Dávkování kolagenu: Jak na to, aby opravdu fungoval

Kolagen teď frčí skoro všude – ať už řešíte vrásky, zdraví kloubů nebo chcete podpořit pevnost pokožky. Ale jak to s tím dávkováním vlastně je? Kolik ho brát, kdy a proč to není úplně jedno? Podíváme se na to, co musíte vědět, abyste z kolagenu vytěžili maximum bez zbytečných pokusů a omylů.

Proč dávkování kolagenu záleží

Kolagen je bílkovina, kterou si tělo s věkem vytváří míň. Když ho doplníte, můžete podpořit obnovu pokožky, zlepšit pružnost kůže a posílit klouby. Ale bez správné dávky to nebude mít smysl. Nízké množství může být bez efektu, zato moc vysoké zase nemusí přinést víc benefitů, navíc je to škoda peněz.

Většina studií doporučuje denní dávku kolagenu mezi 5 až 15 gramy, v závislosti na cíli a typu suplementu. Například pro zpevnění kůže nebo omlazení pleti se většinou osvědčí kolem 10 gramů denně. Na podporu kloubů může být dávka podobná.

Kdy a jak brát kolagen pro nejlepší účinek

Často se ptáte, jestli je lepší kolagen brát ráno, večer, na lačno nebo s jídlem. Dobrá zpráva: flexibilita tady funguje. Kolagen můžete užívat ráno s ranním nápojem nebo večer před spaním – dejte si ale pozor, ať není z ruky pravidelnost.

Pro lepší vstřebávání doporučujeme kombinovat kolagen s vitamínem C, který tvorbu kolagenu v těle podporuje. Některé produkty už tuto kombinaci obsahují. Také je fajn kolagen zamíchat do vody, džusu či smoothie a rychle vypít. Pokud máte citlivý žaludek, vyzkoušejte ho užívat s jídlem.

Jak dlouho kolagen brát? Efekty většinou přicházejí zhruba po 4 až 8 týdnech pravidelného užívání, takže nijak nesnižujte dávku ani s tím nepřestávejte moc brzo. Kolagen je běh na dlouhou trať, ne sprint.

Vyhněte se přehánění – dodržujte doporučené dávkování na obalu nebo radu odborníka. Většinou platí, že víc neznamená lépe. Přehnané dávky mohou vaše tělo zatížit a zbytečně vás to přijde draho.

Dávkování kolagenu není věda, ale přesto má smysl vědět, jak na to. Správná dávka, pravidelnost a trpělivost jsou základem, aby se vaše pleť nebo klouby opravdu cítily líp. Pokud si nejste jistí, jaký typ nebo formu kolagenu zvolit, neváhejte se poradit s odborníky z kosmetického salonu nebo lékárny.