Motání hlavy po alkoholu není jen nepříjemné - je to tělo, které se snaží přežít chemickou bouři, kterou jste mu vypůjčili. Každý, kdo už někdy vstal z postele s pocitem, že by se mohl vyměnit za vrtulník, ví: tohle není jen hlava, která bolela. Je to celé tělo, které se snaží přežít. A nejde jen o to, kolik jste vypili. Jde o to, jak tělo reaguje na to, co jste mu dali.

Proč se po alkoholu motá hlava?

Alkohol není jen nápoj. Je to toxin, který tělo musí rozložit. Když vypijete sklenici vína, pivo nebo vodku, játra začnou pracovat jako továrna na čištění. Přeměňují ethanol na acetaldehyd - ještě jednou silnější toxin, který je 20x účinnější než samotný alkohol. Až potom se acetaldehyd přemění na neškodný kyseliny a vyloučí se močí. Ale když jste vypili víc, než tělo zvládne zpracovat, acetaldehyd se hromadí. A to je ten, co vás dělá špatně.

Navíc alkohol vás dehydratuje. Vypíjí vodu z buněk, včetně těch v mozku. Když se mozek zmenší trochu z důvodu nedostatku tekutin, začne se dotýkat lebky - a to způsobuje bolest hlavy. Když se k tomu přidá narušená rovnováha elektrolytů (sodík, draslík, hořčík), začnou se objevovat závratě, nevolnost a pocit, že byste se mohli propadnout pod podlahu.

Co dělat hned po probuzení?

Nejlepší čas na záchrany je hned po probuzení. Nečekáte, až se vám bude jevit, že vás někdo vede za ruku. První věc, kterou musíte udělat: vypít vodu. Ne jen jednu sklenici. Dvě, tři, až pět. Pokud máte doma elektrolytový nápoj (například z obchodu nebo doma zředěný sůl + citron + med), vypijte ho. Elektrolyty obnovují rovnováhu, kterou alkohol rozbil.

Nezatěžujte si žaludek. Pokud vás nechce jíst, nejste jediný. Ale pokud se vám chce, vyberte jednoduché potraviny: banán, ovesná kaše, vaječná omáčka s listovou zeleninou. Banán doplňuje hořčík a draslík, které alkohol vyplavil. Ovesná kaše pomáhá stabilizovat cukr v krvi - alkohol ho nejprve zvedne, pak ho zhroutí do propasti.

Nepřehánějte kávu. Ano, může pomoci s ospalostí, ale zhoršuje dehydrataci. Pokud ji pijete, doplňte ji hned další sklenicí vody. A nezatěžujte játra dalším alkoholem - „hair of the dog“ není lék, je to zpožděný výbuch.

Přírodní pomůcky, které opravdu fungují

Ne všechno, co se prodává jako „detox“ je skutečně užitečné. Některé věci jsou jen marketing. Ale tady je to, co funguje:

• Imunomodulátory - například čaj z kozlíku nebo čaj z jablek. Obsahují antioxidanty, které pomáhají játrům čistit toxin.
• Hořčík - pokud máte doma hořčík v tabletách (nebo v podobě hořčíkového oleje), vezměte 200-400 mg. Je to minerál, který alkohol vypíjí z těla a jeho nedostatek způsobuje svalové křeče, závratě a neklid.
• Česnek - obsahuje allicin, který podporuje detoxikační enzymy v játrech. Stačí jedna česneková zubeček na prázdný žaludek.
• Čaj z černého kávovníku - v Česku ho znají jako „káva z kávovníku“ nebo „černý kávovník“. Není to káva, ale bylina, která podporuje odtok žluči a pomáhá játrům. Více než 80 % lidí v Brně, kteří ji pravidelně piji, říká, že jí dělá rozdíl.

Nepoužívejte „detox“ prášky z lékárny, které slibují „čištění za 2 hodiny“. Ty obsahují laxativa nebo diuretika, která vás jen vysuší ještě víc. Není to detoxikace - je to dehydratace s nálepkou.

Co se děje v játrech, když se čistíte?

Játra nejsou jen filtry. Jsou to laboratoře, které přeměňují jedovaté látky na neškodné. Když vypijete alkohol, játra se přepnou do režimu „čištění“. Ale když to děláte často, začnou být přetížená. První příznaky: zvýšené hladiny ALT a AST v krvi - to jsou enzymy, které se uvolňují, když játra poškozují.

Nejlepší způsob, jak podpořit játra: odpočinek. Pokud jste vypili více než 3 sklenice vína nebo 4 piva za večer, dejte játrům 48 hodin na odpočinek. Ne alkohol. Ne drogy. Ne příliš mnoho cukru. Ne příliš mnoho tuku. Jezte zeleninu, ovoce, celozrnné potraviny. Pijte vodu. Spěte. To je jediný „detox“, který má vědecký základ.

Co se nestane, když se „detoxikujete“?

Neztratíte tělesnou hmotnost. Ano, můžete zhubnout pár kilo - ale to je jen voda. Když se znovu napijete, hmotnost se vrátí. Nezničíte „toxiny“ v těle. Tělo je vybavené k jejich odstraňování - jen potřebuje čas a vodu. Nezlepšíte si kvalitu spánku na dlouhou dobu. Pokud piješ pravidelně, spánek bude vždy narušený - i když se „detoxikuješ“.

Detoxikace po alkoholu není o „vyčištění“ - je to o podpoře těla, aby se samo zotavilo. A to se děje jen jedním způsobem: klidem, vodou a časem.

Nejčastější chyby, které zhoršují motání hlavy

• Pít víc vody po návratu domů - ne. Pít vodu předtím, během a po pití. Když už jste v posteli, je pozdě.
• Používat paracetamol - nebezpečné. Paracetamol je zatížený pro játra, která už jsou v přetížení. Pokud potřebujete bolest, použijte ibuprofen - ale jen v malém množství a jen pokud máte prázdný žaludek.
• Spát s alkoholem v těle - když spíte, játra pracují pomaleji. Když vypijete před spaním, acetaldehyd se hromadí během noci. To je důvod, proč se vám hůře probouzíte.
• Přehánět „superfoody“ - spirulina, chlorella, kokosová voda - nejsou zázračné. Mohou pomoci, ale nejsou řešením. Voda, spánek a jídlo jsou větší pomoc.

Když se to nezlepší - když jít k lékaři?

Ne každý pocit po alkoholu je jen „motání hlavy“. Pokud máte:

• Trvalou závrať více než 24 hodin
• Nevolnost, která neustává
• Bolest v pravém horním břiše (tam jsou játra)
• Zvýšenou teplotu nebo žloutenku (žluté oči nebo kůže)

- jde o varovný signál. To není jen „příliš vypito“. To může být počátek poškození jater, zánětu žlučovodů nebo jiného problému. Nečekáte, až se to zhorší. Jděte k lékaři. Vyšetření jater (ALT, AST, GGT) trvá 15 minut a může zachránit život.

Co dělat, abyste tomu předešli?

Nejlepší detoxikace je ta, kterou nebudete potřebovat. Zde je, co funguje:

• Pijte vodu mezi alkoholickými nápoji - 1 sklenice vody na každý alkoholický nápoj.
• Nepijte na prázdný žaludek. Jezte tuky a bílkoviny před pitím - například máslo, sýr, vaječná omáčka.
• Vyhněte se smíšeným nápojům. Soda, limonáda a cukr zhoršují účinky.
• Nejste výjimka. Když jste už dva dny v řadě pili, dejte si pauzu. Tělo potřebuje čas na regeneraci.

Alkohol není zlo. Ale když ho piješ jako lék na stres, jako způsob, jak „zapomenout“, nebo jako způsob, jak se „připojit“ - pak se stává závislostí. A závislost nevyčistíte detoxem. Vyčistíte ji jen tím, že se rozhodnete jinak.