Chcete, aby vaše pleť vypadala mladší, elastičtější a světlejší? Většina lidí, kteří začnou užívat kolagen, si myslí, že stačí koupit jakýkoli doplněk a bude to fungovat. Ale to není pravda. Rybí kolagen není stejný jako hovězí, a není všechno, co se prodává jako „kolagen“, skutečně užitečné pro vaši pleť. Pokud chcete vidět rozdíl, musíte vědět, co hledat.

Proč právě rybí kolagen?

Rybí kolagen pochází z kostí, kůže a výplně ryb - obvykle z lososa, tresky nebo štiky. Je to typ I kolagen, který je nejvíce přítomný v lidské kůži. V porovnání s hovězím nebo prasecím kolagenem má rybí kolagen menší molekulární hmotnost. To znamená, že se lépe vstřebává. Studie z Journal of Medicinal Food z roku 2019 ukázaly, že rybí kolagen je o 1,5 až 2 krát lépe vstřebávaný než jiné zdroje. Pro vaši pleť to znamená, že více kolagenu dorazí tam, kde potřebuje - do dermy, kde se vytvářejí elastické vlákna.

Navíc rybí kolagen obsahuje přirozeně vysoké množství aminokyselin, jako je hydroxyprolin a glycin. Tyto látky jsou základní stavební kameny pro kolagenovou síť v kůži. Když je vaše tělo dostatečně zásobeno, začne vyrábět více vlastního kolagenového proteinu - nejen ho doplňuje, ale podporuje jeho přirozenou tvorbu.

Co hledat v složení?

Nikdy nekupujte kolagen, který má na obalu jen slovo „kolagen“. To je jako kdybyste si koupili „vitamín C“ bez toho, abyste věděli, zda je to 50 mg nebo 1000 mg. Hledejte tyto konkrétní informace:

• Typ kolagen: Pouze typ I - to je ten, který se nachází v kůži.
• Zdroj: „Rybí kolagen z moře“ nebo „z lososa z čistých vod“. Vyhněte se „z mořských organismů“ - to je nejasné a může zahrnovat nežádoucí druhy.
• Forma: Hydrolyzovaný kolagen (kolagenový peptid). Toto je kolagen, který byl rozložen na menší částice, aby se lépe vstřebával. Pokud na obalu není slovo „hydrolyzovaný“, je to jen prach, který vaše tělo těžce rozloží.
• Dávka: Minimálně 2,5-5 gramů denně. Méně než 2,5 g nemá vědecky ověřený účinek na pleť.
• Doplňky: Nejlepší kombinace: kolagen + vitamín C (podporuje tvorbu kolagenových vláken), hyaluronová kyselina (zadržuje vlhkost) a zinek (zlepšuje hojení).

Pokud vidíte na obalu „kolagen z čínského moře“ nebo „neuvedeno“, vyhněte se tomuto produktu. Neznáte zdroj - a nevíte, jestli neobsahuje těžké kovy nebo kontaminanty.

Formy kolagenů - prášek, tablety, tekutiny?

Neexistuje jedna „nejlepší“ forma. Každá má výhody a nevýhody.

• Prášek: Nejčastější a nejúčinnější forma. Lze ho přidat do vody, smoothie, čaje nebo polévky. Dávka je přesně měřitelná. Většina kvalitních produktů je prášková. Cena za gram je nejnižší.
• Tablety a kapsle: Pohodlné, ale často obsahují méně kolagenu na jednu dávku. Pokud potřebujete 5 g denně a každá kapsle má jen 500 mg, musíte brát 10 kusů. To není praktické a může obsahovat plniva.
• Tekuté doplňky: Rychle se vstřebávají, ale často obsahují cukry, konzervanty nebo umělé příchuty. Zkontrolujte složení - pokud je první složkou voda nebo cukr, nejde o čistý kolagen.

Pro většinu lidí je prášek nejlepší volbou. Snadno se dá přidat do denního režimu, neobsahuje nežádoucí přísady a je nejlevnější na dlouhodobé užívání.

Co se stane, když kolagen nepřijmete pravidelně?

Kolagen není lék. Nefunguje jako „přepínač“, který zapnete a okamžitě uvidíte výsledek. Je to dlouhodobá podpora. Většina lidí začne vidět změny po 6-12 týdnech pravidelného užívání. Pokud přestanete po týdnu, nic se nestane - vaše tělo se prostě nezvykne na zvýšenou dodávku a začne opět ztrácet kolagen rychleji, než ho vyrábí.

Naše kůže ztrácí přibližně 1 % kolagenu ročně od 25 let. Po 40 letech je to už 2-3 % ročně. Pokud necháte tělo na své, kůže se začne vrásčit, ztenčuje a ztrácí jas. Kolagen nezastaví stárnutí - ale zpomalí ho. A to je vše, co potřebujete.

Nejčastější chyby při výběru

Největší chyba? Věřit reklamám. Mnoho produktů tvrdí „zvýší pružnost kůže o 70 %“ nebo „viditelné změny za 7 dní“. To není realita. Kůže se neobnoví za týden. Pokud někdo slibuje rychlý efekt, pravděpodobně přidává do produktu kyselinu askorbovou, retinol nebo jiné látky, které nejsou kolagenem.

Další chyba: kupovat kolagen bez vitamínu C. Kolagen se v těle vytváří jen tehdy, když je přítomen vitamín C. Bez něj je kolagenový peptid jen prach, který tělo nevyužije. Hledejte kombinace, kde je vitamín C v dávce 50-100 mg na gram kolagen.

A nezapomeňte na kvalitu. Některé levné produkty pocházejí z ryb z kontaminovaných vod. V České republice nejsou doplňky kolagen příliš regulované. Pokud nevíte, kde je produkt vyrobený, vyhněte se mu. Hledejte certifikace jako „MSC“ (Marine Stewardship Council) nebo „GMP“ - to znamená, že byl vyroben pod kontrolou kvality.

Kdo by neměl užívat rybí kolagen?

Rybí kolagen je bezpečný pro většinu lidí. Ale existují výjimky:

• Osoby s alergií na ryby nebo mořské plody - nežijte si risk. Použijte vegetariánský kolagen z fermentovaného cukru, ale ten je mnohem méně účinný.
• Osoby s autoimunitními onemocněními - pokud máte lupus nebo revmatoidní artritidu, konzultujte užívání kolagenu s lékařem. Některé studie naznačují, že kolagen může ovlivnit imunitní odpověď.
• Osoby s hypertyreózou - některé rybí kolageny obsahují přirozeně vysoké množství jódu. Pokud máte problémy s štítnou žlázou, vyberte produkt s deklarovaným obsahem jódu nebo se zeptejte výrobce.

Pro většinu lidí je rybí kolagen bezpečný a dobře snášený. Nejčastější vedlejší účinek? Zlepšená kvalita nehtů a vlasů - což je příjemný bonus.

Co se stane, když začnete užívat?

Po 4-6 týdnech můžete začít pozorovat:

• Méně jemných vrásek kolem očí a úst
• Pleť je jasnější, méně „vyčerpaná“
• Nehty jsou pevnější, nezlomné
• Vlasy se přestanou lomit na koncích

Po 12 týdnech mnozí lidé říkají: „Vypadám o něco mlaději.“ To není magie. Je to výsledek konzistentní podpory vaší kůže.

Kde koupit kvalitní rybí kolagen v ČR?

Nemusíte objednávat z USA nebo Japonska. V České republice existují spolehlivé značky, které prodávají čistý rybí kolagen s ověřeným složením:

• Dr. Scheller - kolagen z mořského lososa, s vitamínem C a zinkem, certifikovaný GMP
• Biocare - hydrolyzovaný rybí kolagen, bez přísad, výroba v EU
• Probiotika Plus - kombinace kolagen + hyaluronová kyselina + vitamín C, vhodné pro citlivou pleť

Prodejní místa: lékárny, specializované obchody s doplňky stravy nebo přímé objednávky od výrobců. Vyhýbejte se Amazonu, eBay nebo neznámým e-shopům - tam je riziko falešných produktů vysoké.

Je kolagen náhradou za krém?

Nikoli. Kolagen je vnitřní podpora. Krém je vnější péče. Nejlepší výsledek dosáhnete, když kombinujete obě věci. Užívejte kolagen denně a používejte krém s retinolem nebo peptidy. Vnější a vnitřní péče se doplňují - jako když jíte zdravě a zároveň se pohybujete.

Kolagen vám nepřinese „perfektní pleť“. Ale pokud chcete, aby vaše pleť vypadala zdravě, svěží a odolnější, je to jedna z nejúčinnějších věcí, které můžete dělat.