Probiotika už nejsou jen trendy doplňky v luxusních apotékách. Stále více lidí je užívá - a správně. Ale kdy je opravdu čas je vzít? Nejen když máte průjem po dovolené, ale i když se cítíte unavení, máte časté infekce nebo prostě vědět, že vaše střeva nepracují jako by měla.

Proč probiotika vůbec užívat?

Probiotika jsou živé mikroorganismy - většinou bakterie, někdy i kvasinky - které přirozeně žijí ve vašem těle, hlavně ve střevech. Mají jednu hlavní úlohu: udržovat rovnováhu mezi dobrými a špatnými bakteriemi. Když je tato rovnováha narušená (například po antibiotikách, stresu nebo špatné stravě), může to vést k průjmu, zácpě, nadýmání, nebo dokonce k častým nachlazením a problémům s pokožkou.

Studie z Journal of Clinical Gastroenterology ukázaly, že určité kmeny probiotik, jako je Lactobacillus rhamnosus GG nebo Bifidobacterium lactis, mohou zkrátit průjem u dětí o 24 hodin a snížit riziko infekcí dýchacích cest o 12-18 %. Nejde tedy jen o „pomoc pro střeva“ - je to systémový efekt.

Kdy je nejlepší užívat probiotika po antibiotikách?

To je nejčastější důvod, proč lidé probiotika začínají užívat. Antibiotika nezabíjejí jen škodlivé bakterie - zničí i ty dobré. Výsledek? Průjem, nadýmání, nebo dokonce C. difficile infekce - která může být vážná.

Nejlepší je začít užívat probiotika hned v den první dávky antibiotika, nebo alespoň během prvních 24 hodin. Důležité je, aby probiotika byla užita aspoň o 2 hodiny dříve než antibiotikum. Tak se zabrání přímému kontaktu a probiotika mají šanci přežít.

Nezastavujte je hned, jak se cítíte lépe. Pokračujte alespoň 2-4 týdny po skončení kurzu antibiotik. Výzkum z Annals of Internal Medicine ukázal, že lidé, kteří probiotika užívali po antibiotikách, měli o 42 % nižší riziko vývoje antibiotikem vyvolaného průjmu.

Kdy probiotika užívat pro trávení a nadýmání?

Chcete-li zmírnit pravidelné nadýmání, pálení žáhy nebo nepravidelné stolice, probiotika mohou být skvělá volba. Ne každé probiotikum ale funguje stejně.

Lactobacillus plantarum a Bifidobacterium infantis mají nejvíce důkazů pro účinek u lidí trpících syndromem dráždivého tračníku (IBS). Studie v The American Journal of Gastroenterology ukázaly, že po 4 týdnech užívání těchto kmenů se objem plynů snížil o 35 % a bolesti břicha se zmenšily u více než 60 % pacientů.

Nečekáte okamžitý efekt. Probiotika potřebují čas, aby se osadily ve vašem střevě. Nejlepší je užívat je každý den po dobu 6-8 týdnů, aby se projevila změna. Pokud po 2 měsících nic nevnímáte, zkuste jiný kmen - ne všechny probiotika jsou stejná.

Kdy probiotika užívat pro imunitu?

70 % vaší imunity se nachází ve střevech. Když jsou vaše střeva v rovnováze, vaše tělo lépe bojuje s viry a bakteriemi. To znamená, že probiotika mohou pomoci snížit počet nachlazení, zvýšit rychlost hojení a zkrátit dobu nemoci.

Nejlepší čas je na začátku podzimu - tedy v říjnu a listopadu. V té době se začínají šířit viry, a vaše tělo potřebuje podporu. Studie z British Journal of Nutrition ukázaly, že dospělí, kteří užívali probiotika po dobu 6 měsíců, měli o 27 % méně nachlazení a o 21 % kratší dobu nemoci.

Není potřeba je užívat jen v zimě. Pokud máte časté infekce, můžete je užívat celoročně - ale vždy s pauzou. Doporučuje se 3 měsíce užívání, 1 měsíc pauza, a pak opět 3 měsíce. Takto se zabrání přizpůsobení vašich bakterií.

Kdy probiotika užívat po stresu nebo změně životního stylu?

Stres mění vaši mikrobiom. Vědci z Univerzity v Oxfordu zjistili, že lidé pod vysokým stresem mají o 40 % méně rozmanitých kmenů bakterií ve střevech. To znamená, že po stresové události - například po rozvodu, změně práce, nebo přestěhování - je vaše střevo zranitelné.

Nejlepší je začít užívat probiotika hned po začátku stresového období. Nečekáte, až se objeví průjem nebo zácpa. Probiotika pomáhají vašemu tělu přizpůsobit se novému stavu. Pokud jste se přestěhovali do jiné země, kde jíte jinou potravu, nebo jste se začali více pohybovat, probiotika mohou pomoci vašemu trávicímu systému se přizpůsobit.

Kdy probiotika užívat během těhotenství a kojení?

Probiotika jsou bezpečné i během těhotenství a kojení. Výzkumy ukazují, že užívání probiotik v těhotenství může snížit riziko ekzému u novorozenců o 50 %. Také snižují riziko pretermínního porodu a cukrovky těhotných.

Nejlepší je začít užívat probiotika ve druhém trimestru a pokračovat alespoň do 3 měsíců po porodu. Pokud kojíte, probiotika se přenášejí i do mateřského mléka a pomáhají dítěti vybudovat zdravou mikroflóru. Kmeny jako Lactobacillus rhamnosus GG a Bifidobacterium lactis jsou nejvíce doporučované pro těhotné ženy.

Kdy probiotika NEužívat?

Probiotika nejsou pro všechny. Pokud máte:

• stav po transplantaci orgánů
• stav po chemoterapii nebo silném imunosupresivu
• zvláštní citlivost na bakterie (např. kritický stav s infekcí v krvi)

…měli byste probiotika užívat pouze pod dohledem lékaře. I když jsou obecně bezpečné, v těchto případech mohou způsobit nežádoucí reakce.

Neužívejte je také, pokud máte těžkou zácpu bez jiných příznaků. Některé probiotika mohou zácpu zhoršit - zvláště pokud jde o kmeny jako Lactobacillus acidophilus bez doplňku Bifidobacterium.

Jak správně užívat probiotika?

Není důležité jen kdy, ale i jak je užíváte.

• Příjem s jídlem - některé probiotika jsou odolnější, když jsou užívány s jídlem, protože kyselina žaludeční je méně agresivní.
• Chraňte je teplem - nevařte je, nevařte je do polévky. Nejlepší je je přidat do studeného jogurtu, smoothie nebo vody.
• Vyberte si správný kmen - ne každý probiotikum je stejné. Hledejte produkty s uvedeným kmenem (např. Lactobacillus rhamnosus GG), ne jen „obsahuje probiotika“.
• Ukládejte správně - mnoho probiotik vyžaduje chlazení. Pokud je balení říká „uchovejte v chladu“, nechávejte ho na pultě.

Co dělat, když probiotika nepomohou?

Probiotika nejsou zázračný lék. Pokud po 6-8 týdnech užívání nevnímáte žádnou změnu, zvažte:

• změnu kmenu - některé kmeny fungují lépe pro jednotlivce
• přidání prebiotik - potraviny, které krmí vaše dobré bakterie (např. cibule, česnek, banány, oves)
• zjednodušení stravy - odstranění cukru, zpracovaných potravin a alkoholu
• konzultace s odborníkem - gastroenterologem nebo výživovým terapeutem

Někdy není problém v probiotikách, ale v tom, že vaše střevo potřebuje jinou podporu - například zvýšenou vlákninu nebo léčbu dysbiózy.

Závěr: nejlepší čas užívat probiotika

Nejlepší čas užívat probiotika není jediný. Záleží na vaší situaci:

• Po antibiotikách - hned od prvního dne, 2 hodiny před nebo po léku, 2-4 týdny po skončení
• Pro trávení - každý den po dobu 6-8 týdnů, s volbou kmenů pro IBS
• Pro imunitu - začátek podzimu, 3 měsíce užívání, 1 měsíc pauza
• Po stresu - hned po události, i když ještě nic nebo nebojíte
• Během těhotenství - od druhého trimestru až do 3 měsíců po porodu

Nejde o to, kdy je „nejlepší“ - ale kdy je potřebná. Probiotika nejsou lék na každý případ. Jsou nástrojem, který pomáhá vašemu tělu se vrátit do rovnováhy. A když se rovnováha obnoví, cítíte se lépe - bez zbytečných doplňků, bez léků, jen s přirozenou silou vašeho těla.