Strava při cvičení: Co jíst, aby vaše tělo fungovalo na maximum

Když začnete pravidelně cvičit, nestačí se jen namáhat v posilovně nebo na běžecké dráze – hodně záleží i na tom, co jíte. Správná strava při cvičení není žádná věda, ale pár jednoduchých pravidel může výrazně posunout vaši výkonnost i urychlit regeneraci svalů.

Nejdřív si ujasněme, proč je jídlo tak důležité. Bez správných živin nebude mít tělo energii na náročný trénink, a regenerace pak bude pomalejší, což znamená, že se budete déle cítit unavení a riziko zranění roste. Naopak když se stravíte dobře, získáte víc síly, lepší soustředění i rychlejší výsledky.

Co sníst před cvičením?

Ideálně to chce lehké, dobře stravitelné jídlo s dostatkem sacharidů, protože ty jsou hlavním zdrojem energie při tréninku. Například banán, ovesná kaše s trochou medu, celozrnný chléb s medem nebo jogurt s ovocem jsou skvělá volba asi hodinu až dvě před cvičením. Když budete jíst těžší jídlo, může vás během pohybu trápit těžkost v žaludku.

Nezapomeňte také dostatečně pít – voda je základ. Vyhněte se ale těžkým jídlům plným tuků a tukovým snackům před tréninkem, protože mohou zpomalit trávení a cítíte se pak ospale a bez energie.

Jak na jídlo po cvičení?

Po námaze je čas dodat tělu živiny na opravu svalů a doplnění zásob energie. Skvělá jsou bílkovinná jídla, jako jsou vejce, kuřecí maso, tvaroh nebo luštěniny. Kombinovat je s komplexními sacharidy – rýže, brambory, celozrnné těstoviny nebo zelenina – pomůže doplnit zásoby glykogenu ve svalech.

Někteří sportovci rádi volí i doplňky stravy, například kolagen pro klouby, multivitamíny nebo probiotika na lepší trávení. Ty mohou pomoci, ale základ musí vždy tvořit kvalitní jídlo. Pamatujte, že výživa je stejně důležitá jako trénink – bez ní budou výsledky pomalejší.

Ať už cvičíte kvůli lepšímu zdraví, postavě nebo výkonnosti, zkuste si pečlivě naplánovat, co jíte před a po tréninku. Fungovat vám to bude jako palivo vašeho auta – bez správného benzínu se daleko nedostanete.