Padání vlasů provázejí mýty, plané sliby a hromady produktů, které často nedělají nic. Každému z nás občas zůstane chomáček vlasů v hřebenu, ale kdy se z běžného jevu stává problém? Vše začíná nenápadně. Po sprchování najednou zbývá na roštu víc vlasů, ráno na polštáři se jeví až strašidelně dlouhé pramínky a oblíbený culík už není tak hustý… Stačí letmý pohled na některá čísla: běžný člověk ztrácí za den kolem 50–100 vlasů, což je naprosto normální. Jenže pokud pozorujete vyšší úbytek, není důvod zoufat – v drtivé většině případů můžete s padáním vlasů něco udělat.

Padání vlasů není tabu. Nikomu se nechce smiřovat se slábnoucími vlasy – ať už je vám dvacet nebo padesát. A není to jen otázka krásy, ale také sebevědomí. Není divu, že hledáme všechny možné způsoby, jak ztrátu vlasů zastavit. Když vyloučíme závažné zdravotní příčiny, dokáže správná péče a úprava životního stylu opravdu zázraky.

Nejčastější příčiny padání vlasů, které často přehlížíme

Ne každý si uvědomuje, že padání vlasů není vždy genetická záležitost. Stres, hormonální změny, špatná strava, znečištění nebo agresivní vlasová kosmetika? Každý to zná – období, kdy padá víc vlasů než jindy, obvykle přichází po nemoci, při větším stresu nebo například po porodu. Není ale výjimkou, že do toho promluví i změny ročních období: náš organismus reaguje na podzimní a jarní únavu zvýšeným vypadáváním vlasů, zatímco v létě se může projevit negativně časté koupání v bazénu a sluneční paprsky.

Dalším velkým viníkem jsou nevhodné diety a jednostranné stravování. Vlasy pocházejí z těch nejživějších buněk a když tělu chybí železo, zinek, vitamín D, vitamíny skupiny B či bílkoviny, prvním ukazatelem bývá právě jejich zvýšené vypadávání. Extrémní diety nebo hladovění mohou poškodit vlasový růst během několika týdnů až měsíců.

Seznam možných příčin by nebyl kompletní bez léků. Některé léky na vysoký tlak, antidepresiva, hormonální antikoncepce nebo dokonce léky proti akné mohou ovlivnit vlasový cyklus. Někdy to souvisí také s onemocněními štítné žlázy, autoimunitními chorobami nebo chronickým zánětem na pokožce hlavy (třeba seborea nebo lupénka). Pokud se padání vlasů zhoršuje, je rozumné poradit se s dermatologem. Dost častá je i mechanická příčina – utažené copánky, culíky, prodlužování vlasů, časté používání žehličky na vlasy nebo nešetrné kartáčování.

Faktory z okolí máme na talíři denně: prach, smog, tvrdá voda či časté nošení čepice mohou pokožku dráždit a přispívat ke vzniku zánětů. Nikotin a nadměrná konzumace alkoholu fungují jako nenápadní sabotéři zdravých vlasů. Stres by potřeboval vlastní článek – ovlivňuje totiž hormonální rovnováhu a může po pár týdnech přinést pořádné vypadávání, navíc ve výrazných pruzích (tzv. telogen effluvium).

Nejspíš vás překvapí, jak rychle mohou vlasy reagovat na změny v těle, ale zároveň jak rychle se dají zachránit, když odhalíte příčinu. Základem je objektivní zhodnocení situace – nestačí házet vinu jen na genetiku a věk. Často stačí maličkost a vlasy zase začnou růst. Občas pomůže drobná úprava životosprávy a vhodná vlasová péče. Pokud vás výsledky doma neuspokojí, nenechte se odradit – některé kliniky v Praze používají technologie, které zvládají snížit padání vlasů až o 70 % během několika měsíců.

Podívejte se na nejčastější spouštěče padání vlasů a kolik lidí v ČR jimi podle výzkumu z roku 2024 skutečně trpí:

Jak pečovat o vlasy, aby padání ustalo nebo zpomalilo

Vlasová péče začíná už v koupelně a pokračuje během dne. První a nejdůležitější rada: k vlasům musíte být šetrní. Zní to jako klišé? Přesto si mnoho lidí myje hlavu horkou vodou, drhnou pokožku nehty a vlasy vysouší agresivním třením ručníkem. V tu chvíli sáhněte místo teplé vody po vlažné a ručník použijte spíš k jemnému odsátí vody. Ideální je vlasy nechat aspoň částečně proschnout na vzduchu.

Další detail: vybírejte šampony a kondicionéry podle stavu pokožky, ne podle typu vlasů (mastné, suché a pod). Pokud vás svědí pokožka, pálí či olupuje se, vyzkoušejte přípravky s obsahem pantenolu, zinku nebo extraktu z kopřivy. Výrobky s obsahem alkoholu, silikony či silnými parfemacemi omezte na minimum – často dráždí a vysušují.

Kartáčování je rituál, kde stačí malá chyba a polovina vlasů je fuč. Sáhněte po kartáčích s přírodními štětinami nebo speciálním Tangle Teezer, který neroztrhá vlasy a nezpůsobí zbytečné tahání. Rozčesávejte vždy od konečků po kořínky, nikdy ne naopak, a nikdy za mokra! Pokud už potřebujete mokré vlasy pročesat, použijte hřeben se širokými zuby.

Základem je eliminace agresivních stylingů. Vynechte denní žehlení, kulmování, silné laky a pěny. Když musíte použít žehličku, nikdy nezapomínejte na ochranu před teplem (termální spreje). S vlasovými gumičkami neexperimentujte: jedině textilní "scrunchie", nikdy pevné gumičky s kovovými spoji, které ničí vlasy u kořínků.

Nesmím zapomenout na masáže hlavy. Pravidelná masáž cca 5 minut denně – prsty nebo masážním hřebínkem – zvyšuje prokrvení pokožky a podněcuje růst nových vlasů. Skvělá jsou také séra s kofeinem, rozmarýnovým či ricinovým olejem, která můžete jemně vmasírovat napřímo do vlasové pokožky.

Když už jsme u hydratace – i vlasům prospívá občasná maska z olivového, arganového nebo kokosového oleje, klidně jednou týdně na půl hodiny. A jestli trpíte na lupy, zkuste vyřadit chemické šampony s obsahem SLS a vsaďte na šetrné dermatologické přípravky z lékárny.

Chcete-li rapidně posílit vlasový růst, novinkou posledních let jsou dermarollery a mezoterapie, které zvyšují prokrvení pokožky a posilují vlasové kořínky. V domácím režimu se můžete zaměřit na pravidelné používání výživných ampulí. Když to ani tehdy nepůjde, návštěva dermatologa je bezpečnou volbou: ten vám může doporučit speciální šampony na předpis, nebo zhodnotí nutnost další léčby.

V tabulce najdete, jaké kosmetické přípravky pro různé typy problémů s padáním vlasů obvykle doporučuje lékárník:

Význam stravy, doplňků a každodenního režimu pro pevné vlasy

Nikdo nechce slyšet, že vlasům nejvíc škodí pizza a sladkosti. Jenže pravda je neúprosná – pokud jíme převážně polotovary, tělu chybí klíčové živiny. Bílkoviny tvoří až 95 % vlasu (hlavně keratin) a bez pravidelného přísunu masa, vajec, tofu nebo čočky budou vlasy křehké, lámavé a padající. Vynechat nelze ani vitamín C, který pomáhá vstřebávání železa ze stravy. Nabitá listová zelenina, paprika či černý rybíz by na talíři neměly chybět.

A teď ta mrzutá kapitola – železo a zinek. Každá druhá česká žena, která ke mně do salonu přišla s padáním vlasů, měla nedostatek železa nebo zinku. Nejvíc ho najdete v červeném mase, dýňových semínkách, špenátu či ovesných vločkách. Vitamín D je dalším častým problémem, hlavně v zimních měsících. Pokud nejdete denně na sluníčko, alespoň v zimě sáhněte po kvalitním suplementu (stačí 800–1000 IU denně).

Doporučuji také omega-3 mastné kyseliny (losos, vlašské ořechy, lněný olej), které omezují záněty pokožky hlavy a posilují vlasovou folikulu. Drastické hubnutí a dietní šílenství nikdy vlasům neprospívají. Pokud už musíte zhubnout, dělejte to pozvolna, s pomocí nutričního terapeuta.

Zeptali jste se někdy svého lékaře na potravinové doplňky? Spousta lidí sází na biotin a kolagenové tablety, ale účinek se projeví zpravidla až po několika měsících užívání. Vždy je lepší vzít funkční multivitamin, který pokryje základní mikroživiny, než sázet na zázračné sliby výrobců nejdražších kapslí na trhu. Mimochodem, kofein a extrakt z rozmarýnu – ať už ve formě kapek, nebo vlasových tonik – zlepšují nejen prokrvení pokožky, ale zároveň snižují padání vlasů až o 35 % (podle klinické studie z roku 2023 v Brně).

Čím ještě můžete vlasům přilepšit? Každodenním režimem, který zahrnuje dostatek spánku, pitný režim (aspoň 1,5 litru vody/den), střídání polštářů z bavlny za hedvábné (vlasy se méně lámou) nebo omezování kouření a alkoholu. Pokud trávíte většinu dne pod umělým osvětlením, choďte na krátké procházky ven, klidně jen na pár minut.

Přidejte ke své rutině pravidelnou jemnou masáž hlavy, týdenní vlasové zábaly a občasnou změnu účesu. Vlasům prospívají i delší intervaly mezi fénováním a kulmováním.

Přehled živin potřebných pro zdravé vlasy najdete v této tabulce. Uvidíte, jaké potraviny stojí za to zařadit do jídelníčku:

Myty a skutečnosti o padání vlasů: Kde lidé nejvíc chybují

Myslíte si, že když si budete mýt vlasy méně často, vlasy začnou méně padat? Nebo že zastřižení konečků zastaví vypadávání? Tyhle rady v kruhu přátel nebo na sociálních sítích najdete neustále, ale bohužel realita je jinde. Skutečný problém je úplně jinde, než si většina lidí myslí.

Šamponem a kondicionérem nezastavíte padání vlasů, pokud je příčina hlubší – vždy je potřeba hledat zdroj v těle nebo v každodenních návycích. A střih konečků vlasům sice pomůže od roztřepených konců, ale jestli vlas padne, rozhoduje proces uvnitř kořínku. Ženy často zbytečně sahají po "zázračných vodičkách", které sice provoní koupelnu, ale nezmění nedostatek železa nebo životní stres.

Na druhou stranu, pokud máte pocit, že vaše vlasy padají "víc než jindy", zkuste nejdřív změnit péči, jídelníček a režim alespoň na tři měsíce. Vlasy nejsou jako trávník po dešti, výsledek se ukáže až s odstupem. To je zásadní – vlasy rostou tempem v průměru 1–1,5 cm za měsíc a změny v kondici jsou vidět až za několik týdnů až měsíců.

Specialisté v datech ukazují, že 82 % žen a 67 % mužů ve věku 18–40 let se alespoň jednou setkalo s obdobími zvýšeného padání vlasů, které do šesti měsíců samovolně odeznělo po úpravě jídelníčku a snížení stresu. Zbytečná panika a utrácení za náhodné produkty je spíš velký byznys, než řešení.

Největším bludem je přesvědčení, že čím častěji si myjete vlasy, tím víc jich vypadá. Pravdou je, že při každém mytí se uvolní pouze ty vlasy, které už stejně byly v klidové fázi růstu. Pokud mytí omezíte, vypadnou stejně – akorát v jeden den ve větším chumlu. Stejně tak barvení či trvalá vlasy mohou poškodit, ale většinu škody napáchají spíš nešetrné postupy a vysoké teploty, než barvy samotné.

A teď něco, co málokdo slyší rád: pokud jsou ve vaší rodině výraznější linie mužské či ženské plešatosti, nelze padání vlasů nikdy zcela eliminovat – ale včasným startem vhodné péče a životosprávy ho lze významně oddálit a zpomalit. Každodenní návyky tvoří až 75 % úspěchu v zachování vlasové hustoty.

Vyhněte se "babským radám" o vtírání cibulové šťávy do pokožky, aplikaci majonézy nebo pivních kvasnic. Jasně, něco z toho může vlasům prospět díky obsahu vitamínů, ale nejsou to trvalá řešení. A když už se rozhodnete zkusit něco atypického (třeba rozmarýnový olej), nikdy nečekejte výsledky přes noc.

Při dlouhodobých potížích je super nápad nechat si udělat laboratorní rozbor krve (zejména železo, zinek, vitamín D), navštívit dermatologa nebo i trichologa. Ten pozná, jestli jde o běžné sezónní vypadávání nebo o příznak onemocnění, které chce větší péči. Vlasy jsou totiž zrcadlovým odrazem vašeho vnitřního zdraví.

Padání vlasů není osud, kterému se musíte podvolit. Důležité je být k sobě upřímná/ý, změnit pár malých věcí v každodenním životě, sáhnout po racionálních krocích a vydržet. První zlepšení se dostaví po čtyřech až deseti týdnech – ať už díky zdravější stravě, šetrné péči nebo po testování toho správného séra. Není to sprint, ale o vytrvalost, kterou máte pevně ve svých rukou.

• padání vlasů
• vlasová péče
• zdravé vlasy
• příčiny vypadávání vlasů
• posílení vlasů