ale i perorální forma funguje.

Probiotika také mohou pomoci při rozvratu hormonální rovnováhy, například při PMS nebo menopauze. Některé kmeny ovlivňují metabolismus estrogenů a mohou snížit příznaky jako návaly horka nebo náladovost.