Stojíte před zrcadlem a přemýšlíte, kam se poděla ta pružná kůže, kterou jste znali z mládí? Ochablá pokožka prostě není fér. V jednu chvíli máte pocit, že drží, jak má, a najednou vás překvapí u paží, stehen nebo břicha. Překvapilo mě, kolik lidí kolem třicítky začíná podobné věci řešit. Ale věřte mi, ztrátu tonusu pokožky nemusíme brát jako samozřejmost. A vůbec to není jen otázka stárnutí, i rychlé hubnutí, těhotenství, špatná strava nebo nedostatek pohybu sehrávají velkou roli. Pojďme si rozebrat, co opravdu funguje, když chcete pokožku těla znova „našponovat“ a cítit se prostě lépe.

Proč a jak pokožka povoluje? Fakta, která musíte znát

Pokožka je úžasný orgán. Tvoří bariéru, chrání nás, reguluje teplotu a dokáže se přizpůsobovat našemu životnímu tempu. Jenže s věkem ubývá kolagenu i elastinu – látek, které pokožce dávají pružnost a pevnost. Už mezi 25. a 30. rokem se produkce kolagenu začíná snižovat o asi 1 % ročně. A není to jen genetika. Velký vliv má životní styl: pokud kouříte, nejíte dobře, málo pijete nebo trávíte hodiny na přímém slunci, pokožka ztrácí šťávu dvojnásobně rychle.

Nenápadným zabijákem pružnosti bývá i časté rychlé hubnutí. Kdo někdy zhubl deset a víc kilo během pár měsíců, potvrdí – pokožka se nestíhá přizpůsobit novému objemu těla, zůstávají povadlé záhyby, strie nebo celulitida. I období těhotenství či hormonálních změn pokožku zkouší na maximum. Celkem běžný „škraloup“ je ochablá kůže po třicítce na stehnech, nad lokty, na vnitřních pažích nebo v oblasti břicha.

Ale pozor! Ani perfektně štíhlí lidé nemají imunitu – na pevnost působí i svalová hmota. Bez pravidelného pohybu se netvoří „výztuže“ pod kůží a pokožka se vlastně nemá o co opřít. Čím více svalů, tím hladší a pevnější kontury těla.

Získala jsem pár zajímavých údajů z výzkumů o stárnutí pokožky, které mě osobně dost překvapily. Věděli jste, že po padesátce ztrácíme až 30 % kolagenu v kůži, pokud nepřijímáme jeho dostatek výživou? Přitom už mezi pátým a patnáctým rokem po menopauze se pokožka viditelně ztenčí a ztrácí na objemu. Vliv má ale i stres, málo spánku a nedostatek vitaminu C (jehož potřeba se pohybuje u dospělých okolo 100 mg denně, ale málokdo se k této dávce skutečně dostane). A čím víc „běžných“ faktorů se sejde, tím rychleji se ochablost projeví.

Nápady, jak zpevnit kůži: Osobní zkušenosti, věda i tipy z praxe

Všichni hledají zázrak. Krém, pilulku, nejlepší cvičení nebo masáž. Realita je, jako u jiných věcí, ve spojení více cest najednou. Mám vyzkoušené, že vás několik změn dokáže dostat ke znatelně lepší pevnosti pokožky během pár týdnů, když se do toho pustíte poctivě.

Zpevnění kůže se vám asi nevyhne, pokud spojíte pravidelný silový trénink – doma i v posilovně to jde skvěle – s vhodnou jídelníčkem a kvalitní péčí. Tělo miluje pohyb, který není jen aerobní (běhání, chůze), ale hlavně ten, který buduje svaly. Zkuste dřepy, výpady, kliky na kolenou, zvedání malých činek či odporových gum. Cvičte pomalu, pravidelně, minimálně 3x týdně. Zpevnění začne být znát za pár týdnů. Zaměřte se hlavně na místa, která vás trápí – paže, břicho, vnitřní stehna či zadek.

Kromě pohybu je zásadní strava. Bez bílkovin to prostě nepůjde – jsou zdrojem aminokyselin, ze kterých si pokožka tvoří kolagen. Nedostatek bílkovin zpomaluje obnovu buněk a kůže ztrácí pružnost i sama o sobě (míň než 1g bílkovin na kilogram těla denně je prostě málo). Skvělým zdrojem jsou vejce, ryby, luštěniny, mléčné výrobky nebo libové maso. Přidejte i zdravé tuky (olivový, lněný olej, avokádo, ořechy) a dost vitaminu C, protože právě on podporuje tvorbu kolagenu. Nezapomeňte pít vodu – minimum 30–40 ml na každý kilogram vaší hmotnosti je základ.

V kosmetice by vás měly zajímat hlavně produkty s kofeinem, kolagenem, kyselinou hyaluronovou a retinolem. Tady nečekejte zázrak na počkání, ale pořádná každodenní masáž tělovým olejem nebo dobře vstřebatelným krémem pokožku krásně rozproudí a opticky zpevní. Super je taky střídat teplou a studenou sprchu – pár minut denně udělá s mikrocirkulací hotové divy.

Za zmínku stojí i nové metody z oblasti estetické medicíny – radiofrekvence, HIFU nebo mezoterapie. Jsou to neinvazivní procedury, které stimulují tvorbu kolagenu hluboko v pokožce bez skalpelu. Nevýhodou je cena a nutnost více sezení, ale výsledky bývají viditelné, hlavně při řešení povadlé kůže po hubnutí nebo po dětech.

Pokud to chcete vzít opravdu komplexně, inspirujte se těmito tipy z praxe:

• Vyzkoušejte každodenní kartáčování pokožky nasucho – zlepší prokrvení a odstraní odumřelé buňky.
• Dejte zelenou lymfatickým masážím (stačí doma, ve sprše, žínkou či speciálním kartáčem).
• Zařaďte cviky na „core“ – plank, zanožování, zkracovačky, kliky.
• Omezte alkohol, sladkosti a bílé pečivo – sabotují elasticitu.
• Spěte 7–8 hodin denně a snažte se snižovat stres – obojí přímo ovlivňuje obnovu pokožky.

A malý bonus: zvedněte si náladu lehoučkým opálením – zdravý tón pokožku opticky vypne (stačí samoopalovací krém nebo kapky). Slunce samotné ale nechávejte spíš na míru, opařené a vysušené části těla povolují rychleji.

Důležitost kolagenu a výživy: Co opravdu ovlivní pevnost kůže?

Kolagen je asi nejskloňovanější slovo, když jde o pružnou pokožku – a právem. Tvoří zhruba 75 % suché hmoty kůže, je to prostě hlavní stavební „cihla“. V těle je ho ale s věkem čím dál míň. Testy ukázaly, že už od 25 let ztrácíme přirozeně 1–1,5 % kolagenu ročně, a v menopauze u žen jeho úbytek ještě zrychluje.

Zajímá vás, co udělat, abyste kolagen v kůži zachovali co nejdéle? Asi vás nepřekvapí první bod: omezte smažená, průmyslově zpracovaná a sladká jídla. Tzv. AGE produkty (katalyzátory glykace bílkovin) totiž brání tvorbě nového kolagenu a zároveň urychlují jeho rozpouštění. Zároveň je dobré přidat antioxidanty – typicky vitamin C, E, zinek, měď nebo selen. Ty chrání buněčnou strukturu před oxidačním stresem a každodenním „opotřebením“ (a v Brně, kde je šmouha na obloze skoro permanentní, to rozhodně není maličkost).

Pokud zvažujete potravinové doplňky, sáhněte po hydrolyzovaném mořském kolagenu typu I a III – absorbuje se lépe než vepřový. V recenzích uživatelé často popisují zlepšení pevnosti kůže už za 2–3 měsíce pravidelného užívání, ale samozřejmě bez pohybu a úpravy jídelníčku to nikdy nebude samo o sobě stačit. Kdo je vegan nebo vegetarián, měl by zvýšit alespoň příjem vitaminu C, D a aminokyselin z luštěnin, sóji, tofu a obilovin.

Podle evropské studie z roku 2019 běžné dávky kolagenu (2,5–10 g denně) prokazatelně pomohly zlepšit pružnost a hydrataci kůže, hlavně u žen kolem padesátky. Kromě kolagenu pozor i na omegu 3 mastné kyseliny z ryb – nejenže vyživují pokožku, ale i snižují zánětlivé procesy (aspoň 2x týdně rybu nebo lžička kvalitního lněného oleje denně).

Nesmíme opomenout jednu „kozmetickou vychytávku“: masáž pokožky s masážními baňkami. Urychlí prokrvení, ale hlavně napomáhá aktivaci fibroblastů – buněk, které produkují kolagen. Skvělým tipem je i obyčejná sprchová hlavice s pulzním proudem – při masírování proudem vody pokožka jakoby rozkvete a dostává nový impuls k obnově.

Pevnost pokožky nejde zajistit přes noc – ale když se zaměříte na kombinaci pohybu, správné výživy, doplňků a cílené péče, viditelné výsledky přichází už za několik týdnů. Chce to vytrvalost: kolagen se v pleti obnovuje zhruba za 3–4 měsíce, elastičnost se většinou zlepší postupně a proces se musí udržovat denně.

Nejčastější chyby při snaze o pevnější pokožku a jak jim předejít

Často stačí málo a dobré úmysly sabotujete pár špatnými návyky. Typická chyba? Sázka jen na kosmetiku. Můžu potvrdit – krémy pokožku vyživí a hydratují, ale pokud úplně chybí pohyb, svalová část těla nebude držet formu. Silový trénink prostě nic nenahradí. Dalším častým přešlapem bývá vynechání snídaní, dietní extrémy či nesmyslné hladovky. Tělo v panice šetří a na tvorbu kolagenu už nemá sílu.

Pije se málo vody – pokud nedodáváte alespoň 1,5–2 litry denně (nepočítám kávu, černý čaj nebo sladké nápoje!), pokožka vysychá, šupinatí a dělá „varhánky“. Stejně nebezpečné je zapomínat na pravidelné promazávání. Hlavně v zimě nebo při častých sprchách se pokožka vysušuje rychleji.

Lidé taky často přehánějí to s opalováním. Přitom právě UV záření narušuje kolagen a elastin, což vede ke ztrátě pružnosti. Pokud jste milovníci opalování, vždy krém s vysokým SPF a reálně krátký pobyt na slunci. Zkuste samoopalovací kapky – dodají barvu, ale kůži neunaví.

Dočetla jsem se, že u povadlé pokožky těla se lidé nejčastěji „vyfláknou“ na pravidelný režim. Přitom jen 10–15 minut cvičení nebo sprchování v kontrastu horké a studené denně umí během měsíce udělat zázraky. Nenechte se zmást „rychlými“ produkty nebo reklamou na zázračné pilulky. Pevnost těla je maraton, ne sprint – a kdo nechce investovat do salonů, zvládne většinu kroků sám doma bez nutnosti vysokých výdajů.

Mějte reálná očekávání. Nikdy nezískáte kůži šestnáctileté gymnastky, ale můžete posunout pevnost na maximum vlastních možností. Osobně vidím nejlepší výsledky tam, kde lidé postupně zapojují všechny kroky – i krátké cvičení, kvalitní jídlo, správnou hydrataci, střídmou kosmetiku i lymfatickou rozcvičku ráno. Největší radost přijde, když vám okolí začne říkat „Hele, něco je na tobě jinak…“. Máte chuť to zkusit?

• zpevnění kůže
• zpevnit kůži na těle
• ochablá kůže
• kolagen
• péče o tělo