Kolagen je ten bílkovinný stavební kámen, který drží vaši pokožku pevnou, hladkou a mladistvou. Ale když přijde čas, kdy se začínají objevovat první vrásky, ztrácí kůže pružnost a vypadá omáčeně, většina lidí začne hledat odpověď na jednu otázku: jaký je nejlepší kolagen na pleť?

Nejde jen o marketingový trend. Věda to potvrzuje: doplňky s hydrolyzovaným kolagenem mohou skutečně zlepšit tloušťku pokožky, zvýšit její vlhkost a snížit hloubku vrásek. Ale ne všechny produkty jsou stejné. Některé fungují, jiné jsou jen drahé voda s chuťí. Tady je to, co opravdu funguje - a co byste měli vynechat.

Co vlastně kolagen dělá pro pleť?

Kolagen tvoří až 80 % struktury vaší kůže. Je to jako síť, která drží všechny buňky na místě. S věkem tělo přirozeně přestává vyrábět tolik kolagenu - každý rok o 1-1,5 %. Po 40. roce to už není jen o drobných vráskách. Kůže se tenčí, stává se citlivější, lépe se poškozuje a pomaleji se uzdravuje.

Hydrolyzovaný kolagen, který se podává v doplňcích, není to samé, co kolagen v potravách. Ten je příliš velký, aby ho tělo vstřebalo. Hydrolyzovaný kolagen je rozložený na malé peptidy - téměř jako aminokyseliny. Ty se vstřebají do krevního oběhu a cestují přímo do pokožky. Tam stimulují fibroblasty, aby vytvářely víc vlastního kolagenu a elastinu. Některé studie ukazují, že po 8-12 týdnech užívání se tloušťka pokožky zvyšuje o 6-10 % a vlhkost o 28 %.

Který typ kolagenu je nejlepší pro pleť?

Nejčastěji se v doplňcích používá kolagen typu I a III. Typ I je nejvíce zastoupený v kůži, šlachách a kostech. Typ III se nachází v kůži, střevech a cévách. Když hledáte kolagen na pleť, hledáte přesně tyto dva typy - a to v kombinaci.

Nejlepší zdroje kolagenu pro pleť jsou:

• Kolagen z ryb (morský kolagen) - má nejnižší molekulární hmotnost, takže se vstřebává nejrychleji. Obsahuje převážně typ I a je bohatý na aminokyselinu hydroxyprolin, která je klíčová pro tvorbu kolagenu. Studie z roku 2023 ukázaly, že morský kolagen zvyšuje obsah vlhkosti v kůži o 23 % za 8 týdnů - výrazně víc než kolagen z hovězího masa.
• Kolagen z hovězího masa - obsahuje typ I a III, ale je těžší k vstřebání. Některé produkty ho kombinují s enzymy nebo vitamínem C, aby zvýšily účinnost. Vhodný pro ty, kdo preferují neživotně získané zdroje.
• Kolagen z kuřete - obsahuje typ II, který je více zaměřený na klouby. Pro pleť není ideální. Vyhněte se tomu, pokud hledáte jen pokožku.

Nejlepší volbou pro pleť je morský hydrolyzovaný kolagen typu I. Je nejrychlejší, nejčistší a nejvíce podložený vědecky.

Co hledat v doplňku - klíčové složky

Není důležité jen to, z čeho je kolagen, ale co je k němu přidáno. Většina levných produktů obsahuje jen kolagen - a to nestačí.

Nejlepší doplňky na pleť mají tyto tři doplňkové složky:

• Vitamin C - bez něj tělo nedokáže vytvářet kolagen. Je to nezbytný koenzym. Doporučená dávka: 50-100 mg na dávku. Pokud ho doplňku chybí, nezbytně jej doplňujte samostatně.
• Cínk - podporuje regeneraci kůže a zvyšuje stabilitu kolagenu. Výborně funguje s vitamínem C. Hledáte 5-10 mg na dávku.
• Hyaluronová kyselina - nejenže váže vodu, ale také zlepšuje vstřebávání kolagenu do kůže. Kombinace kolagenu a hyaluronu je jedna z nejúčinnějších kombinací na trhu. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology (2025) ukázala, že tato kombinace zmenšila vrásky o 31 % za 12 týdnů.

Evropská regulace (EFSA) potvrzuje, že kolagen spolu s vitamínem C má přímý vliv na zdraví kůže. Pokud produkt nemá vitamin C, je to jen prázdná nádoba.

Co se děje s kolagenem v kávě, šťávách a čokoládách?

V posledních letech se objevily „kolagenové“ produkt jako káva, šťávy, čokolády nebo zmrzlina. Vypadají atraktivně, ale skutečně fungují?

Ne. Většina z nich obsahuje jen 1-3 gramy kolagenu na dávku. Pro účinek na pleť potřebujete alespoň 5 gramů denně. Většina těchto produktů to nemá. Navíc jsou často vysoké na cukru a zpracovaných látkách - což je pro kůži škodlivé. Káva s kolagenem není špatná, ale není ani řešením. Je to marketing, ne věda.

Co nezakoupit - běžné chyby

Většina lidí utratí peníze za nesprávný produkt. Tady je seznam toho, co neváhejte kupovat:

• Kolagen bez uvedeného typu (např. jen „kolagen z hovězího masa“ bez specifikace typu I/III)
• Produkty bez vitamínu C
• „Kolagen z rostlin“ - rostliny nemají kolagen. Jsou to jen aminokyseliny, které tělo může přeměnit na kolagen, ale to je neúčinné a pomalé.
• Produkty s „národním značkou“ a bez vědeckého podkladu - pokud nejsou uvedeny studie, nevěřte.
• Velké dávky - 10-20 gramů denně není lepší. Tělo to vstřebá jen do 5 gramů. Zbytek se vylučuje.

Co výrobci neříkají - o čem se mluví v tichosti

Nejlepší kolagen na pleť není ten nejdražší. Je to ten, který má:

• Hydrolyzovaný kolagen z ryb (typ I)
• 5 gramů čistého kolagenu na dávku
• Minimálně 50 mg vitamínu C
• 5-10 mg cínku
• Nebo 100 mg hyaluronové kyseliny
• Bez přidaného cukru, barviv, konzervantů

Nejvíce se prodávají produkty, které mají jen kolagen a vitamin C. Ty fungují. Ale ty, které mají i hyaluron a cínk, fungují lépe - a to výrazně. Pokud máte suchou, citlivou kůži, vyberte ten s hyaluronem. Pokud máte problémy s regenerací - cínk.

Praktický návod - jak to začít

Nemusíte mít doktorský předpis. Tady je, co dělat:

1. Vyberte produkt s morským hydrolyzovaným kolagenem typu I.
2. Zkontrolujte, že obsahuje 5 gramů kolagenu a alespoň 50 mg vitamínu C.
3. Přidejte 100 mg hyaluronové kyseliny, pokud máte suchou kůži.
4. Pijte to každý den - nejlépe ráno na prázdný žaludek.
5. Nezapomeňte na hydrataci - pijeťte alespoň 2 litry vody denně.
6. Užívejte 3 měsíce. Výsledky se neobjeví za 2 týdny.

Některé lidé vidí změny už za 4-6 týdnů: jemnější kůže, méně vrásek kolem očí, jasnější barva. Jiní to cítí až po 8-12 týdnech. Je to jako trénink - potřebuje čas.

Co dělat, když to nepůjde?

Ne všichni reagují stejně. Pokud nevidíte žádný efekt po 12 týdnech:

• Zkuste jiný zdroj - někdo lépe vstřebává kolagen z hovězího masa než z ryb.
• Přidejte vitamín D3 - podporuje regeneraci kůže a zvyšuje účinnost kolagenu.
• Zkontrolujte stravu - přílišný cukr, alkohol a kouření ničí kolagen. Bez změny životního stylu doplňky nebudou mít šanci.
• Navštivte dermatologa - někdy je problém v hormonech, autoimunitě nebo chronickém zánětu, ne v kolagenové nedostatku.

Co dělat dál?

Kolagen není kouzelná kulička. Je to nástroj - a jako každý nástroj, funguje jen v kombinaci s ostatními věcmi.

Pokud chcete skutečně zlepšit pleť:

• Pijte dost vody - kůže potřebuje vlhkost zevnitř.
• Užívejte ochranný krém s SPF 30 každý den - slunce ničí kolagen rychleji než věk.
• Snižte cukr - glykace (když cukr váže bílkoviny) ničí kolagen a elastin.
• Spijte dost - v noci se tělo regeneruje a vyrábí nový kolagen.
• Zvážte antioxidační doplňky - vitamín E, resveratrol, astaxanthin.

Nejlepší kolagen na pleť je ten, který vám tělo přijme. Ne ten, co je nejdražší, nejvíce reklamovaný, nebo ten, co vám kamarádka doporučila. Vyzkoušejte jeden, sledujte svou kůži, a pak rozhodněte.

Nejlepší kolagen na pleť není ten, co je nejvíce reklamovaný. Je to ten, který má správné složení, správnou dávku a který vám tělo přijme. Nečekáte zázrak - ale pokud budete konzistentní, vaše kůže vám poděkuje.